no ja zaczynalem z poltora roku temu ale nie cwiczylem z planem teraz od miesciaca zapodaje ACT i sila mi niezle idze i wytrzymalosc na poczatku podnosilem ledwo 40kg teraz cisne 60kg na klate a i mam 15 i pol roku i prawie 60 kg wagi co do przyrostow to nie wiem jak mi poszlo bo nie mierze obwodow ale masa mi poszla 2 kg
Wytrzymalosc mi jest potrzebna przede wszystkim pod biegi + przygotowuje sie do MP polski w podciaganiu wiec mysle ze cykl jest odpowiedzni. z ta sila na ujemnym bilansie to jest roznie : ) bo ostatnio zanotowalem progres w sile a jade juz pol roku na ujemnym bilansie ( taki sport ) pozdro.
Nie nabierzesz masy budując super wytrzymałość. Te dwa cele trochę się kłócą. I nie oszukujmy się nie wybudujesz ogromnej masy na treningu w domu (tak czy siak dieta w tym wypadku ti podstawa). Jw., Mass Ci napisal, przeczytaj sobie jeszcze tematy podwieszone w dziale. Powodzenia
Witam, Materiał nakręciłem już spory czas temu, jednak nie przypuszczałem, że pierwsze kroki z montażem będą dla mnie tak toporne. Cieszę się i tak, że udało mi się to w miarę złożyć do kupy. Nie wiedziałem jednak, że z moim transferem przesyłanie na yt zajmie tyle czasu. Proponuję trening, rozwijający wytrzymałość i wydolność, skupiający się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, tzw trenowanie mocy czyli szybkość x masa :) Wszelkie sprinty, ćwiczenie plyometryczne, odpowiedni trening siłowy, crossfit To już zależy jaką wytrzymałość i jaką siłę :D
musiszsie zdecydowac co chcesz poprawic. jak wytrzymalosc to kmpleksy sztangowe ,crossfit itp jak sila kuleje to progamy trojbojowe odpowiednio skorygowane pod sw wietnie sie sprawdzja. rwanie, podrzut, plyometryczne jak kuleje eksplozywnosc.
jw. trener, chyba że nie trenuje... (zapisywać, notować, obserwować, wyciągać wnioski, wprowadzać zmiany, obserwować i obserwować itd..., bo najlepiej samemu poznawać swoje możliwości i przebijać bariery) szosa / mtb las wg mnie dobre połączenie się o tym przekonałem jak MTB sprawiłem, bo wcześniej szosę miałem ;) Po mtb i śmiganiu w górzystym [...]
A jeśli powiedzmy będę napierdzielał stałym ciężarem ale zwiększał ilość powtórzeń ? to lekka zmiana się ujawni w kwestii jakichś odkształceń ? i co zyskam na tym wytrzymałość ?
Odkształceń ? Jak Ci hantla na łeb spadnie to zdecydowanie odkształcenia się pojawią 8-) Zwiększając liczbę powtórzeń tym samym ciężarem rozwijamy wytrzymałość siłową Edit: Choć, jak widać po przypadku metody Lafaya, masa też trochę idzie - mówię to o obrębie jednego poziomu, z takimi samymi ćwiczeniami, a nie o całości Zmieniony przez - [...]
Odkształceń ? Jak Ci hantla na łeb spadnie to zdecydowanie odkształcenia się pojawią 8-) Zwiększając liczbę powtórzeń tym samym ciężarem rozwijamy wytrzymałość siłową JUŻ KOCHAM TE FORUM %-) DZIĘKI WIELKIE WAZZUP :) !
Dzieki Scorpion,a mam pytanie czy mógłbym ćwiczyć siłę i wytrzymałość przez pompki,drążek itd. przed treningiem interwałowym? i ile raz w tygodniu te interwaly przy 3 treningach boksu (chce miec kondycje nie do zajechania ;))
fajna siłka podoba mi sie a najbardziej ta platforma myslałem nad czymś takim podał bys wymiary tej platformy i ile na niej mozna wyciskac chodzi o wytrzymałosc bardzo git pomyslane
Jeszcze jedno (sorki ze 3 post ;-/) ale... Chcialem cos na wytrzymalosc... na dipsy nie mam szans bo nie mam poreczy ani nic dlatego chcialem pompki... Na pewno dozuce brzuszki po treningu z takim obciazeniem zeby 2-3 serie po 12 powtorzen zrobic (na mase miesni brzuszka)... Czekam na odpowiedzi
a6w to zly pomysl raz ze nie ma ona wplywu na spalanie tluszczu dwa ze nie ma tez wiekszego wplywu na rozbudowe miesni ot poboli, zwiekszy sie wytrzymalosc i tyle i po trzecie to nie jest zaden hardcorowy trening - jest po prostu zmudny i nudny - przy kilkudziesieciu powtorzeniach w jednej serii jednego cwiczenia mozna usnac z nudow bynajmniej ja [...]
Postaraj sie nie szamać chleba zwyklego, ziemniaków i ryżu białego idź w kierunku tego co razowe i brązowe. Spróbuj te hmbolona jabko i argi to bedzie wieksza pompa wytrzymalosc i sila bez zbednej wody podskórnej. troche mnie Twoj wiek martwi. ale to nie jest jakis drastyczny środek. Ogarnij trening aby był adekwatny do Twojego założenia. Trzymaj [...]