Witam was wszystkich! Dosc długo juz nurtuje mnie jedna kwestia. Mianowicie co z objetoscia na redukcji. Kazdy mówi co innego i juz sam sie gubię. Mowa o osobie srednio - zaawansowanej. Jak wiadomo przy wyzszym stopniu zaawansowania nie ma mowy o budowie masy miesniowej na redukcji i samej hipertrofii. I pytanie ile tej objetosci wplatac w plan. [...]
mam pytanie odnośnie wyciskania.. a mianowicie chodzi o to że od pół roku wynik stoi w miejscu, nie moge wycisnąć 70kg i to jest ta granica próbowałem wiele sposobów jakieś ćwiczenia akcesoryjne czy majsterkowanie z seriami, gdy wyciągam tą sztange z stojaków to czuje że ostro mnie przygniata i wieloma miesiącami jest taki sam stan rzeczy. Może [...]
Witam, Dla niektorych zabrzmi to smiesznie ale dla mnie nie. Zaczne od tego że mam 25 lat, 175cm wzrostu i waze 52kg. Jem za dwóch, trzech facetow i jie moge przytyc. Zebralem sie w koncu w kupe i chcialbym jakos to zmienic. Zaczalem od dobrania dobrych odzywek dla ektomorfikow (mam nadzieje ze dobrych) ale chcialbym takze zaczac cwiczyc. Na [...]
Witam, Miałem kilka treningów z trenerem personalnym oraz ułożony przez niego plan ćwiczeń (FBW). Ostatnio pierwszy raz sam udałem się na siłownię i robiłem wszystko wg jego zaleceń: ćwiczenia rozgrzewkowe, masowanie mięśni itp. lecz byłem jedynym mężczyzną, który to robił (razem z kobitkami na sali fitness bo tylko tam są wałki/piłeczki). Jak [...]
Witam wszystkich chciałbym was prosić o propozycje zestawu ćwiczeń na początku. Z góry dziękuję :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 60kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Nabranie masy i wyobienie mięśni Staż treningowy na siłowni : jakieś 3 dni Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Witam, zacząłem dzisiaj trenować boks i mam do Was pytanie. Czy Wam tez tak trudno było przyswoić wiedzę na pierwszych treningach? Generalnie od dłuższego czasu nadużywam bardzo zielska i widze jak mnie to ogłupia, ale na szczęście już je rzucam po mału. Chodzi mi bardziej po jakim czasie nauczyliście się podstawowych kroków i ciosow. Czuje się [...]
Witam.Jak ulozyc trening bedac na masie. chodzi mi o przedzialsilowy 3-5 powtorzen i hipertroficzny 8-12 . Czy z poczatku laczyc to ze 1 partia 2x w tyg w 1 dzien sila w 2 dzien hipertrofia czy nie bawic sie w to z poczatku tylko jechac najpierw na samej hipertrofii jak bedzie stagnacje tododac serii potem na samej sile i tak samo jak wyzej a [...]
Czesc Wszystkim, Pisze gdyz pragne zasiegnac porady na temat spożywania posiadanej suplementacji. W internecie jest wiele wersji wiec wyciagnalem jakies wnioski z przeczytanych informacji jednakze chcialbym sie dowiedziec jak to by wygladalo ze strony bardziej doswiadczonych osob. O mnie: -182cm -81kg -atletyczna sylwetka -posilki 6.30 - 10 - [...]
Cześć, Przychodzę do was z pytaniem. Trzy razy w tygodniu ćwiczę trening FWB, i zazwyczaj pod koniec jestem jeszcze dosyć "ruchliwy", co często kończy się sesją cardio na rowerze (ok. 10-15 km). Czasem jest to mniejsze tempo, czasem większe, co pozwala mi skończyć trasę w mniej niż godzinę. Ale do rzeczy. Czy tym sposobem nie niweczę sobie [...]
Witam, jestem w trakcie diety recukcyjnej. Szukam koktajlu jak herbalife f1 i odżywki bialkowej jak f3, ktore stosuję razem jako zamiennik sniadania i kolacji. Generalnje soja mi służy po moich perypetiach hormonalnych, ale po włączeniu f3 na policzkach mam elementy myślę że to od serwatki więc szukam odżywki bez niej.czy znajdę u Was podobny [...]
