Tłuszcze

rzeczywiscie mini. rano dorzuc zrodlo bialka:jaja np., jakies tluszcze:oliwa, orzechy (kazde, byle nie ziemne). II- moze byc. III- niech bedzie. w ostatnim daj tez jakies tluszcze zdrowe. generalnie w tym wieku, jak nie masz mozliwosci jesc b,poprawnie, to staraj sie trzymac zdrowego odzywiania, unikaj syfów, slodyczy, chipsów, fastów, etc...

To bez sensu, jak koledzy wspomnieli wyżej brakuje ci tłuszczy, a jeżeli chodzi o jajka to tłuszcze znajdują się w żółtku, ja proponuje sobie tak rozłożyć tłuszcze aby na posiłek jeść około 15 g. Przykładowo jem 1g tłuszczu na 1 kilogram masy ciała, ważę prawie 75kg i jem 5 posiłków więc wychodzi około 75g.

Witam oceńcie moją dietę ;) Współczynnik BMR 2043.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3882.94 Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram Posiłek I : Omlet : Skład: - 4 całych jajek - garść owsianki - 1 łyżka oliwy z oliwek oliwa moze byc wymiennie z orzechami Posiłek II : - Garść [...]

haha a co Ty myslisz ze jak np oliwa z oliwek jest zdrowym tluszczem to tylko takie tluszcze nalezy spozywac ??? hah trzeba roznicowac tluszcze, a nie przeczytacie cos i sadzicie ze ...... twarog chudy jest za bardzo przetworzony, a potlusty ok, ile tych tluszczy przybedzie 8 g wiecej czy ile, bezsesnsowne kcal haha twoja wypowiedz jest predzej [...]

jedyna przeszkoda moim zdaniem w jedzeniu tluszczy przed trenigniem jest to ze moze byc za krotki odstep miedzy posilkiem a treningiem. Jezeli zjesc ok. 1h przed treningiem to bedzie. Jezeli 30 min przed to moze byc Ci ciezko. Tluszcze sa takze zrodlem energii. Nie mowie tu o wypiciu tylko tlusczu jak zjesz np kurczka kasze i 2 lyzki oliwy to [...]

7:30 dodaj inne źródło pełnowartościowego białka, dodaj zdrowe tłuszcze od razu po ok 13:30 - zjadłbym wcześniej - między 30-60 min po treningu i wtedy wywal surówkę 17 szynkę zamień na mięso/rybę, lub dodaj jaj. Jeżeli mięso to dodaj zdrowe tłuszcze, chleb zamieniłbym na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw 20 chleb jw, szynka [...]

1. soki out 2. ten stek to ma wartość o jak karkówka %-) 3. szkodzą tłuszcze trans, leśli masz w diecie dobrej jakości tłuszcze i proporcje to nic nie będzie

1. soki out 2. ten stek to ma wartość o jak karkówka %-) 3. szkodzą tłuszcze trans, leśli masz w diecie dobrej jakości tłuszcze i proporcje to nic nie będzie Jakie soki? No wlasnie jakos duzo tluszczy ten stek ma :v ale taka znalazlem wartosc na necie a stek najlepszy jaki jadlem.

MCt to tłuszcze średniołańcuchowe a omega-3 to tłuszcze długołąńcuchowe, kupuj omega-3 , oliva też sie przyda, pij 2 łyżki stołowe dziennie

'Jeżeli patrzysz na białko że ma działać antykatabolicznie to możemy również uznać węglowodany, tłuszcze i witaminy jako składniki działające antykatabolicznie ' - B.I.G - wyjasnij prosze to rozumowanie bo nie kumam Bialko samo w sobie jest budulcem miesni, jesli dostarczasz do tego wegle i tluszcze - organizm najpierw z nich korzysta jako z [...]

