Za dużo węgli, staraj się je zamienić na tłuszcze gdzie możesz, wówczas jesz mniej a masz więcej energii i mniej Cię obleje, białka za dużo, ustal do 1,8g/kg. Na tym forum jest ogrom amatorów którzy żrą trzy michy kartofli i pięć worków ryżu myśląc że mają wspaniałą dietę, do tego dosypią worek sztucznego białka i będą wielcy. Będą ale w pasie. [...]
Do ilu zbić? 50g? Dalej nie wiem gdzie ująć białka, ująć węgli i dodać tłuszczu... Pomóżcie... Przed treningiem czy po ująć białka? Przed czy po zjeść mniej makaronu? Gdzie dodać tłuszcze? Więcej oliwy? Orzechów? W jakich posiłkach?
Chłopie masz wszystko podane na tacy i dalej nie wiesz. Weź ogarnij gramature carbo po treningu i bedziesz miał węgle git. Białko masz przecież dobrze, tłuszcze daj z ryb jakiś bo to u Ciebie najbardziej kuleje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do wymiany... Białko daj do 180g, tłuszcze 105-110g, węgle gdzieś 450g, za dużo na początek. 1. Twaróg zamień na jajka 2. Gainer to nie posiłek, daj porcję od razu po treningu i to wystarczy, a tutaj wstaw normalne jedzenie 3. Ok 4. To samo co w 2 5. Ujdzie 6. BCAA daj przed treningiem a gainer od razu po 7. Ok 8. Ujdzie 9. Ok Obetnij te [...]
W pracy to coś podpowiem bo naturalnie w pracy mam czas %-) - po pierwsze ważenie się codziennie to duży błąd. To że tak robisz mówi o tym że jest to dla Ciebie wyznacznik, że bardzo Ci na tym numerze zależy - i gwarantuje że prędzej czy później bardzo mocno negatywnie odbije Ci się to na psychice - bo waga skacze góra/dół. To musisz zmienić od [...]
sama dieta niskonergetyczna i ilość dostarczanych klorii to mniej niż połowa sukcesu. Powinieneś poznać z czego skałdają siię produkty które zjadasz, powinieneś wiedzieć co kiedy zjadać (kiedy białko i błonnik a kiedy węglowodany i tłuszcze) ile posiłków w ciągu dnia zjadać no i jeszcze jedna sprawa: WYDATEK ENERGETCZNY. krótko mówiąc stałe i to [...]
no rzeczywiscie to TDEE zle policzylem. Dzieki za poprawe. Czyli Białka powinno byc 165g Tloszczow 100g a Weglowodanow 337g Tłuszcze dobieram 30% TDEE A weglowodany ile zostanie. a teraz niezamało jest tego białka. W sumie to jest dieta białkowa.
kcal 2605 +(obiad) ~3000kcal bialko 100g +j/w tłuszcze 85g +j/w wegle 356g +j/w aha moja waga jakies 65 kg Zmieniony przez - shark99009 w dniu 2011-01-25 22:19:13
Jasne, koniu ja nie jestem świeży jak ryba w temacie ale chodzi o to że bardziej niż na zdrowym zejściu z wagi zależy mi na efektach. Zasady żywieniowe znam czyli 5 posiłków, zero napoi słodzących itp. Chciałbym się dowiedzieć o tej diecie proteinowej. Na aukcjach po 20-30zł są sprzedawane [...]
Skup się na białku i tłuszczach a węglowodany ew. okołotreningowo. W swojej rozpisce dałeś troszkę wszystkiego z czego nie wyszło nic. 2g białka, w dni wolne węglowodany min. a w treningowe np 120g. Reszta kcal tłuszcze, ale nie do 1800. Sporo więcej.
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu /chude Płatki Nestle Chocapic /owsiane GAINER MCT lacznie 25,0b 14,86t 92,72w 607,2cal w szkole: Chleb zwykły /pełnoziarnisty Szynka z piersi indyka kurczaka 25,06 2,91 85,66 448,9 przed treningiem: Makaron dwujajeczny + sos do spaghetti :) sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5 bo sos nie wiem ile ma btw /bez sosu daj [...]
Spalacz jeśłi jakiś lajcik to TSE/Clenburexin z Treca,jak coś mocniejszego to Scorch/Tight, białko w zależności od zasobności portfela Matrix Syntrax/Optimum Whey/Dymatize ELithe Whey/PVL Whey Maxxx/Wpc UNS CFM/OStrowia Bcaa przed treningiem/aerobami/itp. Podczas treningu izotonik,carbo,kup witaminy i minerały,mogą być też tłuszcze o3,zma,olimp [...]
jesli chodzi o tluszcze to zaopatruje sie w nowym auchan, ale oba maja te same ceny po wielu testach postawilem na oliwe z oliwek extra virgin w plastikowej butelce z napisem auchan produkcji hiszpanskiej. kosztuje 15,99zl, jest z pierwszego tloczenia, a to, ze ma plastikowa butelke wiele mnie nie obchodzi. uwazam, ale lepiej kupic taka niz jakas [...]
ale w czym masz problem? sciagasz dziennik vitalmaxa ustalasz sobie, ze jesz np. od 7:00 do 22:00 i jesz co 2-3 godziny 6/7 posiłków w kazdym pelnowartosciowe bialko, weglowodanow nie jesz tylko w ostatnim posiłku (tutaj są rózne opinie, ale jak jesteś gruby to lepiej nie jeść na noc) do każdego posiłku dużo warzyw do tego zdrowe tłuszcze i to [...]
moge jesc tonami ale nic to nie daje jesz tonami ale niekonsekwentnie, nieregularnie przytost masy warunkują kalorie. jesli jesz więcej niż jest pożytkowane z tytułu metabolizmu, strat energetycznych (aktywnosc fizyczna) to nadmiar ten powoduje zwiększanie objętosci poszczegolnych tkanek w ciele. jedzenie oprocz tego ze powinno być go duzo to [...]
Zapotrzebowanie kcal 3500 (WW-6, B-3, T-1) Dieta: 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka orzechy włoskie laskowe 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 12:30 Trening Od razu po treningu (14:00) 120g gainera z mlekiem jak nie masz rewolucji [...]
Z tego co się orientuje i czytałem, nasz organizm nie rozróżnia czy jem schabowego czy hamburgera czy pije gainera. Liczą się Składniki odżywcze. Naczytałeś się bzdur, kompletnych bzdur. Składniki odżywcze to nie tylko białka, tłuszcze i węglowodany, ale również witaminy i składniki mineralne. Poza tym są jeszcze składniki antyodżywcze i inne [...]
jedynie do czego mozna się przyczepić to do tłuszczy masz tylko z jajek czyli nasycony i 09 i oliwa - głównie 09 jeśli to nie problem zamiast oliwy albo np do 20ml oliwy daj orzechy/olej rybi bardziej zróżnicujesz tłuszcze Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-29 15:55:58