Cześć, Mateusz lat 17, ćwiczę od zeszłego roku od 10lipca. Zaczynałem z wagą 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 76kg oraz 185cm wzrostu przy 13% BF. Chciałbym zmienić plan na jakiś super fajny pod masę mięśniową gdyż interesuję się kulturystyką. Myślałem o split (każda partia 1x w tygodniu) aczkolwiek dużo ludzi na Internecie odradzało to gdyż [...]
Witam wszystkim ! Mam do was pytanie. Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Można powiedzieć że był to mój pierwszy raz. Coś tam kiedyś czytałem na forum że na początku powinienem robic ogólno rozwojówkę, a nie od razu podział na partie. Ja zacząłem od razu od tej drugiej opcji, ponieważ wybrałem się tam nie przygotowany i robiłem to co [...]
Cześć wszystkim! Zaczynam przygodę z siłownia, chciałbym przytyć i Zwiększyć siłę. Poszukuje planu treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf i hantle. Mam 18 lat ważę 72kg i mierze 173cm. Kupiłem kreatyne mam w planie dokupić jeszcze białko. Jem około 2700-3000kcl. Dodam zdjecia sylwetki jeśli mógłby być to pomocne dla Was. Z góry dzięki za [...]
heeyyo ;p jestem krychol,chodze do 3 gim i jestem tu zielony ;p pisze do was z nadzieją ze odpiszecie, a więc chodzi o odzywki na mase a konkretniedziałanie. Czy jak kupie odzywke na mase to bede mial lepszy apetyt,czy jeżeli bede brał proszki,czy kapsułki to one bedą mi budowały mase??HELP i thx pozdrawiam Guru35
Witam Mam pytanie i chiałbym wiedzieć jaka jest wasza opinia na ten temat. Wiek: 15 lat Wzrost: ok. 170cm Waga: 57kg Ostatnio, czyli jakieś tydzień temu sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej. Wychodziło mi ok. 10%. Czy to dobrze? Czy zbyt mało? Chciałbym zapytać się też jaka jest według was odpowiednia waga dla osoby w moim wieku. Aktualnie [...]
Witam panowie. Chciałbym porady od was. Jade juz kolo pol roku na splicie trening i dzien przerwy na zmianę. Czyli wypada 3.5 treningu tygodniowo. Obecnie mam oklepany troche system. Klatka z tricepsem, plecy z bicem, nogi z barkami, do tego aeroby 15min, brzuchy, rozciąganie. Czuje ze potrzebuje nowego bodźca. Chciałbym wdrożyć 5 dniowy plan. [...]
Witam. Czytałem sporo o treningach w domu, jedni to wyśmiewają, a drudzy uważają ze to ma jakiś sens. Robiłem pompki, spięcia i inne ale to dużo nie dało. Chciałbym zapytać was czy w domu nie mając sprzętu można poprawić swoją sylwetkę? Mam jedynie 2 hantle, sprężyny do naciagania za głową i wioślarz. Krótka piłka - zrobię w domu jakąś klate, [...]
Cześć, mam 18 lat i blisko 190 cm wzrostu, ważę jednak około 95 kg i chciałbym schudnąć do jakichś 75-80 kg. Z racji, że nie mieszkam w mieście to mam ograniczone warunki do ćwiczeń, bo w pobliżu brak jakiejkolwiek siłowni. Planowałem robić brzuski po 20-30 na tydzień i co tydzień dodawać sobie po 10, żeby organizm oswoił się z nimi, ale [...]
Cześć. Tak z ciekawości jedynie zapytam o "plan" treningu nad którym ostatnio się zastanawiałem czy by nie wypróbować go . Nigdy tak nie ćwiczyłem, może ktoś z was tak ćwiczył lub ćwiczy i sie podzieli wrażeniami i efektami takiego treningu. Chodzi mi o trening partii 1 na dzień w sensie takim : Pon - Nogi 3 cwiczenia po 3 serie Wtorek - Klata I [...]
Jedni piszą że jeżeli zależy Ci na dobrym treningu należy ćwiczyć do utraty siły. Inni znowu pisza żeby nie testować swoich maksow na każdym treningu.. Jak jest u was? Zależy mi na sile ale stoję od kilku miesięcy.
