WYTRZYMAŁOŚĆ

Hesia ja treningi siłowo-przeszkodowe robię regularnie, 2-3x w tygodniu, do tego jeśli nie mam zawodów to jeszcze trening nóg wpada. Więc głód cały czas jest na niższych kcal ;-) Był okres że te treningi były obwodowe, trochę "krosfitowe" i z mniejszą ilością pracy w zwisie. Teraz jest więcej zwisów ale i tak przeplatanych ćwiczeniami z ciężarem [...]

8.05 niedziela Plan na dzisiaj wykonany :-) Jak zadzwonił budzik o 5 to myślałam przez chwilę żeby odpuścić albo pobiec później i krócej ;-) Ale jasno było to jakoś się zebrałam. Ciężko się wstaje tak wcześnie ale z drugiej strony uwielbiam bieganie o tej porze. Pomimo wczorajszych 16km dzisiaj biegło się dobrze, nogi lekkie i nawet nie zmęczyłam [...]

Madzia wszystko było lepsze :-( Jakieś 2kg mniej na wadze, lepsza sylwetka, mniej wiszącej skóry (w pierwszej ciąży miałam większy brzuch a jakoś ta skóra lepiej wyglądała), większą siła - było 100kg w martwym, dipy i podciągania z ciężarem, zwisy jednorącz z obciążeniem. Lepsza wytrzymałość. Teraz nie jestem w stanie zrobić niektórych ćwiczeń z [...]

Tomasz ja w sumie też już nie trenuje typowo siłowo ;-) mięśnie i sylwetka to nie priorytet, wyniki biegowe są ważniejsze. Mięśnie nie muszą być duże, ale muszą być wytrzymałe. W OCR podobnie, nie tyle sama siłą jest ważna co właśnie wytrzymałość i zdolność do skutecznego pokonywania dużej ilości przeszkód, tak żeby nawet po 3h na trasie nadal [...]

14.12 środa Zimno strasznie, rano -12, auto ledwo uruchomiłam - drzwi nie chciały się otworzyć, szyby w środku zamarznięte, auto ledwo odpaliło. Myślałam nawet żeby odpuścić na taki mróz, ale chłop mnie wkurzył i nie miałam ochoty siedzieć w domu %-) Rozgrzewka, kilka ćwiczeń, próby MU z gumą: https://youtu.be/9WnatjdqehQ Później trochę latania, [...]

28.12 środa Cały dzień w podróży i w gościach, wyjechaliśmy rano, powrót wieczorem. Przez to nie zdążyłam zrobić treningu góry wg planu, zrobiłam tylko nogi i część ćwiczeń na górę. Wytrzymałość Wszystko z ciężarem 5kg (dwa pierwsze ćwiczenia w kamizelce, nożyce tylko w pierwszej serii kamizelka ale było niewygodnie i zmieniłam na hantle): - [...]

Znowu brak czasu. Jutro impreza i goście, w sobotę szkolenie na przeszkodach i być może bieg w Lasku w ramach GPK a w niedzielę jak co miesiąc 23km GPK. W sobotę miałam biec 3,7km w ramach rywalizacji GPS, zapisałam się, przed chwilą chciałam sprawdzić numer startowy i się okazało że mam nieopłacony bieg. A byłam przekonana że zapłaciłam. Zapłacić [...]

19.01 czwartek Ciężki dzień treningowy dzisiaj, rano bieganie, po południu WM (wytrzymałość nóg). Chce robić WM w dzień z bieganiem, albo wtorek albo czwartek, żeby mieć w piątek więcej czasu na trening góry pod OCR. Zobaczymy jak będzie z regeneracją i która opcja - wtorek czy czwartek - będzie lepsza. Bieganie 12km po płaskim asfalcie na pętli [...]

"A jeśli chcesz odnieść benefity z treningu siłowego to wtedy warto go skonstruować w taki sposób, aby jak najmocniej uderzyć w rozwój włókien typu IIa/IIx. Zwiększysz tym samym możliwe ilość magazynowanego glikogenu śródmięśniowego = większa wytrzymałość mięśniowa. Zwiększysz możliwą do wygenerowania moc = w "krytycznych" momentach biegu zdołasz [...]

Fajnie fikasz, jakby grawitacja na siłowni działała na pół gwizdka 8-) Viki, co sądzisz o lekach w czasie albo po biegu? Niektórzy mają leki przeciwzapalne na bieg, inni np. aspirynę. Co sądzisz o takim sposobie zwalczania bólu w czasie biegu? Osobiście uważam, że jeśli nie lubisz tego bólu albo na tyle dokucza, to nie powinieneś startować w danym [...]

