Witam! Mam pytanko,mam dzisiaj 3 kolejny dzien wolny i jeśli pójde na siłownie będzie to 3 dzień treningu pod rząd,robie głównie trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj [...]
Witam. Zastanawiałem się gdzie to wrzucić, jednakże ten dział wydał mi się najodpowiedniejszy, gdyż większość ludzi tutaj trenuje zarówno na siłowni, jak i SW, w którym dynamika i szybkość są bardzo ważne. Moja przygoda z siłownią sięga końca 2005 roku, przedtem uprawiałem różne sporty, aczkolwiek nie za często ( mimo wszystko czasy sprintu na [...]
witam chciałem podzielić się z Wami spostrzeżeniami na temat STOJAKÓW DO ŁAWKI NA SZTANGĘ HS1. Wszystkie części bardzo dobrze wykonane przez co nie było problemów z ich dopasowaniem. Stojaki montuje się bardzo prosto z wyjątkiem czerwonych nakładek na nieruchomą cześć stojaków ale tez jest to do zrobienia :) Bardzo dobrym rozwiązaniem są gumy na [...]
Witam ! Chcialbym zeby mi ktos ulozyl plan na 10km tak na 5x w tyg. Moim celem jest polepszenie wytrzymalosci biegowej,kondycji i szybkosci na tym dystansie.Poza tym sadze ze przyda mi sie ta wytrzymalosc do uprawiania pilki noznej. Moj czas na 1km to ok 3.03 tak se ale ostatnio studia itp to wiadomka, na 3,6km mialem 12min jest takze tak se :P [...]
Chce wzmocnić ścisk dłoni pod kątem wspinaczki. Czy ktoś ma jakiś (pomysł na) plan treningowy takim kółkiem do ćwiczenia dłoni? Chodzi mi zarówno o treningi na siłę jak i na wytrzymałość. Będę wdzięczy za wszelki informacje
Witam. Jestem etapie zakupu sprzętu (gryfu + obciążenia) do trójboju. Czy ktoś by mógł wystawić opinie na temat: HES sztanga zawodnicza dł.220 fi 50 link oraz HES koła zawodnicze 1,25kg - 25kg Link Co do obciązenia to raczej nie ma co opisywac, ale jezeli chodzi o gryf to mam pytania: Czy ktoś taka sztange posiada, cwiczy na niej, czy ma [...]
Witam Serdecznie Wszystkich Czytelników ! Dziś chiałbym prosić o linki bądź stworzenie dla mnie zestawu ćwiczeń oraz diety. Coś o mnie: 18 Lat, 172cm wzrostu i 65kg wagi. Postanowiłem iść na siłownię by zwiększyć moją siłę oraz "wytrzymałość fizyczną" przy kontakcie z "ciężarami". Właśnie wczoraj zakupiłem karnet na cztery miesiące i raczej po [...]
Witam, 2 miesiące temu zacząłem treningi bokserski. Przez ostatnie kilka lat nie miałem praktycznie żadnej aktywności fizycznej, dlatego na początku było ciężko, głównie z kondycją. Trenuje 3 razy w tygodniu, w pozostałem 3 dni treningowe biegam. Kondycja i wytrzymałość oczywiście rośnie, ale pomyślałem o jakiejś suplementacji, ponieważ pracuję po [...]
Witam. Od pewnego czasu mam pewien problem jak pogodzic ciezka prace fizyczna z silownia. Wykonuje prace na wysokosciach, czasami 12 h ,od pon do sob. Praca polega na machaniu widlami ok. 10kg przez 2-3 h , dzwiganiu paczek shingli ok. 30 kg , czasami wnoszenie je po drabinie, ogolnie jest ostro , najciekawiej jak jest 30 stopni celcjusza:-) [...]
Mam pytanie czy stosujecie wzmacnianie mięsni brzucha podczas treningu? Chodzi mi o to jesli mięśnie już są wyrobione jest krata na brzuchu bez tłuszczu i chce sie poprawić ich wytrzymałość i czy takie ćwiczenia są dobre: http://pl.youtube.com/watch?v=EMUABdQmqxg&feature=PlayList&p=8C7C94FDD7CFB8FC&index=0&playnext=1 [...]
