Siemaneczko ! Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 kg Wzrost : 176 Obwód klatki : 96 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 80,5 cm Obwód uda : 51 cm Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, raczej ciężary / oprócz [...]
Witam. Zbliżają się ferie i chciałbym trochę poćwiczyć.Głównie mam na myśli ćwiczenia które poprawią moją gre w koszykówke.Nie gram w żadnym klubie, poprostu lubie.Chciałbym, żeby ktoś polecił mi jakieś ćwiczenia i diete, żeby to miało ręce i nogi. Narazie chcę codziennie biegać, dużo się rozciągać bo z tym mam problem.Ćwiczyć ręce hantlami i na [...]
pytanie mam nastepujące :) zeby zwiekszyc wytrzymałosc nóg , tzn. zeby nie było efektu nóg z waty ...(który występuje u mnie np. w trakcie pokonywania toru przeszkod ) należy nogi trenowac w tym sposób ze np. sama sztanga i np 50 przysiadów 3-5 minyt przerwy i znowu 50 ?? robienie przysaidów z duzym ciezarem i mała ilosca powtórzen nie bardzo mi [...]
witam, jestem tu, bo szczerze mówiąc nie wierzę w lekarzy z przypadku i liczę na Waszą pomoc. Miałem dość ciężką fobię społeczną, która całkiem nie zniknęła, ale w tym momencie jest z grubsza dobrze, więc to póki co zostawiam ten temat na boku. Leczono mnie (i leczyłem się sam) sertraliną przez ponad 5 lat, jakieś pół roku temu przestałem to brać, [...]
Witam, chciałbym zapytać czy ktoś próbował tego o czym mówi Rich w tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=5lSVjMxgAus . Nie chciałbym żeby wypowiadały się o tym osoby które tego nie próbowały,ani żeby nikt nie opisywał tego od strony teoretycznej- jeżeli nie jesteś idiotą-nie rób tego.
Witam.Z góry pisze że jestem nowy na forum i jeżeli temat źle umieszczony to sory. A więc tak.Od piątku biorę kreatynę Alkaiczną i mam problem z jej stosowaniem.Mianowicie pisze żeby w dni treningowe brać ją na czczo.Ja mam z tym problem ponieważ muszę wstawać do szkoły i nie jestem w stanie wstać 30 min wcześniej.Czy nie zmarnuje [...]
Robiłem juz HST jakieś 2 lata temu, teraz postanowiłem zrobić znowu. Pamiętam, że jak mierzyłem maxy dla cykli 10 i 5 to po skończeniu cyklu 15, maxy były juz za małe i musiałem dodawać ciężar "na oko" żeby to był naprawdę max. Niedawno czytałem jakiś artykuł w którym chyba Peponent pisał, żeby dodać 4-7% do maxów w cyklach 10 i 5 ale wyleciało mi [...]
Jestem nowym członkiem SFD ;) bardzo duzo ciekwych tutaj opinii komentary i artykułów, piszę bo mam pytanie ostatnio sporo ćwiczyłem klatę ale tylko po to żeby zrobić wynik i udało mi sie niestety klata nie jest za duża a zależało by mi żeby się zrobiła hmmmmm bardziej donicowata bardziej wypukła.....prosze niech ktoś mi poradzi ile razy robić [...]
Witam ! Od paru lat zmagam się z tym problemem a mianowicie: przestudiowałem masę stron itp. Robiłem kilka tych treningow typu SUper dunk itp Ćwiczyłem na siłowni i nic nie dało porządanego efektu żeby poprawić skoczność o jakies 10 -20 cm mam 19 lat 193 cm 94 kg Trenuje koszykówke w klubie ale przez mature przechodze okres wegetacji ;D [...]
