WYTRZYMAŁOŚĆ

Dużej ilości tj. ? 3000kcal? Bo w sumie, chciałem przy okazji fat palić podczas treningów, stąd taka, a nie inna ilość kcal. Diete mam cały czas. I czemu uważasz, że brak wiedzy? Rozłożyłem makroskładniki, w taki, a nie inny sposób, żeby nie łączyć tłuszczy z węglami. Żeby do 16-17 h jeść "szybkie" posiłki, które krótko się trawią. Sądzę, że [...]

Wawel tam masz siłe wytrzymałość i zwinność ale nie o to chodzi tu jak ćwiczysz swojego kozaka na siłce to Ci tego nie pokazuje podczas i przed walka ani po wiec nie ma co beczeć tylko trenować i sie odegrać później

Siła 1/6 Wytrzymałość 1/6 Pompa 1/6

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 60 - DT Trening z kettlem 16kg :-) Jeden z moich ulubionych treningów z kettlebell- podczas jednego takiego treningu robi się 500 swingów na przemian z ciężkim ćwiczeniem siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów [...]

swing 18kg MC15kg? co to za proporcje sily?? podciaganie i pompki na maszynie w crossfit??? Zdajesz sobei sprawe ze maszyny to zaprzeczenie idei tego ruchu, to tylko taka mała uwaga tymi treningami pogłębiasz dysproporcje siły. Mam nadzieje ze kwestia postawy u ciebie w porzadku, bo jezli nie tez pogłebiasz przykurcze. mam nadzieje ze technika [...]

ja robię wytrzymałość, to jest dla mnie najważniejszy element formy, na drugim miejscu jest sylwetka a potem dopiero siła

wytrzymałość powiadasz? a co już kiepsko jest?

5 km spokojnie przebiegłem, wytrzymałość mi się bardzo przyda, więc będę sobie tak biegał coraz więcej i więcej to może do nas kiedys wpadniesz

pewnie dlatego że nie próbuję się napakować by wyglądać jak babo-chłop, przez wiele lat trenowałam lekkoatletykę i karate, jakiś czas tenis, nie ćwiczę by wyglądać, ale po to bo lubię, bo daje mi to satysfakcję, siłę i wytrzymałość, ładna sylwetka jest dodatkowym bonusem, od dwóch miesięcy chodzę na siłowni,e bo to coś nowego, jednak mimo to nadal [...]

9 września 2014 Wytrzymałość + brzuch GPP 1. x5 30s burpee (9/8+1bez pompki/ 8/8) 30s pajaców 30s skip a wypychając jakiś ciężar (u mnie 2,5kg) 30s mountain climber 30 s przerwy + brzuch x3 wznosy nóg z leżenia 20/15/15 korkociąg na piłce x10 brzuszki na piłce x20 Ekhm... Swoją ostatnią wytrzymkę robiłam w styczniu, więc można sobie wyobrazić jak [...]

Tranu piję łyzeczkę dziennie. Zwiększyć jakoś? :-> Hmmm...z samym zasypianiem jest średnio, ale nie tragicznie jak to bywało. Za to jak już zasnę to śpię jak zabita, nawet jak się wybudzę w nocy to tylko idę zrobić siku i znowu śpię. :-)) W ogóle bardziej wypoczęta jestem. 30 sierpnia 2014 DNT chciałam zrobić wytrzymałość i brzuch, ale nogi [...]

Właśnie mam %-) siłka to dodatek właściwie, ja biegam z wytrzymałości - 400m biegasz z 200, jak jesteś szybki, albo z 600 jak masz mocną wytrzymałość i ja jestem tym drugim typem czterystumetrowca

latwo, tak jak mówiłem. Jest on oparty na domowych warunkach, jak to nazwałeś + jakieś ćwiczenia z siłowni... Jestem w tym zielony, wy znacie się lepiej. Dlatego ciekaw jestem, czy coś ruszy z takim treningiem. kajnie masa, czy rzeźba, to chociać siła i wytrzymałość-co też jest dla mnie ważne.

Siema wszystkim. Mój kuzyn trenuje triathlon. Miał 7 miejsce w kraju w juniorach i to już jest duży wysiłek i mnóstwo wyrzeczeń. Żeby pogodzić to ze szkołą to musi o 5 rano jechać na basen, później szkoła i znowu na trening. Swoją drogą wytrzymałość przychodzi z wiekiem. Zobaczcie na tym filmiku ilu "starszych" ludzi tam startuje...

Witam. 3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 Nogi: Niestety...kontuzja [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 no przyjacielu jak zrobisz 20 pompek na poręczach ze swoją wagą to respect Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 [...]

Witam.Jestem poczatkujacy wybrałem plan ACT na poczatek chcem zwiekszyc swoja wytrzymałosc a póżniej zbudowac mase miesniowa.Czy jest to dobry plan na poczatek???Prosze o ocene mojego planu treningowego.Jesli jest cos nie tak prosze o korekte planu. 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie [...]

Znaczy zrobiłem taki podział ze względu ze barki i nogi są moim priorytetem. Mogę zrobić tak. Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - [...]

ł.d.z Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10 tutaj dałbym unoszenie bokiem wylewające zamist w przód żeby uderzyć mocno w boczny akton , przedniemu wystarczy wyciskanie z przodu i dodatkowo dostanie przy treningu klatki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu [...]

Płeć : chłop;) Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, mięśnie, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ffull osprzęt siłownia Miesnie klatki- Wyciskanie na maszynie - 3x12 Miesnie grzbietu - Przyciaganie drazka wyciagu [...]