Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Płatki Nestle Chocapic
GAINER MCT
lacznie 25,0b 14,86t 92,72w 607,2cal
w szkole:
Chleb zwykły
Szynka z piersi indyka kurczaka
25,06 2,91 85,66 448,9
przed treningiem:
Makaron dwujajeczny
+ sos do spaghetti :)
sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5
bo sos nie wiem ile ma btw
po treningu
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
lacznie:28,2 2 78,9 447
no i kolacja ale to juz naprawde roznie wiec nie jestem w stanie stwierdzic ile i co:) aha i miedzy czasie jesze jedna porcja gainera
lacznie wszystkiego wychodzi:
106b 26t 405w 2207kal
moja waga to 62 kg
ogolnie to mam problemy z nabieraniem masy,mialem juz cykl na kreatynie po ktorym przyszlo mi 3-4 kilo i 1.5 cm w bicepie
poradzcie co zmienic co dodac i wogole:)
z gory dziekuje