Plan treningu w warunkach domowych :)

Witam chciałbym prosić o małą poradę dotyczącą w jaki sposób mógłbym sobie rozłożyć ćwiczenia a mianowicie są to : pompki , przysiady , podciąganie na drążku . Chciałbym w ten sposób zwiększyć swoją siłę , wytrzymałość oraz zwiększyć masę z czym mam wielki problem :)

Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy , chęć poprawienia rzeźby górnej partii mięśni oraz wytrzymałości.
Staż : już od jakiegoś miesiąca ćwiczę na drążku , rekord podchwytem to 18 podciągnięć .
Aktywność fizyczna: aktywny udział na w-f :)

https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html skoro chcesz narbać masy to dieta https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Moja odpowiedź z innego podobnego tematu :

Przykładowy trening

1. Przysiady z obciążeniem 4x
2. Podciąganie nachwytem 4x
3. Pompki z obciążeniem 4x
4. Pompki z nogami wyżej 3x
+ po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps ale to już mniej ważne.

Nie nabierzesz masy budując super wytrzymałość. Te dwa cele trochę się kłócą. I nie oszukujmy się nie wybudujesz ogromnej masy na treningu w domu (tak czy siak dieta w tym wypadku ti podstawa).

Jw., Mass Ci napisal, przeczytaj sobie jeszcze tematy podwieszone w dziale. Powodzenia

Aż tak wielkiej masy osiągnąć nie chcę zależy mi po prostu na tym żeby być trochę grubszym bo widać mi żebra :D

Zbudujesz*


Ważąc tyle przy takim wzroście musisz znacznie zwiększyć "racje" żywieniowe, by nabrać masy.



Sry za double, ale nie mogę edytowač na tel.