DT: białko: 176g, ww: 334, tłuszcze: 75g. kcal: 704 + 1336 + 675 = 2715 (+ kcal z warzyw, owoców) DNT białko: 170g, ww: 237, tłuszcze: 95g, kcal: 680 + 948 + 855 = 2483 (+ kcal z warzyw, owoców) poza tym miedzy posilkami warzywa i rano owoce. wyjdzie tego pewnie z 50g dodatkowych ww. co sadzisz o tym. czy przy wadze 73kg bedzie ok? czy jednak za [...]

ewentualnie tłuszcze, bądź rotacje. Wszystko zależy od postępów Tluszcze????Po co?Pierwszy raz o takim slysze.Mozesz wytlumaczyc?

Jeśli celem jest masa mięśniowa : ) No możemy różnie podnosić kalorykę, jeśli powiedzmy masa nie idzie, węglowodanów jest już dużo można podnieść tłuszcze. Również jeśli osoby mają problem z wrażliwością insulinową np/ " szybko się zalewają " w takim wypadku lepiej dać nieco więcej tłuszczy, mniej węglowodanów Wszystko zależy od osoby A co [...]

Ja przed samym snem jem tunczyka w sosie wlasnym. Rownież odradzam ci tluszcze i wegle przed snem. wegle dla tego ze sa szybko trawione a nie ze sie odkaldaja. Caly sens jedzenia na noc polega na tym zeby nie wprowadzac organizmu w stan glodowki. Gdy spisz twoj organiz tez pracuje co prawda wolniej ale caly czas zuzywa skladniki pokarmowe. [...]

wklej mi prosze zdanie w ktorym powiedzialem kategorycznie NIE dla tluszczy. Napisalem ze zarowno bialka jak i tluszcze trawione sa dlugo. Wegle odradzilem dlatego ze trawione sa znacznie szybciej. Natomiast tluszcze odradzilem ( a to chyba nie rowna sie kategorycznemu NIE) z tego powodu ze sam tego nie robie ze wzgledu na samopoczucie. Nie mowie [...]

jedz wartosciowe bialka, zdrowe tluszcze, duzo warzyw, zywnosc nieprzetworzona, pij wode niegazowana, raczej niedojadaj niz sie przejadaj, duzo malych posilkow w ciagu dnia, malo weglowodanow (glownie z warzyw), zywnosc naturalna - to podstawa. popatrz w moj post podwieszony co to zdrowe tluszcze i dobre bialka...

Ania,Ty już musisz miec nogi z żelaza;-) żeby kręcić piruety na jednej nodze i wykonywac inne skomplikowane ruchy;-) więc ćwiczenie pewnie Ci sie spodoba%-) trening 4/24 Micha na dziś: Warzywa:pomidory,brokuły,cebula,papryka,ogórek napoje:rosół z chilli,woda,herbata z imbirem,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24045cdb2144c46b648f5b9055c7d7e.jpg W [...]

Zaległe wypiski. Sobota-DnT (aero 40 min biegu) warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41536fb138cd4aa7bc20a8e92a673c07.JPG Niedziela-DnT-miska niedojedzona w ww,przejedzona w tłuszcze,ale cały dzień poza domem i tak wyszło. Dziś-DT warzywa:pomidory,ogórek,fasola szparagowa,cukinia napoje:woda,kawa [...]

No,widać zmeczenie,zamist edytować zaczęłam cytować swoje posty%-) brawa dla mnie}:-( Trening A 1.wiosło sztangielką 12/10, 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 2.MC klasyczne (nie rdl) [...]

Pamiętaj aby dostarczyć organizmowi - budulca ( białko ) substancji do transportowania budulca ( węgle=energia ) oraz składników uzupełniających zaprawę ( tłuszcze, witaminy minerały woda ) białko w ilości 2.5 g / kg masy (ser, drób, ryby tłuszcze w ilości 1.0 g- 1.5 g / kg masy ( nienasycone kwasy tłuszczowe : oleje z oliwek , olej lniany, [...]