Witam Stworze sobie wspolny temat abyscie mi mogli doradzic :) Chodzi mi o diete redukcyjna. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ deficyt -200 Korzystalem z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20.xls" ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Sniadanie Oliwa z oliwek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Bialko z ostrowi 38g [...]
[...] ok. ~115 (1.5g/kg) Czy zmniejszać stopniowo, czy odrazu do 115 uciąć? Czy może wyżej utrzymać mimo tego co mówi Robert? Ile powinno trwać przejście ze 150g na 115g? 3. Tłuszcze Czy tłuszcze można dużo szybciej dodawać niż węgle? Wyszedłem z redukcji (jeszcze na low carb) gdzie miałem ok 2100kcal Teraz dochodzę do 2600kcal na keto i zszedł [...]
Witam, informacje o mnie to jak widac w profilu, leszcz jakich wiele . Do tej pory "staralem" sie jesc wg ponizszego schematu. W nowym roku kupuje wreszcie kupuje wage i dlatego prosze Was o pomoc w poprawieniu diety. Celem jest ogolne poprawienie sylwetki, dieta zbilansowana. Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, [...]
Witam wszystkich. Dla tych, którzy nie śledzili mojego poprzedniego dziennika tutaj jest link -> http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DFryto%2FDziennik_treningowy-t985174.html Tych którzy go śledzili zapraszam do śledzenia nowego. Mam nadzieję, że teraz będzie o wiele ciekawiej i będą o wiele lepsze efekty niż ostatnim razem. Na pewno z tamtego okresu [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 24 3) waga/wzrost 97/178 4) staż treningowy 2.5 roku 5) cel cyklu ;polepszenie sylwetki,redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy ;cykle kreatynowe,bcaa.shock therapy,nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze ,clenbuterol 8) suplement [...]
ANKIETA 1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:4g na kg -węglowodany:CC -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x tydz 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ON 11. POZIOM BF%: 12% 12. [...]
testosteron prolongatum 1-6 tyg w ilosci 100 mg co 4 dni deca durabolin 1-6 tyg w ilosci 300 mg co 4 dni super anabolon 1-6 tyg w ilosci 25 mg co 2 dzien bialko 2,5g na kg/wagi 1-3 tyg bialko 3,0g/kg wagi 4-6 tyg 7-8 tydzien pregnyl 5000j co 3 dzien lub biogonadyl 2000j co 2 dzien sustanol 250 mg 9-15 tydzien co 5 dni deca durabolin 200 mg co [...]
Witam! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 1g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sila I rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace temu 11. POZIOM [...]
[...] ) Płatki owsiane - 50/100 ( nie miałem innego pomysłu ) 5 Posiłek WPC ostrowia - 30 Set twarogowy - 150 Oliwa Kcal - 3542 Białko - 210 ( Gruboo za dużo - co mam odjąć ? ) Tłuszcze - 100 ( za mało - co mogę dodać ? ) Węgle - 471 ( trochę za dużo, ale nie szkodzi ) Jak już pisałem nie mam czasu ani pieniędzy na inne jedzenie, dlatego też tylko 5 [...]
[...] ) 1,3*1992 = 2590 Podstawowe zapotrzebowanie wyszło mi ok 2590. dodałem 300kcal i mam 2890. ważę 83kg Białko: przyjąłem 2,2g/kg masy ciała.czyli : 2,2*83+183g*4+732kcal Tłuszcze: Tutaj przyjałem 25% Czyli 25%*2890+ ok 722Kcal 722/9=80g Węgle reszta czyli: 2890-722-732= 1436kcal 1436/4=359 g mam zamiar spozywac 4 posiłki dziennie tak [...]
[...] -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łącznie: 2933 Kcal Białko: 180 Tłuszcze: 87 węglowodany: 352 Stosunek kalorii: 48% węglowodany strawne 25% białko 27% tłuszcze Teraz tylko mam kilka pytań. 1. Na co mam zamienić chleb z drugiego posiłku [...]
Witajcie ziomki.Ostatnio w mojej diecie wystapil problem wakacje sie skonczyly wrocily stare czasu obiadki tatusia itp.Mianowicie nie jestem w stanie policzyc ile zjadam kalori dziennie a wiec nie utrzymam dokladnej diety nawet nie jestem w stanie okreslic czy mam codzinnie dodatni bilans kalorii.Jakie polecacie pomysly aby bez liczenia miec [...]
Witam Waga 72kg, wzrost 179, endo. Jestem swiezo po redukcji i od poniedzialku zaczynam sie lekko masować. Ułozylem dietke. Proporcje: białko: 2g na kg tłuszcze: 25% okolo ww: 4.5g/kg Wyglada to mniej wiecej tak: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. [...]
kolejność na zdjęciu: białka, tłuszcze, węgle Witam. Próbuję ułożyć dietę i coś mi nie wychodzi. Albo coś źle licze albo nie wiem ale ciągle wychodzi mi, że za mało tłuszczy i za dużo białka i wpisuje tyle co normalnie jem dziennie to wychodzi że jem o wiele za dużo kalorii a masa nie idzie i tak... Wiek: 17 lat Wzrost: 179 cm Waga: 68 kg Staż: [...]
[...] w opakowaniu 1000 Opakowanie 2500g SKŁADNIKI AKTYWNE Iso:Pro 97 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 94,75 kcal Białko (masa sucha) 24,18 g Białko (masa faktyczna) 22,75 g Tłuszcze 0,43 g Węglowodany (laktoza): 0,0 g Wapń 31,25 mg Cholesterol 0,5 mg Profil BCAA w 25g: Leucyna 3,00 g Izoleucyna 1,35 g Walina 1,38 g
Mężczyzna 1,75m wzrostu Waga: 69kg Cel treningowy: Masa 3x w tygodniu około 17:00 Staż: około 8 miesięcy Przez 7 miesięcy żywiłem się bez konkretnej diety ale zdrowo. Przytyłem około 7kg. Ostatnio stworzyłem sobie diete w Vitalmaxie. Wedlug programu powinienem spożywać dziennie: 2637,2kcal 137 g białek (2g /kg) 89,05 g tłuszczów (1,3g /kg) 322 g [...]
[...] wagę . Spełniam zapotrzebowanie do 2800-2900 Zaopatruję się w ok (od 100g białka do 106g )z 120g Węglowodany - Zapotrzebowanie to jakieś 360 . Spełniam je w 300g . Tłuszcze , tu jest trochę przekichane podjadam te tłuszcze tylko z tych produktów z dietki , to jest ok 22g .(wiem słabo) [...]
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
