Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]
chodzi o cos wspomagającego trening, o wytrzymałość i niewielki przyrost masy... a o dietę sie nie martwcie, bo kolega sie bardzo dobrze odżywia..:]
Jeśli chodzi Ci o wytrzymałość to dałbym beta alanine z cytruliną, aakg jest bezpieczne tak samo jak cytrulina.
budowanie wytrzymalosci i masy nieco mija sie z celem, osobiscie bym podzielil okresy te na osobne mezocykle treningowe;-) redukcje i wytrzymalosc mozna razem w pakiecie "upakowac", masa to bardziej zakresy hipertrofii, nawet czasem silowe typowo, bazujac na zakresach wytrzymalosciowych, dajesz nieco sprzeczne sygnaly Twojemu cialu Ach jestem [...]
...Jesli miał bym wybierac między tymi suplementami to wybrał bym zdecydowanie BCAA .. ktoore nie tylko działa antyakatabolicznie , w pewnym stopniu utrudniaja gromadzenie się w organizmie tłuszczu zapasowego przez regulacjie gospodarki tłuszczowej i weglowodanoowej , porawia wytrzymałość , siłe itd .. Pozdrawiam !
Bardziej potrzebna jes wytrzymalosc miesniowa ,dlatego należy powtarzac cwiczenia codziennie,poprostu trzeba je przyzwyczaic do pracu w dlugim odcinku czau.
na wytrzymałość konieczne jest bieganie, możesz też dorzucić crossfit jak najbardziej, co dodatkowo siłowo sie wzmocnisz :)
wykonywanie tak duzej ilosci powtorzen...i takiej objetosci,ktora sobie serwujesz-nie zbuduje ani sily,ani masy. polepszysz w ten sposob tylko wytrzymalosc silowa. jeszcze wszystko zalezy od Twojego poziomu. na swiezaka wszystko dziala....przynajmniej do pewnego momentu. dlatego tak wazne jest podanie podstawowych info o sobie,rozumiesz? [...]
21 lat 182cm 75kg klatka: 97 biceps: 35 talia: 97 udo: 56 po kontuzji 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła wytrzymałośc 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna bcaa glutamina gainery carbo 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Pisząc kuku, zapewne miał na myśli nie tylko złą technikę A ćwiczenia jakie możesz wykonywać w domu to np. ćwiczenia na kondycje, wytrzymałość, siłę czy też zwyczajne rozciąganie. Nie bede ci teraz rozpisywal wszystkich cwiczeń bo taki temat był już nie jeden (I NIE DWA ) więc wystarczy poszukać. Ale tak m.in. to mogą być pompki - jeśli bardzo [...]
@UP Potwierdzam i również odradzam. Gdy brałem wytrzymałość na treningu wzrosła, ale mój refleks mogłem porównać do czołgu. Jeśli chcesz wbić do wyższej wagowej - a po poście sądzę, że nie, to odpuść sobie. Zmieniony przez - Mlodasny w dniu 2012-12-25 01:43:21
Jak można się usztywnić od kreatyny? To, że można odczuć efekt pompy to jest oczywiste ale w wypadku pompy trzeba się spompować a podczas sw nie ma żadnego pompowania tylko uderzanie. Działanie kreatyny odczuwa się też po dłuższym stosowaniu więc nie przesadzajcie tak z ta pompą. Możesz śmiało brać.. nie zalejesz się nie wiadomo jak wodą ani nie [...]
Ale ćwiczenia na ciężarach,te na wytrzymałość mięsniową też nie oddają wysiłków w czasie walki tak na moje, już dużo prędzej interwały.
to w domu co moge robic np na wytrzymalosc , kondycje ,sile itp. jakies bieganie , skakanka tak?
generalnie to każdy wie, że należy ćwiczyć prawidłowo, stosować odpowiednią dietę itd.. moim zdaniem ten art. niewiele wnosi.. na siłę duże obciążenia, mało powtórzen; na wytrzymałość odwrotnie.. chyba, że autorowi chodziło o ćwiczenia specjalistyczne - "jeśli twój sport wymaga operowania siłą typu walka zapaśnicza, twój trening powinien [...]
a co , myślałeś iż w nieskończoność siła i wytrzymałość siłowa będą rosły? może być mnóstwo przyczyn
Ja wiem, że dieta to ponad połowa sukcesu, ale niestety nie mogę sobie pozwolić na takową. Staram się jeść wszystko co mam pod ręką. Niestety sytuacja jest taka, a nie inna. Zawsze to chyba lepiej cwiczyć ze słabą, lub żadną dietą, niż siedzieć przed komputerem i użalać się nad sobą. Do wydania mam jakieś 200 - 250 zł. W krótkim czasie chcę [...]
Ja wiem, że dieta to ponad połowa sukcesu, ale niestety nie mogę sobie pozwolić na takową. Staram się jeść wszystko co mam pod ręką. Niestety sytuacja jest taka, a nie inna. Zawsze to chyba lepiej cwiczyć ze słabą, lub żadną dietą, niż siedzieć przed komputerem i użalać się nad sobą. Do wydania mam jakieś 200 - 250 zł. W krótkim czasie chcę [...]
Witaj! Ja jestem własnie na 26 dniu A6W i jest ok Mięśnie rosną wiec nie ma sie czemu dziwic, ze mogl Ci troszke brzuch urosnąc, ale zarazem z rozrostem mięsni troszke powinno Ci spasc fatu(oczywiscie od spalania tłuszczyku sa aeroby i 6 weidera Ci go duzo nie spali). Celem A6W na pewno jest rozrost, siła i wytrzymalość mięsnia. Ja po tych ponad [...]
Możesz jw planem jechać, możesz też robić serię na którą składają się: 3 podciągnięcia od połowy do góry, 3 pełne i 3 od dołu do połowy ruchu. Przerwy dość krótkie, tak by się wypompować na 5-6 seriach po te 9 powtórzeń. Z obciążeniem nie warto bo przy podciąganiu się na ilość ważniejsza jest wytrzymałość. Jeśli trenujesz rano to nie ma problemu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
