WYTRZYMAŁOŚĆ

Skup się na normalnym masowym planie. Zakres powtórzeń 10-4. Pójdzie i siła i masa, a wytrzymałość po drodze. Pilnuj diety i odpoczynku, a będzie dobrze. POZDRO

Myślę, że odpowiednia dieta i suplementacja (zwłaszcza mam tutaj na myśli odpowiedni posiłek przedtreningowy i spożyty odpowiednio wcześniej + napój z elektrolitami do popijania w trakcie egzaminu w czasie "przerw") mogą znacząco podnieść wytrzymałość i dodać energii. Ja jak trenowałem to nie miałem o tym zielonego pojęcia wówczas i [...]

[...] . Ja w ciągu 40min okolo 10km przebiegam Wiem, że wolno. Robię z 6 przerw (szybszy marsz) podczas 4 km. Mam słabą kondycję i dla tego postawiłem sobie na pierwsze miejsce WYTRZYMAŁOŚĆ. 10 km w 40 min to ładny wynik. Dużo biegasz ? Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-06-04 15:43:46 Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-06-04 21:42:23

Więc trochę zmodyfikowałem plan tak by robić go w superseriach i dać sobie więcej czasu na regenerację danej partii mięśniowej: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Wykroki z sandbagiem: 3x20 4. Podciąganie: 3x12 5. Pompki na jednej ręce: 3x10 6. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 7. Pompki diamentowe: 3x15 8. Przetaczanie kółka: 3x12 [...]

I chyba tak zrobię, ustawię bilans mniej więcej na równo i zacznę robić siłę i wytrzymałość. Do tego powoli zacznę wdrażać jakiś plan na tłuszcz.

Kamiru ale to nie o to chodzi....... Żeby brać się poważnie za rozwój siły eklspozywnej i dynamiki trzeba zrobić jakieś podstawy siłowe aby zapobiec kontuzją, i uzyskać jak największy możliwy przyrost siły eksplozywnej. A trening CrossFit z pierwszego postu jest bardziej na wytrzymałość. Na zwiększenie siły eksplozywnej najlepsza jest plyometria [...]

Jeśli chcesz to możesz biegać , a co do tego treningu to ja robiłem kiedyś tylko lekko przerobiony i byłem zawsze cały mokry po treningu ale warto bo wytrzymałość sie zwiększa , są też osoby które go skończyły na forum , poprzeglądaj dzienniki bo pare osób ma tam opisane relacje z takiego treningu.

hmm więc tak.. samopoczucie..za***i..:P ale dopiero w trzecim tygodniu brania czuc porzadnego kopa..dawkowanie po jednej kaps.dziennie a po treningu pamietaj o wypiciu 2 szklanek soku owocowe..w celu uaktywnienia insuliny.:)tak co do masy to w moim przypadku tylko 3.5 kg ale dlatego ze ja robilem jednoczesnie redukcje tkanki tluszczowej:)sila [...]

ja miałem tak że biłem walną ome,pod boks(zamówiłem z neta).coś tam było teścia ale było mniej niż powinno bo na 250 e4d miałem poziom teścia w górnej granicy normy.potem przeszedłem na testovis 100mg e3d.już w drugim tygodniu poczółem wzrost masy,agresji na boksie,niesamowitą wytrzymałość i wdedy zrozówmiałem że mógłbym tak lecieć dłuuuugo długo [...]

Okey okey no ale co mam trzymać się tego ile tyg. robię daną partię? bo tak jak pisałem wcześniej, ćwiczę plecy i bica w jednym treningu i dojdzie do takiego momentu że plecy będę jechał na siłę a bic dalej wytrzymałość a wolałbym ćwiczyć wszystkie partie takim samym mezocyklem, chyba że to jest taki właśnie trening że się miesza dane cykle na [...]

Właśnie skończyłem cykl wytrzymałościowy i muszę powiedzieć że nigdy nie ćwiczyłem na wytrzymałość z tak krótkimi przerwami bo po prostu wydawało mi się że w moim przypadku (nie duża waga, dobra rzeźba) potrzebuje tylko treningów na siłę i masę ale właśnie po tym cyklu widzę ze to był mój wielki błąd bo zauważyłem spore postępy i jestem zadowolony [...]

Nie poszalejesz z takim sprzetem, masz może drażek ? Jakiś plan na zasadach ACT byłby dobry, dobrze przygotowałby cię pod SW i wyrobił siłe/wytrzymałość.

Ja takich doswiadczeń nie posiadam, ale wiem że którys z braci Diaz niepamietam Nick czy Nat jest na trawie non stop, bo w jego stanie jest legalna i ma przepisaną od lekarza. Były z tym jakies zgrzyty w UFC ale suma sumarum musieli go dopuścic do walk. Udowodniono że marihuana usmierza ból podając ja pacjentom bardzo ciężko chorym lub konającym. [...]

W sumie Shogun może wymiatać w stójce, w parterze to stety czy niestety będzie w najlepszym razie UD dla Jones'a, a obrony przed obaleniami Shogun za bardzo nie ma.... IMO szalenie ważną sprawą będzie forma Shogun'a - jeśli taka jak za Forresta czy Coleman'a, to będzie źle. Za to taka żelazna kondycja i wytrzymałość ala Machida 1 to byłoby zło, [...]

Dużo wyrzeczeń przy takim trybie życia jest konieczne. A boks to mój priorytet i jest ponad sylwetkę. Ciężko jest SW i siłkę pogodzić zakładając, że chcemy mieć konkretne efekty i tu i tu. I jeszcze praca. Sam po sobie widziałem - jak angażowałem się w SW, to nie miałem już prądu na siłkę, a jeszcze trzeba aeroby gdzieś wrzucić. Tak czy owak - [...]

Wydaje mi się że 10 powtórzeń by w zupełności by starczyło niema sensu iść więcej z racji iż wtedy bardziej sie idzie się na wytrzymałość. Oraz jeśli chodzi o dodawanie kg to co tydzień o 2,5kg. I zaczynać z ciężarami na 70% nie 100%.

sprinterek - Robię co się tylko da;-). Zobaczymy jakie będą tego efekty;-). 21.01.2014 (wtorek): Trening na basenie: 300m - 100zm - 50glajch - 100zm - 50klas 4x50m 1. kr 2. grzb 300m - 100klas - 50kr - 100klas - 50grzb 4x50m - 25zm - 25glajch 3x300m 1. kr 2. grzb 3. klas 100m glajch Suma: 2km Fajnie było:-)). Widać, że powoli wszystko idzie do [...]

To trening na wytrzymałość szybkościową nie na szybkość

Nie ma zadnego problemu. Kazdemu przysluguje jeden raz 6 miesiecy odroczenia ze wzgledu na wazne sprwy rodzinne lub osobiste, tylko trzeba to udokumentowac, a skoro masz zalatwiony wyjazd to wez sobie na to jakis papierek i piszesz podanie do komendanta. Odpowiedz dostaniesz na pismie po jakims tygodniu. Daj maila to jak bede mial chwile czasu [...]

Dietę masz do dupy. Do tego wysoka intensywność treningu. I nie ma przyrostów. Generalnie to powinieneś odwiedzic dział Odżywianie i zacząć od lektury postów podwieszonych. Kilka uwag: 1) Dieta powinna być na dodatnim bilansie kalorycznym. Są odpowiednie wzory, żeby to wyliczyć. Sam fakt, "że nie głodujesz" o niczym nie świadczy. A [...]