WYTRZYMAŁOŚĆ

To gratuluje ja gdybym nie zjadł przed 6 chyba bym umarł z głodu *PODSUMOWANIE cyklu Nitro Massive ACTIVITY: Więc tak: -->Nitro Shock-Smak cytrynowy, strasznie kwaśny po paru tygodniach już Mi nie smakował no ale nie o smak chodzi w tej zabawie... Nie pieni się, przez cały czas brania żadnych problemów żołądkowych czyli jest OK Co do działania [...]

Jak przy sportach rozwojowych-cały czas szukane sa optymalne rozwiązania dla zawodników sędziów i co bardzo ważne-dla kibicówi sponsorów. Niekogo nie zainteresują zbyt skomplikowane i niejasne zasady. Do tego tez jest potrzebna odpowiednia dynamika zawodów-czyli widowiskowość-wielogodzinne wyciskania sa najcześciej przy prawie pustych salach... A [...]

Dzień:03.11.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie 30kg x 3,3,3,3///35kg x 2,2 podrzut z stojaków na nożyce///40kg x 3,3,3///50kg x 2,2 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg x 4,3,4,3///95kg x 3,3 MC szeroko z szrugsem 40kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj zaczęliśmy nowa rozpiskę...dużo się nie zmieniło ale coś się zmieniło [...]

Oszczedzaj sie troche Wytrzymalosc słaba bo przez ostatnie pare miechów nie miales wiecej jak 8-10p

klata Wyciskanie 12x50kg 10x70kg 6x90kg 1x110kg 1x120kg 1x125kg 8x100kg 8x110kg 10x100kg 5x100kg z przytrzymaniem dziś szybki trening zaledwie 30min wraz z rozgrzewką jak widać tylko płaska, wytrzymałość poszła do przodu siła też, jak że przed wczoraj zrobiłem ostro barki trening nad wyraz dobry 8x110kg http://www.youtube.com/watch?v=olDl_9MgK6Y [...]

Dzień 12 (08.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Chleb owsiany (upieczony przez moją Anię) Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 3 [...]

Dzień 13 (09.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

Dzień 18 (14.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Omlecik: płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, cztery jajka całe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38a68b9815b5454bb27612fbe51bab84.jpg Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

Dzień 20 (16.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

Dzień 24 (20.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

ponawiam pytanko z 4 postów wyżej wypiska z treningu, po 15 powt.: 1. przysiady ze sztangą 3x 57kg 2. wyciskanie sztangi płasko 2x 57kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 19kg 4. MC 3x 64kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 24kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 15kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 30kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg [...]

niezła wytrzymałość w "plank" 4 serie z 10 kg to nie mało :)

TYDZIEŃ IX Dzisiaj czuję się o wiele lepiej (został lekki katar). Wrócił "wilczy apetyt", więc wszystko jest w normie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99aeac5620744290b80b3854ca7c8758.PNG Przebieg treningu: 1. Ok. Chwyt ledwo wytrzymał, ale samo ćwiczenie nie sprawiało mi już większych trudności. Możliwe, że to dzięki korekcie techniki - nie schylam się [...]

TYDZIEŃ IV Dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea652d8c9c2a4f409042333263359316.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - bieg. 1. Progres, ale w ostatniej serii nie wytrzymał chwyt. 2. Ciężko, ale zmieniłam kąt nachylenia podkładki pod uda i lepiej niż ostatnio. 3. Paliły uda, ale była większa wytrzymałość niż ostatnio. 4. Ciężko. Musiałam z hantlami, bo [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 9,5/9,5x12/9,5x12 9/9/9,5 8/9/9 7/7/7 5/6x12/7x12 2B. Wiosłowanie hantlą 3x 12-15 16/16,5x12/16,5x12 [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 11/11/11x12/11x10 11/11x12/11x12/11x12 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 9,5 i poszła linka 9,5/9,5/9,5 9,5/9,5x12/9,5x12 9/9/9,5 8/9/9 7/7/7 [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 11x15/12x12/12x10/12x7 11/11/11x12/11x10 11/11x12/11x12/11x12 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 9,5/9,5/9,5 9,5 i poszła linka 9,5/9,5/9,5 [...]

dobra dziś odpoczynek nie wiem jak to ująć, ale treningi boksu już mnie mało męczą - jest w nich mało ogólnorozwojówki, jak są stacje to tylko 3 obwody, gdzie na zapasach robię ich kilkanaście 8-) więc czuję się jedynie dogrzany, gdzie inni padają. Technika, worki to wszystko kocham, ale brakuje w tych treningach ćwiczeń na kark, porządnych [...]

A u mnie w mieście brak sekcji zapasów, jest tylko no-gi w ramach treningu BJJ. Dobrze Antek że wróciłeś, rozmiarowo to wiadomo że nie ma tego co kiedyś ale lepiej mieć wytrzymałość i umieć p******nąć niż bawić się w pseudo-trójbój czy kulturystykę. A siły do wnoszenia sejfów na piętro Ci na pewno nie brakuje:) Powodzenia

A u mnie w mieście brak sekcji zapasów, jest tylko no-gi w ramach treningu BJJ. Dobrze Antek że wróciłeś, rozmiarowo to wiadomo że nie ma tego co kiedyś ale lepiej mieć wytrzymałość i umieć p******nąć niż bawić się w pseudo-trójbój czy kulturystykę. A siły do wnoszenia sejfów na piętro Ci na pewno nie brakuje:) Powodzenia hehe, fajnie, że [...]