WYTRZYMAŁOŚĆ

bylo: http://www.sfd.pl/temat285435/ moge pomoc w rozwoju czystej sily wytrzymalosc robisz na treningach bjj x4/tydzien, wystarczy, masz chyba randori na kazdym treningu? wytrzymalosc jest dosc latwo rozwinac na odzywkach sie nie znam szybkie zrzucanie wagi nie jest no ogol zdrowe jedna z radykalnych metod - 1-3 razy w tygodniu jesz tylko serek [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Tak, uzupełnię to treningiem ogólnorozwojowym z elementami dynamiki, a także biegiem. Wcześniej wykonywałem powiedzmy szkielet takiego planu więc się nie przetrenuję, teraz chcę to wszystko ułożyć tak by w 100% było okej i przynosiło efekty. Czy to ćwiczenie, które powyżej opisałem jest okej na wytrzymałość? Mogę to robić 2x w tyg + do tego jeśli [...]

Niektorym rzeczywscie tak rosnie, ale te ich miesnie sa troche jak z gabki. Niedoregenerowane mikrouszkodzenia sa czynnikiem kontuzjogennym. Plan jaki napisalem jest wystarczajaco ciezki na raz w tygodniu. Drugi trening musialby wiec spelniac pewne kryteria : -wez 60% ciezaru z wyciskania na skosie (CR) -zrob nim 5*5 powt wyciskania [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

HERNEGILD - oprócz jednorękiego mordercy jest jeszcze propozycja dla prawdziwych twardzieli - opracowana specjalnie pod sporty walki interwałowe piekło - ale paradoksalnie może dać powera na siłowni (dynamikę) i wytrzymałość np. przy 10-tkach przysiadach i długich seriach MC, podrzutu itd. MAMY 3 STACJE. Do tego typu treningu potrzebujemy jakieś [...]

Kwestia diety. Jak bedzie na plus to i tak Cie solidnie masą nabiję. Ja bym powiedział, że najlepiej się masę robi na 6-5powt Z resztą w ciągach nawet na 3x3 idzie ładnie. Tak jak napisałem na początku, masa to kwestia diety. Treningiem regulujemy siłę/wytrzymałość

2009.03.29 1. VII TRENING BIEGOWY: łącznie 29,5 minuty biegu w terenie (lekkie różnice wzniesień) Ostatnie 300-400 m sprint. 2. PODCIĄGANIE: 30 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, robione z dużą pracą ciała (+ 2 do poprzedniego tr.) 22 pełne podciągnięcia chwytem neutralnym szerzej [...]

Co do ciężaru to podchwytem wciągam niewiele jakieś + 40-45 kg przy pasie na dwa ruchy, więc gdzie mi tam do ŁUKI - ale też nie trenuję pod tym kątem. Najlepiej byłoby przynieść obciążenia do lasu, bo taki chwyt neutralny jaki jest tam zamontowany (drabinki) - najbardziej mi pasuje, dalej w skali byłby podchwyt (rekord na koniec treningu jakieś [...]

Taaa, MAREK.C odsądzał od czci i wiary np. WPC-80 - a większość rzeczy o których tam pisał np. o OSTROWII to wierutne, marketingowe bzdury, także Ale w tym przypadku racja. Kiedyś jakiś spec udowadniał, że APTECZNE ZMA złożone za kilka zł (cynk, magnez) nie jest równe ZMA w suplach. Wszystko dla $$$ zrobią. **** 1. 2009.06.24: CZTERDZIESTY [...]

2009.08.28 - "I'LL BE BACK" czyli ciężki powrót po przerwie biegowo-egzaminacyjnej. 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 9 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 5 x (+20 kg) (~ 110 kg) 2 x (+30 kg) (~ 120 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x [...]

Ciśnie się na usta słowo TAK. A więc... poprawisz ogólną wytrzymałość i siłę, lekko może się też poprawić dynamika, jednak nie oczekuj cudów, bo ten trening poprawia ogólną sprawność i nie jest czysto wyspecjalizowany pod kątem boksu. Okresy treningowe boksera dzielą się na różne cykle. Jeden to siła drugi dynamika, trzeci wytrzymałość, czwarty [...]

brałem kiedyś z man'a orotine w połączeniu z xp extreme pump i sobie chwale te połączenie dlatego też interesuje mnie Clout, który jak wyżej napisałeś zbiera wiele pozytywnych opinii. Dużo ludzi pisze, że siła i wytrzymałość sporo poszła, o masie mięśniowej też coś tam wypisują ale w szczególności wytrzymałóść i siła. Zaraz ide jeszcze maltretować [...]

Ja lubię eksperymentować, zastanawia mnie ten efekt odwrotny, po prostu jak czuje zmęczenie i że w dupe dostałem no to nie robię totalnie nic, a na wolnym tak jak teraz wróciłem akurat ostatnie dni były ostre to juz 2 dzień bolą mnie ciągle barki cała dłoń, palce cały ten ścisk a przedramiona jestem w stanie ładować, pracować muszę dać radę nie ma [...]

Kondycja - zacznij biegać . wytrzymałość ? jeśli chcesz się podciągać na drążku to poprostu na nim cwicz zacznij z pomocą np. jakiegoś stołka do góry lekko pomagasz nogami do dołu opuszczasz się powoli o własnych siłach , rób pompki itd. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałosć mięśni to musiał byś na siłce cwiczyć :p .

trening na 800m poniedziałek - wydolnosć tlenowa (bieg ciAgły ) wtorek - siła biegowa środa - wytrzymałośc tempowa 200m biegu w drugim zakresie szybkosci potem 100m truchtu a nastepnie 100m marszu 8-10 powtórzen czwartek - trening regeneracyjny np. 7-8 km wybiegania piątek - 14 podbiegów sobota - wytrzymałośc tempowa 200m biegu w drugim [...]

Tak, dobrze to zaplanowałeś. Powiedział bym: książkowo Plan wytrzymałościowy robi się dobrze na splicie lub planie A,B. ACT jest równie pomocne, chodź ta wytrzymałość o ktorą nam chodzi w kulturystyce, jeśli już masz wypracowaną wytrzymałóść ogólną, myślę że warto pójść w strnę tej ukierunkowanej. Co do masy - albo split, albo HST - nie wiem co [...]

Każdy plan, który cie nie zabije będzie dobry, bo najważniejsze jest ćwiczyć, tylko niektóre mogą ci zając więcej czasu. Moim zdaniem zwiększanie serii na wytrzymałość nie ma sensu. To jest dobre na siłe przy małych powtórzeniach. Na wytrzymałość to droga na około. Ale sa tacy co takie plany polecaja. Tyle ze dwa razy na forum widziałem, ze [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]