WYTRZYMAŁOŚĆ

HaVoK89 - Wiedza o typie budowy jest mi potrzebna gdyż chcę ułożyć dietę odpowiednią dla mojego ciała, ponieważ uważam, że mam za dużo tłuszczu (szczególnie na brzuchu, tyłku i udach), a niedługo zaczynam 1.5 miesiąca przygotowawczego gdzie będzie dużo aerobów i ćwiczeń siłowych. ProSatan - u mnie z jedzeniem obecnie to jest tak, że nie stosuje [...]

Kobieta nie ma szans w walce z mężczyzną, cokolwiek by nie trenowała. Podkreśliłem mężczyzną, gdyż wiadomo że emoboyów czy szkieletów 60-50kg trenująca kobieta jest w stanie położyć. Są oczywiście wyjątki jak Santos, ale też myśle że z normalnym chłopem 80kg któremu słowo sport nie jest obce by za dużo nie zdziałała. Chłopaków w swojej wadze by [...]

Co do szpagatu i sznurka: Rzeczywiscie, podstawa jest dobre rozgrzanie miesni i stawow. U mnie to jest tak, ze jesli na drugi lub trzeci dzien czuje bol w postaci zakwasow to znaczy ze mialem kiepska rozgrzewke, a jesli jest spoko to znaczy ze mialem dobra rozgrzewke. W/g mnie najlepiej do szpagatu dojsc przez sznurek. Juz tlumacze- gdy nasze [...]

absolutnie zgadzam sie ze aby zrzucic tluszcz to trzba sie niezle spocic a samo cwiczenie brzuszka wzmocni jedynie miesnie ja swojego czasu robilem brzuszki i wcale tluszczu nie zrzucilem ale za to robilem niewirygodne ilosci brzuszkow na raz dochodzilem do 300 a bemben jak byl tak zostal :-)) tylko miesnie i ich wytrzymalosc mi sie zwiekszyly [...]

"DURO nie jest uniwerslany masz wieeelka racje, ale do wszelkiego rodzaju zabaw jest idealny, co do pana z czerwonym avantarem nie kojarze nicku, nie powinien kolega kupowac judy bo z tego co kazdy rozsadny kto sie nieco na tym rozumie wiem ze gostek kieruje sie naklejka ROXS" a czym ty sie kierujesz? jestes specem od mechaniki? a jezeli [...]

a ja powiem tak. zmien bialko, osobiscie polecalbym cos z weglami np. jakis bulk. dobry jest specyfik ultra mass z kaizena, bez masy sily nie zrobisz. malo wazysz, pewnie masz budowe ektomorficzna wiec powinienes dostarczac duzo wegla. z porannego cwiczenia zrezygnuj, a jak po treningu silowym i na macie dasz rade jeszcze robic pompki to moim [...]

generalnie wygląda to tak: masa 7-9 powt siła (1)3-6 powt wytrzymałość 10-15powt a co do serii to duże grupy 10-12(15), małe 6-9, to zależy od tego jak czujesz mięśnie Jak robisz mniejszą liczbę powt.(większy ciężar) to zmniejsz liczbę serii, przy treningu wytrzymałościowym(mniejsze ciężary) zwiększ liczbe serii, trzymaj się przedziału , który [...]

pytanie do Imrahila i innych speców : jaki trening na drążku polecił byś osobie która podciąga się nachwytem 20-22 razy, a celem jest 30? aktualnie wykonywalem 4 serie (10,10,8,7)+ 10kg, i ostatnia seria bez obciazenia 10 powt. 2 razy w tygodniu. Od 3 tygodni stoje w miejscu...;] czytałem opinie ze max. ilość powt. to wytrzymalość i nie powinno [...]

oczywiscie sluze rade, ale prosze nie nazywaj mnie specem bo nim nie jestem, a na tym forum jest wiele ludzie ktorzy wiedza kilkanascie razy tyle co ja, np. puma, apokalipsa, wodyn, f***master, rion i in. ja sie caly czas ucze. zasadniczo nie cwicze na mase bo mnie to prawie nigdy nie krecilo, a jedynie interesuje mnie sile glownie dynamiczna, [...]

