moja dieta- pomozcie

Sniadanie
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Płatki Nestle Chocapic
GAINER MCT
lacznie 25,0b 14,86t 92,72w 607,2cal
w szkole:

Chleb zwykły
Szynka z piersi indyka kurczaka
25,06 2,91 85,66 448,9

przed treningiem:
Makaron dwujajeczny
+ sos do spaghetti :)
sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5
bo sos nie wiem ile ma btw

po treningu
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
lacznie:28,2 2 78,9 447

no i kolacja ale to juz naprawde roznie wiec nie jestem w stanie stwierdzic ile i co:) aha i miedzy czasie jesze jedna porcja gainera


lacznie wszystkiego wychodzi:
106b 26t 405w 2207kal

moja waga to 62 kg
ogolnie to mam problemy z nabieraniem masy,mialem juz cykl na kreatynie po ktorym przyszlo mi 3-4 kilo i 1.5 cm w bicepie
poradzcie co zmienic co dodac i wogole:)

z gory dziekuje

Sniadanie /dodaj np. twarogu i tranik
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu/mleko mozesz dac 1,5-2
Płatki Nestle Chocapic/platki owsiane, te sa zbyt przetworzone
GAINER MCT / po co ci to? daj normalne jedzenie
lacznie 25,0b 14,86t 92,72w 607,2cal

w szkole:
Chleb zwykły /razowy pelnoziarnisty
Szynka z piersi indyka kurczaka
25,06 2,91 85,66 448,9

przed treningiem: /dodaj tu pelnowatrosciowego bialka i zdrowych tluszczy
Makaron dwujajeczny
+ sos do spaghetti :)/ja bym tak czesto tego nie dawal - chemiczny syf
sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5
bo sos nie wiem ile ma btw

po treningu /mozesz tez dorzucic troche tluszczu (oliwa z oliwek)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
lacznie:28,2 2 78,9 447

generalnie dorzuc warzyw. wiecej tluszczu zdrowego - loiwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, jajka. wylicz zapotrzebowanie tak w ogole i makroskladniki. i zrob cos z ta kolacja zeby nie bylo nic na oko.

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu /chude
Płatki Nestle Chocapic /owsiane
GAINER MCT
lacznie 25,0b 14,86t 92,72w 607,2cal
w szkole:

Chleb zwykły /pełnoziarnisty
Szynka z piersi indyka kurczaka
25,06 2,91 85,66 448,9

przed treningiem:
Makaron dwujajeczny
+ sos do spaghetti :)
sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5
bo sos nie wiem ile ma btw /bez sosu daj miesko

po treningu /bezposrednio wegle proste
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
lacznie:28,2 2 78,9 447

no i kolacja ale to juz naprawde roznie wiec nie jestem w stanie stwierdzic ile i co:) aha i miedzy czasie jesze jedna porcja gainera


lacznie wszystkiego wychodzi:
106b 26t 405w 2207kal
daj warzywa zdrowe tłuszcze

dzieki za odpowiedzi:) juz wprowadzam zmiany