witam! czy zna ktos dobry zestaw cwiczen oprocz abs,abs2,a6w? od kilku miesiecy robie i abs2 i a6w (w absie prawie 2 krotnie zwiekszylem liczbe powtorzen a w a6w robie po 18) zajmuje mi to ok. 50 minut. robilem to jakies 3-5 razy na tydzien zalezy od checi. po paru miesiacach znudzil mnie taki trening i szukam innych rozwiazan (wcale te cwiczenia [...]
Witam, potrzebuję pomocy ponieważ mam dylemat z czym połączyć Metke. Czytałem o różnych ph ale ciężko znaleźć kogoś kto ma podobne pytanie dot ilości,dawek i efektów oczekiwanych więc postanowiłem założyć nowy temat;) Mam 70 tab mety 10mg biosir, chcę brać 5 tyg po 20mg dziennie(nie chcę zbyt dużej retencji wody) i chciałem do tego dołożyć jakiś [...]
cześć, mam problem otóż mój tato mówi że nie mogę wykonywać tego ćwiczenia z ciężarem więcej niż 5kg a znowuż na internecie piszą że mogę , brat mówi to samo że nie mogę mówi że jak robił to ćwiczenie z 10 kg ciężarem to mu w plecach strzeliło a raczej szyi :D , a to jest to ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=jrBvP_ebkD8&feature=related [...]
Witam sprzedam lub zamienię Maszynę do ćwiczeń na barki Ferros FSH-2 Talerze z obciążeniem z otworem fi przynajmniej 29 mm. Możliwość regulacji siedziska z oparciem, a także dolnego położenia ramion. Stan jak nowy, gdzieniegdzie przy rurkach na obciążenie lekkie zdracia farby Parametry: - wytrzymałość 200 kg - konstrukcja z profili stalowych [...]
Witam, Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę , głownie górną część ciała(klatka,ramiona,brzuch). Staram się chodzić 3 razy w tygodniu na treningi. Zażywam białko 3 razy w tygodniu porcje po 50 g. Przez około już 6 lat biegam rekreacyjnie przez co sporo wzmocniłem swoją wytrzymałość oraz zbudowałem dość spore [...]
Witam. Na wstępie napiszę, że przewaliłem całe forum i nie znalazłem niczego co by mi pomogło (choć przesiaduję tu już z 1,5 roku i nie miałem potrzeby zakładania konta), więc zdaję się na waszą łaskę i liczę na pomoc. Ok, krótko: Mam 17 lat, 176 cm wzrostu, waga 70 kg. Jestem judoką, a jak wiadomo w tym sporcie należy utrzymywać wagę na jednym [...]
staz na silce - 3miesiace. za kilka dni skoncze cykl na mase (trwal 6tyg). prosze o porade odnosnie treningu silowego dla boksera.. chcialbym zrzucic troche tluszczyku, wiec dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi. jaki [...]
1.O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Pytania: -Jak ustawić WODy według mojego wieku, celów oraz sprzętu, bo czytam piszę 50 pompek, 50 podciągnięć i oczy mam większe od głowy. 3. Cel: Priorytetowy: Wytrzymałość pod SW(Pod ring/matę) - kondycja/wydolność. Drugorzędny: Wykonać 20 podciągnięć nachwytem/podchwytem na drążku o poprawnej technice. [...]
witam wszystkich jestem nowy takze w razie bledow prosze o wyrozumialosc a wiec moj wiek 15 lat waga 60 kg mam silownie taka mozna powiedziec domowa laweczka z mozliwoscia regulacji itp. sztanga prosta i lekko lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? [...]
