WYTRZYMAŁOŚĆ

---== Poniedzialek 02.01 / Klatka ==--- po przetrenowaniu wracam juz praktycznie do pelni sil, sylwester zrobiony na spokojnie, przywitany lagodnie :) dzis postanawiam sprawdzic sie w max na plaskiej... i poszlo 130kg rekord w sumie nawet dosc lekko, postanawiam wiec sprobowac 135kg i niestety opuscilem i wypchnalem na 10-15cm od klatki i blok, [...]

nie marzenie glicerol+sally i masz maso-siło-rzeźbę wytrzymałość? tabata

Eminem88: Mozesz cwiczyc do woli...a niekoniecznie cos ci to da(oczekuj masy i sily a nie manewrow na lopatkach). Jestem zdania ze akurat na plecy powinno sie wykonynac wiele roznych cwiczen (zmieniaj kolejnosc) przez najmniej rok, potem zaczac odrzucac te slabo dzialajace. Jesli zas chodzi o rozsuniecie lopatek w czasie pozowania(chocby [...]

thx, biliwiget - jak tam barki, dają poćwiczyć ? Apokalipsa dobrze wam napisał. Nie da się powiedzieć, że jak zjesz dokładnie to i to co do grama - a potem zrobisz 7 powtórzeń na 80 i 9 na 100 to zostaniesz mistrzem świata. Może być i tak, że jak ktoś zrobi 60 powtórzeń to skoczy mu masa na barkach - a potem już do końca życia te 60 powtórzeń go [...]

A więc w skrócie :) Przez 2-3 tygodnie wszystko szło cacy :). Potem natomiast miałem problemy z barami : w zestawie A wyciskanie sztanki sprzed glowy zawsze bylem wypompowany wczesniejszymi cwiczeniami i pewnie dlatego tak :) W zestawie B natomiast nadgarski mnie bolaly dlatego jedyne co moglem robic to podnosic o 1-2 kg :(... Tak samo z lapami [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 [...]

MCKOKS - nie nie upadłem na głowę kolego. "człowieku wiesz jak szaro niebieski dy kopie w dupsko ?" Tak, wiem. DY mnie praktycznie wcale nie rusza - trochę większa wytrzymałość na treningach i minimalnie większa pompa. Ogólnie bardzo słabiutko. Kolego MCKOKS spokojnie - nie gorączkuj się tak. Cieszę się że na Ciebie bardzo dobrze [...]

Mam całe pudełeczko tego ultralife :D Pompa+++++ sila++++ motywacja+++++ pobudzenie +++ wytrzymałość +++++ czyli dobre :D ale na każdy ma inny organizm

mega kop :) pół saszetki i podczas treningu wykraczałem ponad swoje możliwości wytrzymałość mega a pompa to poezja Polecam, ale niestety nie działa tak samo na każdy organizm.

07.03.2015 Sobota Trening: Już jest znacznie lepiej, ciężary jeszcze nie te, ale zbliżam się do poziomi sprzed przerwy. Wytrzymałość jest już ok 1) przysiad 4x10 + 2x5 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6-10 + 4x4 – 70kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 3x12 – 60kg 4) wiosłowanie sztangą: 6x10-12 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: [...]

Ja tam bym bardziej Kettlebell (czyli Tsatsouline) mu polecał od Lafaya, na wytrzymałość, zjechanie z fatu i siłę funkcjonalną w sam raz Sam się zastanawiałem wiele razy and tym, ale siłownia jednak ciut wyżej w mojej hierarchii. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-22 22:20:08

Wracam do tego dziennika, jak powszechnie wiadomo. Będę ćwiczył stworzonym przez użytkownika Autopsy planem P&P, 4x tydzień. PLAN Push 1 -Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6 -Syzyfki rampa 8 -Wyciskanie żołnierskie rampa 8 -Dipsy rampa 8 Pull 1 -MC rampa 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push [...]

PanDarek Co za power-song do przysiadów buahah, rzeczywiście nie zwróciłem uwagi. Mam pełno muzyki na kompie, odpale losowo to czasami taka perełka się włączy. Ale jestem na tyle skupiony, ze tej muzyki w sumie "nie słyszę" :D Nie wiem jak Ty dajesz radę wchodzić pod sztangę i zająć w miarę prawidłową pozycję. Ja też nie. Miałem mieć [...]

To taka kula z uchem do trzymania. Najlepiej zobaczysz na YT. Wznosy przedramion na 25 powtórzeń - super wytrzymałość i siła! (A może robisz to zamachowo?)

ogladalam kiedys filmik z facetem ktory robil rozne dziwy z kettlemi, jak z tych obrazkow. mowil ze uczyl sie tego 10 lat...dostalam ostatnio od trenera zbior artykulow na temat treningow z kettlemi na sile i wytrzymalosc, jak nie bede mogla chodzic na zajecia to bede przerabiac tamte rozpiski, treningi sa ulozone przez masterow kettli, glownie ze [...]

Ustalmy na samym początku: to wyłącznie twoja sprawa jak ćwiczysz. Jeśli się odzywam to tylko dlatego, że mam pewne wątpliwości. Może to zresztą być z korzyścią dla reszty chłopaków, którzy czytają Twój temat. Od.1 OK. Cykl oparty o 3 ćwiczenia. Jak (na ile) ten cykl przybliżył cię przez te prawie 4 miesiące do celów z pierwszej strony? Oczywiście [...]

Bardzo ładnie, mądrze, krótko i na temat napisane. To jedna z cech Twojego stylu zresztą. Każdy niech robi to co uważa za najlepsze dla siebie. Zakładam, że nie ćwiczę odważnikami z lenistwa :-) Przecież nie będziemy się kłócić o to co i jak ćwiczyć. I tak należymy - ja jestem z tego dumny - do bardzo wąskiej grupy robiących cokolwiek dla swojego [...]

Plan treningowy na dzisiaj jest taki: 1. Biorę 2x16kg na bagażnik rowerowy 2. Jadę na stadion 3. Rozgrzewka 4. Trening: - 400 m biegu w umiarkowanym tempie - 20 x double snatch - 100 m marszu z wyciskaniem naprzemiennym || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x [...]

to i nie dziwota ze masz tak spasowane serce A propos, przeczytane w necie. Bardzo ciekawy artykuł z konkurencyjnego forum, nie przechodzi przez linkowanie. Całość można przeczytać przez skopiowanie kawałka tekstu do wyszukiwarki, albo wpisanie w google "odważnikowy maraton". Rozmowa z braćmi, mistrzami Białorusi w GS. Dwa razy w tygodniu biega [...]

Cały dzień byłem grzeczny. Wiedziałem, że zrobię jakiś trening, ale nie miałem żadnego pomysłu ani założeń. Chciałem pożonglować trochę kettlem od "sióstr urszulanek". Nie przytaczałem Wam tej pouczającej historii? No to kiedyś przy okazji :-) Ogólnie jestem posiadaczem betonowego "kettla" o wadze 10 kg. Postanowiłem zamienić go w przyrząd do [...]