Maxy

Robiłem juz HST jakieś 2 lata temu, teraz postanowiłem zrobić znowu. Pamiętam, że jak mierzyłem maxy dla cykli 10 i 5 to po skończeniu cyklu 15, maxy były juz za małe i musiałem dodawać ciężar "na oko" żeby to był naprawdę max. Niedawno czytałem jakiś artykuł w którym chyba Peponent pisał, żeby dodać 4-7% do maxów w cyklach 10 i 5 ale wyleciało mi z głowy ile to było dokładnie a posta juz nie umiem znaleźć. Możecie mi pomóc ??

jeżeli dobrze cie zrozumiałem piszesz że zanim skończysz mikrocykl z 15 to już wzrośnie ci siła że max-y są źle wyliczone >?

chyba źle załapałeś tą zasadę
bo jeśli skończysz jeden cykl HST z danym ciężarem i czujesz że możesz podnieś więcej to dodajesz do następnego jeden skok ciężarów czyli kiedyś 70% to w następnym HST to 65%

15 są w porządku. Zobrazuje to na przykładzie. Zmierzyłem przed SD max dla 10-tek i jest to 100kg. Gdy robiłem ostatni trening mikrocyklu 10-tek czyli max czułem, że moge podnieść 105-110kg, a w cyklu 5-tek ta różnica pomiędzy maxem zmierzonym a w rzeczywistości była jeszcze większa. Widziałem w poście liczbe tzn o jaki procent należy podnieść zmierzone maxy żeby podczas robienia ostatniego treningu danego makrocyklu nie były one za małe

jak czujesz że siła rośnie
to dodajesz do mikrocyklu 5-tek następny skok czyli 105% - nie możesz założyć że siła na pewno wzrośnie

Nie wiem, czy dobrze cie rozumiem. Jeśli max dla 10-tek to 100kg a na ostatnim treningu tego mikrocyklu czuje, że moge podnieść więcej, to w 5-tkach zwiększam max o 1 trening??

jeźeli max dla 10 to 100
to max dla piątek to 120

i jeśli czujesz że w 10 100kg to mało to dodajesz jeden skok ciężaru więcej w 5 czyli robisz jeszcze serie treningów z ciężarem 125 kg

ale jeśli max-y są dobrze wyliczone "to niemożliwe" abyś odczul wzrost siły w 10 bo w zasadzie z definicji one mają cie dopiero przygotować na makrocykle które mogą spowodować ten wzrost

Robisz błąd jak większość początkujących w HST - to nie jest apteka za dużo się zastanawiasz nad ciężarem a to tak naprawdę jest kompletnie nieważne chodzi tylko i wyłącznie żeby była jego progresja jakaś.Jak poćwiczysz HST w wielu wersjach przez rok to sam zobaczysz ze tu nie ma sensu nic liczyć dokładnie :)
Po prostu trenuj instynktownie.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-02-10 12:54:25

W założeniach MAX to ma być MAX a nie 10 powtórzeń i 5 w zapasie. Nie uważasz że to się troche mija z celem ??

instynktownie to można iść do łazienki
a w HST trzeba mieć zarys obciążeń maksymalnych

Nie nie mija sie z celem bo po to jest roztrenowanie SD a gdybyś się chwile pobawił z ciężarami to potrafisz dośc dokładnie przewidzieć swoje maxy nawet nie mierząc ich i plus minus pare powtorzeń lub kg nie robi tu żadnej różnicy - każdy w tym dziale kto sie dlużej bawił tym treningiem Ci to powie że liczy sie progres i SD najbardziej :)
Ja po przerwie 2 miesiecznej potrafie wrócic czasami do HST i po tak dlugim czasie dość dokładnie trafiam z powtorzeniami i ciezarem chociaz przyznaje na poczatku myslalem podobnie jak wy i też wszystko mierzyłem jak w aptece jednak szybko zauważyłem że kompletnie to nie daje żadnej różnicy.

No sam sobie odpowiedziałeś na swoje wątpliwości - użyłeś słowa "zarys" co świadczy o tym że nawet nie masz zarysu a kłócisz sie o dokładne co do 1 kg obciążenia.Gdybyś chociaż pare razy zrobił HST to byś nawet nic sprawdzać nie musiał bo bedziesz wiedział jakie masz mniej wiecej maxy.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-02-10 17:12:18

Na pewno to wiesz więc tylko przypomnę

SD jest najbardziej krytykowaną częścią HST

„dokładnie przewidzieć swoje maxy nawet nie mierząc ich i plus minus pare powtorzeń lub kg nie robi tu żadnej różnicy – „

jeżeli płynnie przeskakuje z HST na HST to nie ma problemu ale jak jest tak jak piszesz czyli ćwicz ę 2 miesiące innym treningiem często wykonując inne ćwiczenia niestety…
czy w tym samym Momocie jak pisałeś swój 1,2 trening HST to już płynnie byłeś w stanie określić ciężar z jakim będziesz ćwiczył robiąc 65% max - gratuluje?

„to nie jest apteka za dużo się zastanawiasz nad ciężarem a to tak naprawdę jest kompletnie nieważne chodzi tylko i wyłącznie żeby była jego progresja jakaś”

będzie jakaś progresja będą „jakieś efekty” – jedna z zasad HST mówi że progresja musi być nie jakaś tylko w miarę możliwości stała

jak piszesz że takie rzeczy są „kompletnie nie ważne” to pewnie nie ćwiczysz HST tylko czymś podobnym, ale wymyślonym

Pozdrawiam