WAS

Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa ok 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym/wędliną i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie - warzywa Daj chleb razowy + mięso/wędlina-polędwica + warzywa i orzechy. Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa ok [...]

Swoją drogą - czy ktoś z was ma ochotę ogladać Jonesa z Silvą, po tym jak Rashad z łatwością go obalał? I to pomimo tego, że zapasy Rashada były wyraźnie "zardzewiałe"? Jones jest na dodatek większy, i wygląda na potwornie silnego. Teraz sam przyznam rację temu, kto uważał go za najbardziej obiecującego LHW - rzeczywiście warto na [...]

Która cześć Was boli po tym wyzwaniu i jak długo? Niestety nie mogę ręki wygiac aby robić przysiady ze sztanga na karku a i fronty też nijak bo obojczyki przeszkadzają bo tylko wąsko trzymać mogę. A na goblet 30% mc na razie łapię. ...

Na początku chciałbym Was przeprosić za moja nieobecność. Antosiu to ja dobiorę serie i powtórzenia i mógłbyś mi to jeszcze sprawdzić ?? Jeśli tak to bardzo dziękuje. PS: Tylko znów przepraszam ale dopiero jutro bym to rozpisał, gdzieś po szkole. Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-09-04 18:18:01

Rozumiem was doskonale i właśnie zaczynam wdrążać się więc dzięki wielki w razie czego wiem gdzie pisać :)

Rozumiem. A jak z powtorzeniami i progresja ? Ile czasu mam poswięcic na rozgrzanie miesni zanim bede mogl powrocic do dzwigania ciezarow, oczywiscie wiem ze jest to kwestia indywidualna ale chcialbym zapytac was ile to mniej wiecej zajmuje.

Wybaczcie że piszę jeszcze jeden post, ale coś się spieprzyło i nie chce się poprzedni edytować. to jest plan, który stworzyłem czytając twoje posty cember lecz nadal zbytnio nie rozumiem w jakiej kolejności ustawić poszczególne ćwiczenia, nie znam się na tym za bardzo. Pomógłby mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja? Zwiększyć liczbę serii? [...]

Dzieki za odpowiedzi,ale wiele sie od was nie dowiedziałem:(,chodziło mi głównie o to co jeszcze mógł bym wziac oprócz tych odzywkech-typu amiowkasy,glutamina,kreatyna itd,itp,zanim sięgne po koks i czy mozna na jakiś suplemntach cos jeszcze zrobić???

SFD kocham xD was... nauczycie mnie gotować xD dzisiaj pierwszy raz smażyłem tak kuraka i wyszedł wyśmienicie ;] chociaz troche za mało słony. A no i sog za przepisa

Właśnie w sklepie zmielili za prośba mojej mamy ale bardzo wam dziękuję uspokoiliscie mnie pozdrawiam was bardzo serdecznie.

dzieki :) czyli wychodzi na to ze gainer po treningu odpada... Wg was lepszą opcją było by rozłożenie tych 100g na sniadanie i przypuscmy na pisiłek potreningowy (do godz po treningu tyz i kurak)? a moze tylko na sniadanie wykorzystac te wegle? aha posiadam olej MCT chcial bym go zazywac podczas puierwszego lub drogiego posilku dnia choc w dziale [...]

o qrcze połwa z was to maja takie efekty o jakich ja nie moge mazyć nawet w ciągu 2 miechow 4 cm w ręku, qrcze, tylko nie piszcie ze to na sucho, bo padne śmiechem, a co do ćwiczenia na domewej diecie, oczywiście że urośnie ale wolniej ja kiedys dawno temu kiedy miałem 29cm w reku ćwiczyłemcały rok i doszedłem do 34,5cm i to na domowym b.skromnym [...]

Kurcze zajedziesz sobie zdrowie a co najgorsze hormony, a u Was kobiet mega później ciężko jest to wyprostować potem, tutaj najlepiej obliczyć tak jak Panowie pisali od nowa zapotrzebowanie kaloryczne, wejść sobie na kilka tygodni na zero kaloryczne żeby poprawić samopoczucie itp i ewentualnie zacząć od nowa redukować

Panowie, indywidualne informacje dla Was wszystkich postaram się podac najpóxniej jutro rano szukala

rozmawiałem z tym panem który w tamtym roku prowadził odprawę przed zawodami(nie pamiętam jego nazwiska).z ciekawości zadzwoniliśmy z kolegą zapytać o termin a tu taka nie fajna wiadomość.powiedział jeszcze ze wszystko rozstrzygnie się pod koniec lutego.no to w was nadzieja panowie:)

MAARTI: Poradźcie, bardzo Was proszę, jak się w tym czasie treningowym odżywiać! Jak mowil spec-przedpiszca za malo o sobie napisalas. Jaki cel chcesz osiagnac? Jak wyglada twoj jadlospis z calego dnia?

@anubis84 oczywiście FBW jak najbardziej. Zapomniałem dodac ze nogi sa stymulowane regularnie (kopana, basen, rower), i wyglądają w porzadku takze celowo o nich nie pisałem. Moge tu wrzucać linki np z olx do zakupu sprzetu do oceny przez Was ? Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2019-01-03 08:57:25

[...] wymieniaj wioslowanie ze sztanga na sztangielke reszta ok tylko brzuch trenuj bo ja tez nie robilem i ulalem sie jak klucha a teraz to zrzucic mam problem. NIE KTORYM Z WAS NAPEWNO SIE NIE SPODOBA TO CO NAPISALEM ALE TAKI PLAN STOSOWALEM I MI POMAGAL A PO TO JEST FORUM ZEBY KAZDY MOGL WYAZIC SWOJE ZDANIE! p.s ja na mase stosuje cwiczenia ze [...]

odświeżam ma ktoś może foto oxy tabsów z alchemi??? acha po ile tak mniej więcej chodzi u was oxa tej firm???

Wiec prosba do jakiegos z szanownych kolegow:) czy mogłby mi ktos rozpisac dawkowanie oto troche scislej! Koncze prace o 7 rano na siłwonie ide na 9.30! Hard Mass 1h przed tren. i zaraz po! Kreatyna200mesh+tauryna 5g przed i 5g po w sumie 6.5:) Dextoza z 50g? starczy ? a i czy mieszac ja z kreta czy oddzielnie jedno po drugim?! NO i został [...]