Pytanie dotyczy czy oliwę pić czy dodawać, polewać jedzenie ? Pierwszy raz mam z nią styczność, ponieważ chcę trochę przytyć 55kg/180cm :( I pytanie również czy można dodawać do kurczaka z ryżem. I jeszcze jedno, czy woreczek ryżu (100g) i połowa piersi z kurczaka dziennie + kanapki z serem żółtym na śniadanie, w szkole 3-4 bułki z serem i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . mam problem cwicze juz kupe czasu ale nie widzę dobrych efektów .. Chciał bym kupić sobie jakaś odrzywke (nie za droga ) .. Zęby nabrać masy i zarazem żeby się rzeźbić ... Da się tak ?¿ warze 68 kg i trzymam ta wagę już oo długo .,. Chciał bym warzyć te 75 i więcej żebym miał motywację do treningu bo jak nic nie rośnie to się to nudzi .. [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 16 miesięcy. Od około 2 mies jestem na redukcji teraz chce wskoczyć na masowke. Mam następujące pytanie.... Czy trening który przedstawiam poniżej jest akceptowalny Pon: Klata - Triceps - Brzuch Środa - i tego dnia tyczy się moje pytanie Nogi (przysiady oraz wykroki) potem 3 ćwiczenia na barki i delikatnie biceps z [...]
J/w jestem chętny na gryf prosty, ważne żeby nie był gwintowany i nie był to jakiś szit który gnie się pod 150kg. Do tego gryf mocno gięty, ok 120cm. Gięty może być gwintowany... Idealny byłby gryf ze zdjęcia 180 lub 200cm. I w ogóle, żeby ważył równe 10kg i świecił się na różowo Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2008-12-15 22:13:00
Witam, jak trening zaproponowalibyście, żeby zwiększyć wytrzymałość i kondycje, nie tracąc na tym za dużo siły. Grubo ponad pół roku ćwiczyłem FBW ale ze względu na pracę zmuszony byłem do skrócenia czasu treningu do 30 min i musiałem wskoczyć na 1 partie mięśniową dziennie żeby się wyrabiać. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc. Teraz już mam [...]
Siemka mialem zamiar brac metanabol ale szkoda mi watroby !!1 Mam prosbe jaki steryd polecacie w szczykawce taki zeby niebyl duzo szkodliwy i nietrzeba bulo sie duzo kluc i zeby dalo efekty !!!
Witam. Z wielu powodów (m.in. siedzący tryb życia, stres, który zajadam), w ciągu kilku lat przytyłam około 20 kg, których chciałabym się pozbyć. Na wadze specjalnie mi nie zależy, ale na dobrym wyglądzie i samopoczuciu owszem. Kupiłam karnet na siłownię, Thermo Speeda Olimpu i wróciłam do diety - w moim przypadku Montignaca. Jestem drobnej [...]
eloo!mam problem z cycami zawsze miałem doścduze i do szpica a teraz jestem na cyklu deca+prolongatum+mieciu,i są jeszcze wieksze ale to normalne ze sie powiekszyły tyklo mam pytanie czy dasie cos z tym zrobic zeby wyokrąglic moją klatke,jakich srodków uzywac i tp.Jak jestem po treningu to są ladnie zaokrąglone i tak jest jak wyjde z pod prysznica [...]
Szukam gry walki na pc. Zależy mi tylko na tym żeby był to grappling. Jedyne w co grałem do tej pory to David Douillet Judo. Grafika świetna, techniki świetne, realistyczne. Ale wszystko polega tylko i wyłącznie na tym zeby w odpowiedniej chwili wcisnąć jeden z 3 klawiszy, całą gre patrzy sie na przelatujące na dole ikonki tak aby w odpowiednim [...]
Chciałem Wam przedstawić moją walkę z "naszym problemem". A więc zaczęło sie to u mnie gdy nadszedł czas na pierwsze zajęcia w szkole gimnazjalnej (miałem ok 13 lat)... f*** Wtedy to był dla mnie koszmar, a najgorsze były zajęcia wychowania fizycznego co lekcja byłem wyśmiewany... przeżyłem gimnazjum, poszedłem do szkoły średniej i zaczęło się [...]
Witam otóż mam problem nie wiem co robić waże teraz 81kg przy wzroście 180cm (nie jestem umieśniony )od dwoch tygodni cwicze na siłowni i tu mam pytanie stosować diete na mase z nadwyżką kalori czy nie ? i czy ktoś moze mi obliczyć moje zapotrzebowanie kalori bo według kalkulatora potreningu wychodzi mi 3800 Kcal żeby przytyc a tutaj koledzy na [...]
