[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Czak , bez zbędnego pitolenia i owijania w bawełnę :

Dzięki dziewczyny po takiej rege Chuck jest doładowany jak bomba atomowa, byle nie niewypał

DT
Trening
B
1. WL- sztanga 20/12/10/8
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10
12x22,5/10x22,5
3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10
12x25/10x25
4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8
12x20kg/10x20kg/8x25kg
5. Wyciskanie sztangielek 12/10
12x6kg/10x6kg
6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12
12x1kg/ 12x0,5kg
7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10
10x 5,5kg/10x5,5kg
8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10
10x 12,5kg/10x12,5
9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10
10x3sztab/10x 3sztab
10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10
10x10kg/10x10kg
+areło w stylu Chucka (pot lał sie strumieniami)
Komentarz;strasznie cięzko i mam zakwasy po wczoraj,czuję się jak chodzące zwłoki
Micha:
warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cebula
napoje:woda,kawa





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-07-17 22:03:14

Dziś radosny DnT zakwasy dają znać o sobie,Chuck chodzi jak prawdziwy strażnik Teksasu było trochę areło na rozruszanie obolałych członków
Micha
warzywa:pomidory,ogorek,kalafior,cebula,czosnek,cukinia
napoje:woda,kawa

Zaległe wypiski.
Sobota-DnT (aero 40 min biegu)
warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cukinia
napoje:woda,kawa




Niedziela-DnT-miska niedojedzona w ww,przejedzona w tłuszcze,ale cały dzień poza domem i tak wyszło.

Dziś-DT
warzywa:pomidory,ogórek,fasola szparagowa,cukinia
napoje:woda,kawa




Trening
A
1.wiosło sztangielką 12/10,
12x10kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x45/8x45kg
3. Podciąganie się 10/9/8
10/9/6
10/9/5 guma złota
4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
5. Uginanie nóg leżąc 12/10
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
6. Spięcia łydek12/12
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg

Komentarz: cięzko,ale jest satysfakcja z treningu. Dołożyłam trochę do ulubione mojego przysiadu,(może wreszcie wracam do "formy" . Podciaganie- 10x sama ale nie dociągam do końca (oczywiście na raty),9guma złota na raty,6x wolne opuszczanie

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-07-21 15:06:10

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-07-21 15:11:33

Micha na dziś- DT
warzywa:pomidory,ogorki,fasola szparagowa,cebula
napoje:woda,kawa




B
1. WL- sztanga 20/12/10/8
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10
12x25/10x25
12x25/10x25
4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
5. Wyciskanie sztangielek 12/10
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10
10x 10kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10
10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg
+brzuch
+30min areło w terenie,tempo biegu słabe,ale pot i tak oczy zalewał
Komentarz-bardzo lubie ten trening, w ogóle lubię ćwiczyc górę miałam ambitny plan,by dołożyć tu i ówdzie,ale na razie nie dam rady. Ciężko się ćwiczy w taki upał (tak tłumaczę moją słabość)

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-07-22 22:37:38

Dzien zakwasów-DnT mam problem nawet,by się uczesać
Micha
warzywa:pomidory,ogórki,fasola szparagowa,cukinia,papryka
napoje:woda,kawa

Micha na dziś-DT
warzywa;fasola szparagowa,pomidor,ogórek,cebula
napoje:woda,kawa



A
1.wiosło sztangielką 12/10,
12x12,5kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x45/8x45kg
3. Podciąganie się 10/9/8
10/9/8
10/9/6
10/9/5 guma złota
4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
5. Uginanie nóg leżąc 12/10
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
6. Spięcia łydek12/12
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
Komentarz-myslałam,że będzie cienko na treningu,bo zakwasy i jakieś zmeczenie mnie dopada ale bylo fajowo,jak się rozkręciłam. Podciaganie wszystko z gumą dzis i na raty

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-07-24 22:05:39

Wypiska z treningu z wczoraj
B
1. WL- sztanga 20/12/10/8
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
5. Wyciskanie sztangielek 12/10
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10
10x 10kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10
10x10kg/10x12kg
10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg
Ciężary powtórzone,upal straszny,duchota,blee przez to tez zrezygnowalam z aero
Micha:
napoje:woda,kawa
warzywa:pomidory,ogórki, fasola szparagowa

Micha na dziś-DnT (odpoczynek)
napoje:woda,kawa
warzywa:pomidory,ogorki,cebula,cukinia

Miska z wczoraj grillowa,nieliczona głównie wpadło mieśo-indyk 400g,płat karkówki,pierś z kuraka mam wrażenie,że mój spust nawet jak na ten dział jest dość spory miska nieczysta,bo wpadło piwo-sztuk jedno.
Micha na dziś- DT
warzywa:pomidory,ogórki małosolne,cebula,czosnek,papryka
napoje;woda,kawa




A
1.wiosło sztangielką 12/10,
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x45/8x45kg
3. Podciąganie się 10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/6
10/9/5 guma złota
4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8
20x25kg/12x30kg/10x35/8x40
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
5. Uginanie nóg leżąc 12/10
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
6. Spięcia łydek12/12
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
komentarz;najbardziej mi przeszkadza w treningu temperatura (zlej baletnicy przeszkadza rąbek u spódnicy ) bo przy 30st mam wrażenie,że mam dużo mniej siły. Poza tym-super było, w przysiadzie zmniejszyłam w pierwszej serii,by dodać w ostatniej. Podciaganie-bardzo cięzko,ale bardzo to lubię czuje się małpa na lianie

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-07-28 21:40:03