Ok Senegroth, to może podaj sposób zwiększania siły inny niż dwa wyżej (które bardziej działają na wytrzymałość siłową, aniżeli na siłę maksymalną), który nie byłby klasycznym splitem, a bardziej podchodziłby pod FBW albo dwupodział (który to dwupodział obecnie stosuję). Ghor ja podczas robienia HST miałem na jednej sesji MC oraz przysiady i nie [...]

wojtoo- zadzialal, ale w zasadzie tylko jesli chodzi o wytrzymalosc treningową. Pompa tez jest bardzo dobra, ale ja akurat ma bardzo duza wrazliwosc insulinowa, wiec pod tym wzgledem dziala na mnie wszystko (ledwo pomacham troche sztanga i mam pompe). nie spodziewalem sie nie wiadomo czego, no ale sila i masa raczej w ogole mi nie poszly, wiec [...]

chłopaki.. czytacie "GEJzera" czy naprawdę nie macie co robić? Wchodzisz na ławkę i ćwiczysz. początek to - trening na wytrzymałość z 4 tyg. (i tu raczej "ogólnorozwojówkę" bym zrobił) Potem elementy treningu na siłę (3-4 tyg) Potem masówka.

Ja mam dokladnie podobny problem jak kolega mam z 185 cm i z 80 kg tez nie mam za bardzo czasu na regularne odzywianie Staram sie biegac co 2 gi dzien i z tym nie ma problemu jesli chodzi o wytrzymalosc to jest ok biegam jakies 4, 5 km i to daje efekty. Chcialbym jednak pocwiczyc troche miesnie i robie podobnie jak kolega mam hantle i staram sie [...]

Chciałbym się jeszcze coś Cię zapytać petter . Co sądzisz o tym o tych odżywkach jak HMB czy kreatyna , są to chyba najlepsze odżywki dla początkujących , którzy chcą przybrać na masie. Zdziwiłem się jak przeczytałem na kreatynie że polecana jest także maratończykom, nie sądziłem że dłgugodystansowcy biorą w ogóle jakieś odżywki , bo myślałem że [...]

Siłka jak najbardziej ok. Wielu znajomych, którzy trenują bjj robi treningi na siłce. Ja polecam Starting strenght. Do tego dużo rozciągania i ćwiczeń na mobilność. Możesz też robić trening act, albo crossfit. Wtedy wytrzymałość pójdzie ostro w górę. Pamiętaj tylko, że siłka to dodatek do bjj, a nie na odwrót.

...chciałbym mieć jakiegoś asa w rękawie bo na obecną chwilę to zdominowanie kogos na podobnym poziomie ale z większą wagą jest bardzo ciężkie do zrobienia.Jeśli jesteś lżejszy to jesteś też i słabszy. Jasne. Chcesz mieć asa w rękawie, to rób coś czego inni nie mają lub mają mniej. Stawiając na aspekt siłowy, na początku musisz dogonić cięższych [...]

Oj nieprawda 1. Budowanie masy jest możliwe przy SW. Wszystko zależy od uwarunkowań danej osoby, ilości treningów, intensywności, diety, suplementacji... To trudne dla wielu osób, ale możliwe. 2. Kreatyna nie tylko na masę. Zawodnicy SW biorą ją na wydolność! http://www.sfd.pl/temat153026/ Kreatyna jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia [...]

jak najbardziej suplementacja aminokwasami wraz z izotonikiem mozna zastosowac na treningach, jak i w trakcie meczow. co do odzywek bialkowych tutaj kwestia diety bedzie odgrywala glowna role, gdyz odzywka stanowi jedynie jej uzupelnienie, nie bedzie stricte odpowiadala za poziom regeneracji, choc odpowiadnia podaz calosci bialka w diecie ju ztak. [...]

Właśnie słabo, żeby to była jakaś podj**ka, sprzedawca ogarnięty, nikomu kitu jeszcze nie wcisnął, a pozatym wszystko było ładnie zapakowane i zapieczętowane. Wytrzymałość o wiele lepsza, a siła też idzie, także to na pewno nie jest jakaś lipa.

Mam takie glupie pytania : Jak mozna rozciagnieciem nadrobic sile (a moze i wytrzymalosc)? I co ma wspolnego klopot w kopaniu wysoko ze skutecznoscia w kumite? "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie