Podciąganie na drążku-ciekawy program

Ja nie trenuję tym planem, na razie idę według swojego. Ale interesuje się różnymi planami i chętnie kiedyś go sprawdzę...pewnie lekko zmodyfikowany:) Plan Armstronga nie odpowiada mi ze względu na bardzo krótkie przerwy, które mi absolutnie nie leżą. Sam jestem zdania ze 6dni w tyg. to stanowczo za dużo, ja trenuję 3. Ale chętnie poznam opinie innych, którzy sprawdzali już ten program...pzdr:)

Cwiczyłem tym planem od początku do 12 tygodnia, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, na początku ręce napierdzielały jak cholera, ale z czasem można się było przyzwyczaić i po paru tygodniach ćwiczeń (6 razy w tygodniu) kompletnie zero objawów bólu. Niestety 12 tydzień i progres stanął w miejscu więc zacząłem ćwiczyć Armstronga lecz po miesiącu ćwiczeń nic nie pomógł. Teraz powróciłem do tego treningu no i zobaczymy, może faktycznie za dużo ćwiczyłem w tygodniu, więc będę ćwiczył co drugi dzień i zobaczymy efekty.

Moim zdaniem ćwiczyć z taką intensywnością można, ale nie przez tak długi okres. Trzeba dać się organizmowi zregenerować. Myślę, że okres 5-6tygodni to maksymalny czas.

a znasz jakieś inne plany bo jak narazie to ja sie spotkałem z tym i amstrongiem??jesli macie to wrzuccie je tutaj

No moje doświadczenie z planami treningowymi opiera się głównie na wymianie zdań z innymi ćwiczącymi...i właściwie tylko takie plany znam:)

no może napisz jak dokladnie wygląda twój?? moje dzisiejsze wyniki:
1 seria 18
2 seria 14
3 seria 12
4 seria 11
5 seria 11
myśle że progresja idzie..

Ja aktualnie robię:
3x23 + ćwiczenie dodatkowe + brzuch
Jako dodatkowe robię pompki na zmianę z podciąganiem z zatrzymaniem. Pompki robię teraz 3x40, a podciąganie z zatrzymaniem 3x12. Wcześniej zamiast podciągania z zatrzymaniem robiłem jeszcze uginanie ramion z gryfem trzymanym nachwytem ostatnio w styczniu 3x20 (obciążenie 25kg), ale nie mam na razie gryfu.

Zmieniony przez - Jaroslaw_ w dniu 2009-05-26 15:53:10

ciekawy plan..raczej wytrzymałościowy moim zdaniem..

No ma na celu zwiększenie maksymalnej liczby powtórzeń...no a nie ma co się oszukiwać, ale powyżej 20 powtórzeń to liczy się już raczej wytrzymałość:)

mam pytanko. jakie powinienem robic przerwy między seriami??