WYTRZYMAŁOŚĆ

Sobota - 27 III -400m truchtu -5x 110m (około 90%) -4 min marszu + 3 minuty truchtu -110m (60%) 110m (80%) 100m (prawie 100%) -400m wybiegania Uwagi Jeżeli chodzi o piątek to nie było mowy o treningu. Rano gra w piłkę nożną, potem turniej w siatkówkę, potem trening w koszykówkę więc straszne zmęczenie. A dziś pierwszy trening na STADIONIE. Od razu [...]

------------------------------------------------------------------- OBÓZ ------------------------------------------------------------------- 11 XII -trucht 1,5km + rytmy 3x100m -3x 1000m (przerwy: 5 minut) Czasy Tysiaków: 3,37 - 3,26 - 3,16 UWAGI: Miały być cztery tysiaki: 3,40 - 3,30 - 3,20 - ile można. Ale po trzeciej zakręciło mi się w głowie i [...]

Czwartek - 17 III -trucht 4km (22') -10 x 100m (p: przechadzka na start) Uwagi Dzisiaj stumetrówki. Szybkie, mocne, pod 90% z czymś, ale nie 100%. Na pewno szybciej niż przebieżki robię. Biegałem po trawie boiska do piłki nożnej, bo żużel dalej grząski. Czuję, że z szybkością nie jest super, ale wiem, że to jest wliczone w ten okres (bo [...]

no masz szybkość i wytrzymałość a brak siły:) pomyśleć ze biegasz poniżej 50... bez praktycznie siły:) Jak zrobisz sile to będziesz i pewnie 47 latał:D powodzenia:D

Ja chciałbym zabrać głos w obronie tego zua /-) Masło orzechowe jest bogate w nienasycone tłuszcze, które przyczyniają się do spalenia tkanki tłuszczowej. Kwasy te skutecznie zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w obszarze talii poprzez przyspieszone spalanie. Orzeszki arachidowe są źródłem witamin i minerałów, potrzebnych do prawidłowego [...]

DZIEŃ 12 Dzisiaj na treningu był niezły power, łapy jakoś lepiej znosiły ciężary, poprawiła się wytrzymałosć, wszystko opróćz ostatnich powórzeń młotków robione bardzo dokładnie z powolnym negatywem, pompa niesamowita, rozmiar łap zdecydowanie na plus. Plecy po środowym treningu wyglądają znacznie lepiej, najszerszy dużo lepiej się układa przy [...]

Ból po każdej serii siadów ale podczas serii nie było źle. Troche mi znosiło dupe na lewo w niektórych seriach tylnich sq ale coś mi się przyblokowało biodro chyba ostatnio. Siły było na większe ciężary ale nie chciałem ryzykować pogorszenia stanu kolan. Fajny trening dość solidny. 2 miarki jacka 3d dały się odczuć, poprawiło wytrzymałosć i [...]

Czemu niby nie ma sensu? Jest to plan konkretnie nastawiony na siłę, na której mi zależy w szczególności, wcześniej ćwiczyłem wedle planu Mawashiego, tzn, wytrzymałość po czym siła i na koniec masa, oczywiście plan Mawashiego wykonałem po dłuższym zapoznaniem się z ćwiczeniami. Czemu niby nie ma sensu?

Tsubame Bierz się za Wyciskanie Wielokrotne nawet przelotnie . Masz możliwości okrutne - namawiam! Przez chwile myslałem że to tylko siła a tu wytrzymałość i jaka wola walki możesz zamieszać w kociołku WW :-)

Tsubame Bierz się za Wyciskanie Wielokrotne nawet przelotnie . Masz możliwości okrutne - namawiam! Przez chwile myslałem że to tylko siła a tu wytrzymałość i jaka wola walki możesz zamieszać w kociołku WW :-) Dzięki, fajnie się czyta takie rzeczy, poczułam się doceniona :-) Jak już pisałam, zgłębię temat i pomyślę.

teraz jest :-) ładnie Ci to idzie, jaki cel jest w wykonywaniu tego ćwiczenia? Jak najwiecej powtórzeń z ciężarem 25 kg w czasie 5 min. rozumiem, ale nie wiem po co to robisz :-P jaki jest cel? wytrzymałość?

Trening C WL 5x6: 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) Cieszę się razem z Tobą. 8-). Wyszedł fajny test - 6 x z 85% maxa idealnie książkowo, czyli brak jakiejś miażdżącej przewagi siła - wytrzymałość. Tak że droga otwarta, możesz zostać trójboistką albo wioślarką. :-)

Najbardziej mi imponuje to, że tu na raz i na wielokrotność jest klasa. Fanss... bo ja się zdecydować nie mogę, czy robić siłę, czy wytrzymałość }:-( a jeszcze, jak mi Paawo wyliczył, że we włóknach równowaga, to tym bardziej żal cokolwiek zarzucić...

Trening C Tydzien 5/3/1: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 https://m.youtube.com/watch?v=9MPYMTVXMWo https://m.youtube.com/watch?v=Dw2sg0-Us1w Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę}:-( spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu [...]

No ma na celu zwiększenie maksymalnej liczby powtórzeń...no a nie ma co się oszukiwać, ale powyżej 20 powtórzeń to liczy się już raczej wytrzymałość:)

Dzisiaj trening odpada. Po pracy wypiłem z dziewczyną kilka piwek. Te moje treningi niestety będą w kratkę. Czasami piątkowe zaległości nadrobię w soboty jak dotychczas,a czasami niestety będę mógł wykonać dwa treningi w tygodniu ( poniedziałek, środa ) Ewentualnie,że zamienię je na wtorek,czwartek niedziela? Tak czy siak do stycznia nawet lutego [...]

Clown, możesz przecież robić tylko 2 treningi na tzw. "utrzymanie formy" (czyli albo wrócić do niższych poziomów - choćby 4, albo tak jak wyżej 13). Ale decyzja należy do Ciebie. W lafayu masz generalnie trening całego ciała (po co najmniej 2 ćw na dane partie), ale możliwe że taki trening składający się z tych 3 ćw też pomoże Ci utrzymać [...]

MojeImie właśnie nie wiem. Jestem jakiś niezdecydowany. Ciężar = siła + masa. Beż Ciężaru = wytrzymałość + siła + masa. Ciężar = kombinowanie z plecakiem zapinanym na klatce i brzuchu, a takiego nie mam, jakieś baniaki z wodą plus kombinowanie z ilością powtórzeń, dobranie pod te +10 kg. Bez ciężaru to tylko tabelka z drugiego tomu i ogień. I [...]

17.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 A3 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 C1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 E = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4 G = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 K2 = 14/14/13 ( 41 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. [...]

Niezłe spadki. To wszystko dzięki QUEBLO :-) Poczytałem dokładniej na temat ćwiczeń, pooglądałem filmiki, zmieniłem tempo. W dipsach łokcie trzymałem blisko ciała i opuszczałem się jeszcze niżej niż zawsze i są efekty. Pompki robiłem zdecydowanie wolniej niż zawsze, łokcie przy samym ciele no i wymęczenie po dipsach i są tego efekty. Podciąganie [...]