800m to i tak % w większości wysiłek tlenowy jak spojrzysz na tabelki dlatego jak ktoś biega krótsze to i na dychę będzie miał dobry czas. Ale to nie jest tak sobie super fajnie krótko i bez wysiłku a progress szybko się zatrzymuje Ale trening do 800m to nie jest bieganie tylko 800m czy tylko krótko i szybko. Są różne jednostki w planie [...]

13.04 czwartek Kroki póki co 20 000 ale będzie więcej bo zaraz na zebranie idę, więc dwa kilometry spaceru wpadnie ;-) Dziś spokojny bieg 1h. Klasyczne OBW1 ;-) Różnie sobie te intensywności różni trenerzy nazywają. Opis z badań wydolnościowych pokrywa się z tym co proponuje np. Skarżyński. Czyli trochę szybciej niż trucht, ale cały czas w tlenie. [...]

Dzięki :-) Czyli należysz do tej mniejszości - przeciwników wiatru ;-) Wczoraj przejrzałam wszystkie książki o bieganiu jakie mam i tam albo są podbiegi zamiast siłowni, albo właśnie wytrzymałość siłowa na bardzo dużej objętości. Zastanawia mnie dlaczego praktycznie nikt nie proponuje innej formy treningu.

Madzia pogorszenie jest tylko i wyłącznie w porównaniu do okresu przed drugą ciążą. I myślę że nie tylko sam trening ma na to wpływ, ale mniejsza ilość czasu, więcej obowiązków, bardziej męcząca opieka nad dwójką i do tego pewnie trzeba jeszcze dołożyć złamaną kostkę w ciąży, kilka tygodni chodzenia o kulach i osłabioną jedną nogę. I jeszcze [...]

Energi idzie tyle samo tak jak mówisz BroStyle ja myslę ze Fighterowi chodzi o to że zwiększa się energia maksymalna którą mozesz wyprodukować więc to co było wczesniej RPE 5 teraz jest RPE 4 Ale to tak też nie działa , tak samo jak dałem przykład z tymi pompkami więcej siły nie przekłada się w pewnym momencie na większą wytrzymałość mięsniową [...]

Viki, ale w czym jest regres? W tym, czego nie trenowałaś? Chciałaś biegać długo i wolno, ćwiczyłaś bieganie długie i wolne, więc umiesz biegać długo i wolno. Wszystko się zgadza i nic tu się złego nie wydarzyło. Zrobiłaś porządną bazę, masz świetną wydolność. Jak chcesz przyśpieszyć to obetnij teraz kilometraż do minimum, a ćwicz to, na co [...]

Może. Może ma taki styl pisania. To już sama musi sobie odpowiedzieć, ale ja tam widzę przepaść między szukaniem nowych możliwości i rozwiązań, a tym, co się dzieje tutaj. Ty też się poświęcasz bardzo dla swoich celów, a w ogóle nie ma się wrażenia, że się z tym męczysz psychicznie. Podczytuję stare dzienniki dziewczyn, Viki też, sprzed dekady, i [...]

Widziałam już ten filmik z Etiopczykami i po nim wrzuciłam sobie jako rozgrzewkę takie właśnie rytmiczne podskoki różne, ale jak się porządnie rozskaczę to pewnie fajnie byłoby wykorzystywać pełny zakres zginaczy bioder. Zauważyłam, że jak próbuję przyśpieszyć już tak na maksa, to mi skacze od razu kadencja, jakbym w dynamicznym ruchu nie miała [...]

Hej Poran, co tam słychać? Biegasz coś? :-) Znowu zaległości. Mąż ma teraz kilka dni wolnego więc wyjazdy, zakupy, różne sprawy i ... przetwory %-) zaczyna się ;-) 30.06 piątek Bez treningu, niestety nie zdążyłam. 1.07 sobota Bieganie wieczorem. 5km spokojnie na rozgrzewkę 1km w gumach wysoko 10 minut różnych ćwiczeń + gumy 4x30/90 po trawie [...]

Poczułam ;-) Jeszcze mam taką opcję żeby robić te 2 treningi fbw, ale jeden typowo z ciężarami a drugi bardziej na wytrzymałość pod Hyroxa. Może przetestuje w przyszłym tygodniu drugą opcję i zobaczę co mi bardziej pasuje. Są już pełne wyniki GPK. W klasyfikacji Iron GPK na razie jestem poza top 6, ale w tym roku wszystkie wyniki, łącznie z [...]