Witam, Uprawiam speedrower. Pewnie niewiele osob wie na czym ten sport polega bo jest dosc malo znany mimo, ze istnieje w Polsce 10 lat. W skrocie mozna powiedziec, ze to "zuzel na rowerach", 4 zawodnikow rusza spod tasmy i sciga sie na dystansie 4 okrazen na torze o sredniej dlugosci 70-80 metrow. Jeden wyscig trwa okolo 45 sekund, w czasie [...]
Witam!!Trenowalem po roku prerwy zwykłym programem 3X8 zwiekszajac ciężar(doszłem do 103kg), gdy doszłem do formy zmieniłem na trening 5,4,3 Charlesa Poligui(doszłem do 125kg). Obecnie jestem w czasie regeneracji 1 lub 2 tyg. Zastanawialem sie nad treningiem cięzaru 80% 2X w tygodniu lekko 2p6s80% pon. i 3p6s80%czw. ciężki ,oczywiście zwiększając [...]
Szukałem w dziale Odrzywianie ale tam jest info głównie dla ludzi trenujacych tylko i wyłącznie na siłce :) Generalnie zastanawiam sie jak nalezy sie odyżwiac przy bieganiu pływaniu i siłce , zeby generalnie nie przytyc ale zeby zrobic wytrzymałosc siłe sprawnosc szybkosc Generalnie mam prośbe zeby ktos rozpisał konkretnie propozycje posiłków w [...]
Witam, szukałem informacji na różnych forach jak i tu i nic nie znalazłem. Trenuje wyczynowo kolarstwo szosowe i trochę górskie. Zaczynam teraz cykl przygotowawczy na finały we wrześniu. Czy Kreatyna w sportach wytrzymałościowych i ultrawytrzymałościowych ma sens? Wydaje mi się, że tutaj mięśnie sie przepalają. Nie zależy mi na masie mięśni czy [...]
Witam! Jak w temacie. Do dyspozycji - domowa siłownia (ławka sztanga hantle wyciąg na plecy suwnica na nogi), niedługo będzie rower (muszę tylko jechać do miasta, umówić się z mechanikiem i zawieść mu rower), może być bieganie. 186 cm wzrostu 100 kilo duży brzuch kondycja mała, zero treningów, 100% początkujący. Myślalem, że nie pojadę, bo taka [...]
witam chcialbym zadac pytanie doswiadczonym jezdzca: czy faktycznei warto wydawac kase na osprzet wyzszej grupy? akurat czeka mnie zmiana napedu, kaseta plus lancuch, zastanawiam sie czy bardzo wielka przepasc dizeli komplet Deore od Deore XT lub LX? jest to na tyle duza roznica w jakosci i wytrzymalosci (pomijam wage jako wyznacznik - akurat w [...]
Witam mam 20 lat,trenuje Muay Thai,oprocz tego jeszcze typowo sie rozciagam i robie stacje na wytrzymalosc,jednak zawsze jestem zaspany i mułowaty nie zaleznie od pory dnia,ilosci przespanych godzin(dodam ze sie wysypiam),jedzenia itd etc Wiec skorzystalem z roznych suplementow ktore "pobudzaja" i tak bralem: Energy shoot-trec-nic nie dawalo [...]
Trenuje lekkoatletykę-sprinty od 3 lat chciałbym zacząć brać coś co wspomogło moją szybkość siłę i wytrzymałość, chodzi mi o konkretne przykłady cykli. Treningi w okresie przygotowawczym czyli teraz są 6/5 razy w tygodniu w tym 1/2 razy siłownia. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxxx Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel [...]
Witam, od niedawna zacząłem uczyć się stać na rękach, może to dziwne, ale zawsze o tym marzyłem. Generalnie nie mam problemu ze zrobieniem 20 podciągnięć nachwytem czy 40 pompek, więc jakaś tam wytrzymałość w rękach jest :P Jednak ja nie o tym, ponieważ zacząłem dość niedawno (2 tyg.) staję sobie na rękach przy ścianie w odległości ok. 30 cm, [...]
siemano. chodze juz troche na zapasach i ucze sie techniki itp. zanim zaczelem chcialem jak najpredzej nauczyc sie techniki bo kompletnie nic nie umialem. teraz mniej wiecej cos wiem o technice to tego doszla kondyja ale teraz zalezy mi na sile i na masie. oczywiscie ciwiczymy sile ale ciagle mi to malo i nie daje mi rezultatow na walce.. ciegle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
