Tłuszcze

moze to,ze masa nie szla szybko bylo spowodowane czyms innym,niekoniecznie iloscia kcal, albo postawiles sobie jakies nieosiagalne cele,bo jednak wydaje mi sie,ze troszke przyduzo tych kcal...no ale to ty powinienes znac swoj oganizm. i podaj pomiedzy ktorymi posilkami jest trening Posilek 1 (8 lub 9 rano) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Platki owsiane [...]

Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]

"Diety 1500kcal" i IF sobie odpuść. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie, odejmij na początek 300kcal i rozdziel to na 30% białka, 40% węglowodany, 30% tłuszcze (tak chyba będzie dobrze). Ćwicz na WF i trzymaj się kalorii, to na początek wystarczy.

Makaron -według mnie wygrywa bezapelacyjnie (jestem ektomorfikiem) -aczkolwiek, nie można a przynajmniej ja nie dałbym rady jeść codziennie tylko makaronu. Najlepiej jest urozmaicać -czyli raz makaron, innym razem ryż, kaszę a czasem ziemniaki. Chodzi o to by dostarczyć w posiłku odpowiedniej porcji węglowodanów (wiadomo, że nie tylko ww) -takie [...]

Zjedz po posilku, najlepiej tym najbogatszym w tluszcze.

do szkoły zrob porządnej jakosci kanapki (art 'co jesc w szkole'), tluszcze podbij do min 90g, a czy więcej to zalezy ile węgle chcesz jesc podbic dodaj do posilkow oliwe, olej lniany, czy orzechy wloskie

to co byscie zmienili?Jakie bialko byscie jeszcze dodali,wcale nie mam tak malo,bedzie ponad 100g.Jakie zdrowe tluszcze polecacie,czekam na jakies konkretne porady.Pozdro!

Co powiecie na taką dietę? Mam jedynie problemy z podliczeniem i uzupełnieniem tłuszczów więc proszę o koretkę ŚNIADANIE: jajecznica z 3 jaj całych i 4 białek 100 g razowego chleba 2 banany II POSIŁEK: 120 g razowego chleba 140 g wędliny, piersi z kurczaka lub puszka tuńczyka (180g) III POSIŁEK (przedtreningowy): 90 g makaronu 160 g twarogu IV [...]

[...] : Jak najmniej przetworzone : pierś z kurczaka indyka , udo , wieprzowinka(to jest gorsze troche więc raczej bym nie jadł) Wołowina , ryby, ser twarogowy, żółty(tylko żeby to na prawde był ser :) bo są takie co mają w sobie 10% sera) , z sera feta jakąś sałatkę , mozarella,podroby . Tłuszcze: oliwa , masło zwierzęce , ryby, orzechy , itd .

"Zaglebie" nie da rady cos pobrac wiem z jakich posilkow ukladac diete i ulozylem ja bialka wegle i tluszcze policzylem wychodiz mi ze mam wiecej niz 4 wegli bialka wiecej niz 2 tu mzoe troche za duzo wyslzo no i tluszczy tez mam wporzodku a kalorii jakos malo.Nieiwme jak to zrobic zbey bylo elegancko .Wczesnie mialem diete kaloryczna [...]

[...] calkiem okej, jednak dodalbym warzyw - praktycznie do kazdego posilku. Jak brakuje kalorii to dorzuc wegli albo tluszczy, wg. tego : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Jezeli wszystko dasz w tych granicach jak wyzej, to musi sie zgadzac, nie ma innego [...]

Jesli sprawa dotyczy jedzenia, to ciezko mi powiedziec. Jem normalnie, codziennie lub najwyzej co drugi dzien ryba, pod rozna postacia, tluszcze nie sa konieczne, gdyz za tlustym jedzeniem nie przepadam. Poza tym ok raz w tygodniu wolownia, kurczak ... Slodyczy prawie nie jem, codziennie rano zjadam tran i biore witaminy + dodatkowo magnez z [...]

Chleb pszenny i ryz bialy zamien na produkty pelnoziarniste o lepszej jakosci. Dzemy zamien na swieze owoce a tluszcze z 3 posilku rozloz tez na inne bo ilosc troche za duza jednym.

To od platkow owsianych ;) tez tak mialem, to z czasem powinno minac - po prostu przyzwyczaisz organizm. Dlatego radzi sie, aby do diety przystepowac stopniowo a nie z dnia na dzien. Btw. zabierz oliwe z oliwek potreningowo, bo tluszcze opozniaja wchlanianie bialka (po treningu wazne jak najszybsze jego wchloniecie).

Forma na wakacje, czyli rzezba?! -Trening; Ja bym dal w sobote aero i basen. Basenik Delikatnie na regeneracje zadnych np 4 dlugosci basenu. Reszta zostaje(ale nie przy tej diecie) -Dieta; sniadanie za male, za malo posilkow, gdzie sa warzywa i zdrowe tluszcze? poczytaj po prostu posty podwieszone KOniu napisal pierwszy. PS koles ma rok satzu na [...]

obetnij wegle, bo 400g przy 62kg zaleje Cie solidnie, lepiej podbij tluszcze

a widzicie analogie 190 i 73kg ? jadlem wszystko co popadnie bo byłem chudy jak agrafka. 5kg poszlo do przodu, nie powiem, że wszystko w brzuch bo ćwiczyłem, ale widać, iż brzucho zaczyna rosnąć i pora się za niego wziąć nim będzie za późno bo potem ciężko będzie go zgubić. ktoś tam wyżej napisał, co skłony mi dadzą ? akurat ćwiczenia dużo dają. [...]

tluszcze sa wegle tez ryba jest smazona i robiona z jajkiem optaczana platkami, poza tym nie chce pochlaniac tyle wegli bo mnie strasznie podlewa, dlatego proboje cos takiego Zmieniony przez - cyclone24 w dniu 2010-05-09 17:20:10

dokładnie tak jak ci koledzy mówili daj wysoko tłuszcze , zeby podbić kaloryczności 3 /4 worki ryzu dziennie + warzywa , porcje kurczaka 4 x 150 gram wystarcza , po treningu gainer , poza tym ciagnij mete 6 tygodni , bo skoro to 18 dzien i masz jeszcze ciagnac 2 tygodnie to wychodzi 32 dni ;)

daj bilans na 0 i podbij tluszcze wzgledem wegli