Hej, Zapraszam do dyskusji na temat butow biegowych. Ja moze zaczne od Trailu, bo sie ostatnio zafascynowalem. Z mojego doswiadczenia moge polecic Under Armour FAT TIRE . Wy w jakich butach biegacie ? https://3.bp.blogspot.com/-UaY3uqZWxDU/WBbimDCERfI/AAAAAAAAL3M/qaKozcahPCI18VosQdu0LMAVozP4l_uygCLcB/s1600/20161030_101743.JPG [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Origin_i29642_d380x380.jpg Opis - Wspomaga wytrzymałość mięśni - Ułatwia syntezy NO - Zwiększa dostępność ATP komórkowego - Zwiększa i rozszerzenie naczynia krwionośne - Potęguje dobry nastrój i samopoczucie - Zmniejsza zmęczenie mięśni Genomyx wystawił poważnego rywala w kategorii przedtreningówek, ponieważ z [...]
Witam! Mam problem z 'uciekajcą' masą. Chciałbym to zmienić.. Otóż od 2 miesięcy pracuję w systemie cztero zmianowym, tzn rano/popołudnie/nocka/wolne x2, w tym czasie moja waga spadła z 70 kg do (dzisiejszy rekord) 64,1 kg! Fakt faktem zaczęłem mało jeść, do tego strasznie nie regularnie, jestem zmęczony, senny - potrzebuję pomocy Przerwa w [...]
Witam Mam do zaoferowania ławkę wielofunkcyjną wzmocniona Marbo MH-L008 http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/01.HOME/MH-L8/move.gif MH-L008 to najbardziej funkcjonalna ławka wolnostojąca z nowej lini home marbo-sport. Wyposażona w regulacje siedziska i oparcia umożliwia bardzo zróżnicowany trening wielu partii mięśniowych. [...]
witam, od jakiegoś czasu trenuję muay thai. Oprócz odpowiedniego odżywiania się : w skrócie węgle z rana a z mijaniem dnia zmniejszanie ich na rzecz białek, dodatkowo biorę suplementy. Na tę chwilę przed treningami biorę lipoXpack z treca, bo chciałbym zbić trochę fetu. Do tego wrzucam jeszcze potreningowo gainera a przed snem ZMA. Jak skończę [...]
Pon wt - praca śr- muay thai czw - siłka pią sob - praca niedziela - siłka pon muay thai wt sr -praca i tak dalej i tak dalej praca tzw 2na2 więc to na siłce robie: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej wyciskanie w na płaskiej w wąskim uchwycie ściąganie wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie [...]
czesc, od niedawna bawie sie w te crossfity i potrzebuje kilku propozycji treningu z ciężarami. Żeby troche przybliżyc swój poziom wytrenowania podam przykład moich 2-óch poprzednich treningów tego typu: bear complex 50kg - 10 powt podciąganie na drążku nachwytem - 15 powt wskoki na skrznie 50-60cm - 30 powt wznosy nóg wiszac na drążku nachwyt - [...]
Witam, Poniżej wklejam Wam dietę redukcyjną zrobioną wg założeń z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, [...]
Ester etylowy jabłczanu kreatyny – jedna z nowoczesnych form kreatyny substancji o silnym potencjale anabolicznym, antykatabolicznym oraz erogenicznym, połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym poddane procesowi estryfikacji (rodzaj reakcji chemicznej z alkoholem etylowym). Łączy w sobie właściwości etylowego estru kreatyny i jabłczanu, ważnej [...]
Witam! Zamiarzam zrobić lekki cykl którego głownym celem ma być siła, wytrzymałość oraz regeneracja stawów a jak troche masy pójdzie to też się nic nie stanie. Trenuje karate i kilka lat treningu dało się we znaki, głównie kolanom.Na siłowni robie głownie treningi obwodowe z duzymi ciężarami. Z tego względu chciałem zrobić następujacy cykl : 1-8 [...]
Czesc bardzo wazna jest dlamnie dieta do oceny trenuje sw 4 razy w tyg i 2 razy letka silka na wytrzymałosc chciałbym miec na to wszystko energie zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetke i lepiej rosnąć w gore czy mogł by mi ta diete ktos zprawdzic zobaczyc czy jest dobra co ujac co dodac moze ktos zna duzo lepsza diete otej i mogł by mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
