przeczytałem całosć. Siła faktycznie spora,jak na brak treningów siłowych. Owszem,ćwiczysz jak to piszesz z partnerami treningowymi czy hantlami,kettlami ale jednak stosunkowo rzadko chyba na dużych ciężarach(ostatnia wypiska była chyba pierwsza od początku tego dziennika,gdzie widziałem 180kg w ciągu na naście ruchów. Z [...]
jaka kura,post jest kurva %-) dni mi tak szybko lecą, że zapominam o Bożym Świecie:-) miałem iść na siłkę, ale pierdzielę, idę zrobić trening z młotem :-) to już ten czas - marzec w poprzednim sezonie jak sumiennie przepracowałem z młotem to nie chcieli ze mną tarczy robić. Siła ciosu wzrasta strasznie, ale i przy tym wytrzymałość całych rąk, [...]
Sobota południe spędzona pod znakiem treningu w terenie sporo gimnastyki i dźwigania partnera treningowego, dużo zapasów i boksu da się zrobić niemalże wszystkie ciężkie ćwiczenia wielostawowe z partnerem treningowym, nie potrzeba do tego sztangi. za niedługo uciekam robić wytrzymałosć siłową
Sa rozne teorie. W pewnym momencie Twoj organizm przystosowuje sie do jedzenia I spala je efektywnie I potrzebujesz mniej kalorii, ale bardzo wazna jest jakosc jedzenia rowniez. Ja zauwazylem, ze musze jesc odpowiednio duzo, by dobrze sie czuc I nie miec spiocha I spadku motywacji... rodzaj treningu też na to wpływa wyłącznie treningi siłowe - [...]
Są różne koncepty treningu siłowego, dla jednych to wyłącznie podnoszenie dużych ciężarów, dla innych kształtowanie wytrzymałości. Dziś robiłem wytrzymałość siły, trening jest prosty : potrzebny nam jest sam gryf 20kg, trochę miejsca i stoper. Kilka ćwiczeń po 30 sekund pracy na każde z nich, bez żadnej przerwy pomiędzy nimi. 5 minut ciągłej [...]
Wczoraj siłówka, 3 rundy po 6 minut ciągłej pracy 1. sztanga 20kg - 7pow wyciskanie stojąc nad głowę -7pow wyciskania z klatki przed siebie stojąc -7pow zarzuty sztangi -7pow wykluczanie sztangą -7pow odwrotne wykluczanie 2. talerz 20kg 7pow francuz stojąc 7pow dookoła świata wokół obręczy barkowej 7pow uginanie ramion stojąc 7pow wiosłowanie w [...]
Antek przez przypadek wlazłem te tego bloga, fajnie się czyta. Nie zły z ciebie koń:) A ten patent z talerzem to miazga. Sam to wymyśliłeś? Takie kompleksy? Musze spróbować, miałbym fajne urozmaicenie do javorka i kettli. Niby na sekcji czasem coś tam talerzem powywijam, ale jest to element stacji, a tu cały trening. Git patent się zdaje:) Sam [...]
dziś trening na szybkości, miała być wytrzymałość, ale poszła surowa siła. Dlaczego? dlatego, że mnie jeden pacjent w robocie wkurvił. zarzut sztangi na pierś od 20kg do 140kg. swingi ze sztangą coś ala dynamiczne martwe od 80 do 160 po 5x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 na 80kg i jakieś pierdoły typu drążek i uginanie na bicepsy na 70kg [...]
ostatni trening siła i tlen nie ma tragedii bo wyciskanie na barki robiłem na hantlach 55kg %-) siła straszna drzemię... dziś wytrzymałość, niby małe ciężary ale wiadomo na czas. 6 stacji po 2 minuty każda x2 i tlen bieżnia :-) waga 107 z groszem w ciągu dnia. idzie pięknie
Dziś trening następujący zarzuty sztangi na pierś 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłem 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty [...]
Paula - co miałaś na myśli? "Ale przy takiej sylwetce brak kradio może być dobry" Przy jakiej jest ok? Jak np. Redukcja nie idzie i trzeba dociac sylwetkę żeby była zyleta :p albo jak tłuszczu więcej i chce się podkręcić tempo. Moim zdaniem jak dziewczyna jest szczupła i raczej powinna celowac w przyrost tkanki mięśniowej to cardio nie jest [...]
Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]
Mdtr- sorry, ale juz mam troszke zamieszanie w głowie- napisz dokładne cele. ...w tej chwili tak troche pom omacku jawi a mi sie dwa rozwiazania- trening dzielony podwójnie. a także trening oparty na tych przytoczonych przrez ciebie priorytetach z mała ilościa serii na pozostałe grupy... Hehe...rzeczywiście mogłem wprowadzić mały mętlik. [...]