Witam mam 16 lat . Wzorst : 187cm Waga 86,5kg Posiadam w domu 2 hantle z laczna waga 20kg (oba) Dostep do silowni mam raz w tygodniu. jutro zamawiam ławeczke do domu. Hantlami cwicze od czerwca 2010roku. Robilem glownie biceps , barki. Od niedawna moj trening wyglada tak : 1 dzien : Biceps 20 18 16 14 ( w oparciu o kolano lub na stojaco zalezy [...]
Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]
Cześć mam ułożony plan treningowy moglibyście zerknąć i poprawić bo sama go układałam xD To tak pierwszy tydzień będzie znacząco się różnił od pozostałych gdyż chcę wyćwiczyć sobie siłę i wgl. To będzie tak od pn do pt będę ćwiczyć beż odpoczynku, później dwa dni przerwy czyli sobota i niedziela i jakby drugi plan. Pierwszy tydzień akurat ferie [...]
Witam! Mam problem ze stawami a mianowicie szczelają,chrupią i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 [...]
Na początek powiem, że przeczytałem sporo materiałów i nie znalazłem kompletnej odpowiedzi na moje pytania, dlatego piszę tu. Proszę o wyrozumiałość :) Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 103 Moim ogólnym celem jest schudnięcie + wyrobienie klaty, bicepsa itp., po prostu zeby dobrze wyglądać, wiadomo o co chodzi. Nigdy nie ćwiczyłem na żadnej siłowni 1) [...]
witam, slyszalem ostatnio o czyms co sie nazywa dotlenianiem miesni, z tego co powiedzial mi znajowy jest to bardzo podobne do treningu na rzezbe (o ile to nie jest wlasnie to, bo tak mi to wyglada). moze ktos o tym slyszal i wie cos wiecej, jesli tak to moze opisze go troche blizej. kolejna sprawa z ktora mam problem to trening ktory chce [...]
Witam, właśnie zaczełem drugi tydzień treningu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html I chciałbym go przeplatać z treningiem na 100 pompek w 6 tygodni: http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html Mój tydzień treningowy wyglądałby tak: [...]
pytam z ciekawości... kilka razy juz czytałem, ze 'szczęki nie da sie wzmocnić' (aby była bardziej odporna na ciosy itp.) a tutaj, jakis czas temu przeczytałem na http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html : "5. Jednym z ważniejszych ćwiczeń pięściarza jest wzmacnianie mięśni szczęki górnej i dolnej (żuchwy), przez co z pewnością zyska się wiekszą [...]
witam za pewien czas koncze cykl i jak tu dobrze wymienic srodki zeby masowac dalej dobrze? myslalem nad trenem e,meta,susta ale jeszcze bym dodal jakies nandro i kusi mnie Tritren z dose %-) ten koncze za chwile 1-6 meta 50mg ed 1-6 cypio 500mg ew 1-15 deca 500mg ew 7-20 cypio 750mg ew 7-15 tren acetat na poczatku 100mg e2d przez tydzien potem [...]
Witam Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 193 cm, niby mało, ale cały czas mam oponkę na brzuchu i lekkie lipo na klatce, których chce się pozbyć przed końcem wakacji W związku z tym ułożyłem sobie dietke redukcyjną, żeby zrzucić 1-3 kg w ciągu jakichś dwóch, trzech tygodni: 1.posiłek 32,3 8,95 86,35 536 Mleko 0,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser [...]
wtorek: dół pleców: martwy 12/10/8 nogi (raczej rzeźba) : wyciskanie na maszynie 4x20 superseria: prostowanie na maszynie 3x20 uginanie na maszynie 3x20 biceps: uginanie rąk z prostą sztangą 12/10/8 uginanie rąk z łamaną sztangą na modlitewniku 12/10/8 młotek na siedząco na przemian 3x10 czwartek: góra pleców: wyciąg górny do klaty 12/10/8/6 [...]
Mam pytanie Kiedy i w jakim pismie bedzie artykuł O nie szkodliwosci odzywek chodzi o to zeby pokazac to rodzica wrogo nastawioych do odzywek kiedys w jakim pismie bylo co takiego pod tytułem ,,Mamo kup mi odżywke "
Witam, wiem, że jest sporo tego typu tematów, ale i tak nie wiem co wybrać proszę o szybka odpowiedź. Mam problem, mianowicie taki, że 4 sierpnia wyjeżdżam do Chorwacji na wyspę brać koło złotego rogu. I postanowiłem do mojej maski i fajki dokupić sobie płetwy. Tylko teraz pytanie jakie? A więc tak: 1. Mój fundusz wynosi 150zł (na biedę 175zł, [...]
narazie chciałem tylko zapytać czy założenia dobre przyjąłem jak się dowiem, to zbuduję i wrzucę całą dietę. a narazie tak: -waga- 57-58 kg. -wzrost- 170-171 cm. -pas- 72-73 cm. -wiek- 17 lat aktywność: -3 razy w tyg. trening siłowy i teraz chcę dorzucić 4 razy w tyg. aeroby przed śniadaniem, raz w tyg. basen, czasami piłka, sporo spacerów, za [...]
Witam wszystkich Od zawsze mialem dysproporcje klatki piersiowej. Kiedys nie sprawialo mi to problemu, lecz z czasem to sie zmienialo, az zaczelo to byc dla mnie mega problemem. Roznica miedzy lewa a prawa strona byla tak ogromna, ze bylo to wyraznie widac nawet przez bluze. Zdecydowalem sie na zabiego chirurgiczny. Lewa strona byla poprawnie [...]
Witam.może ten dział nie wypali ale spróbuje.wklejajcie swoje zdjęcia i innych zawodników i żeby zdjęcia były efektowne.ja zaczne Te zdjęcie przedstawai ziomalla
Czesc! Zaczynam od jutra brac therm line pro II olimpu ,zeby spalic tł.styknie na 45 dni kuracji,od miecha znow cwicze ostro a ialem z 18 miechow przerwy,do tego robie brzuszki przkeleta A6W,ale sa postepy na wadze:),teraz tak mam zestawik:CP 3 razy 450gram,kretke olimpu 500gram,2 razy 1,8kg bialka ostrowii,2 razy bialak provit 85 740gram,,3 razy [...]
Witam Posiadam dolegliwości jak powyzej. Do tego stopnia jest to dokuczliwe ze znacznie utrudnia mi zycie zawodowe nie mowiac o osobistym. Na glupiej konferencji firmowej zasypiam bez zadnych szans na powstrzymanie tego po okolo 20-30minutach gdzie prowadzacy wyswietla cos i gada sobie w najlepsze. Wyglada to "troche" lekcewazaco i srednio mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o pomoc przy doborze odpowiedniego treningu i odżywiania, nie licząc jakiś wcześniejszych treningów w domu czy pare razy na siłowni to dopiero zaczynam. Dlatego z góry przepraszam za moją nie wiedzę w tym temacie. 18 lat 179 wzrostu 80 kg wagi Dużo w internecie znalazłem poradnik przyznaje, lecz wszystkie są praktycznie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Mam 16 lat i od kwietnia chodzę regularnie na siłownię. Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Czas treningu to od 40 minut do 2 godzin. Oprócz tego mam 2 treningi w tygodniu + 1 mecz (trenuję piłkę nożną), do tego dochodzą 4 godziny w-f w tygodniu. Tak przedstawia się moja aktywność w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię to ważę 74-75 [...]
