carb cycling na masie?

mam oto taką koncepcję : w dnt wiecej zdrowych tluszczow , mniej wegli. natomiast w DT wiecej wegli mniej tluszczow. co o tym sadzicie? chodzi mi o sama koncpecję jak ponizej:


B W T

7.30 30 80 20
11.00 30 80 10
14.30 30 80 10
16.00-17.00 TRENING
17.30 30 80 10
21.00 30 20


B W T

7.30 30 80 20
11.00 30 40 20
14.30 30 40 20
17.30 30 40 20
21.00 30 20

oczywiscie podalem tylkow artosci dla bialka zwierzecego i wegle ebz uwzglednienia warzyw/owocow

nie rozpisuj tego tak róno tylko podaj całościowo
CC chratketeryzuje się bardzie tym że manipulujesz ww nie tłuszczami!

wiec moze bardziej nie chodzi mi o CC tylko lekka modyfikacje, zeby w DNT bylo mniej wegli wiecej tluszczow (okolotreningowo)

DT:

1.............

3 jajka 1 białko
125g kaszy gryczanej

40gB 87gWW 22gT

2.............

125g pieczeni wołowej
100g ryzu parboiled
10g oliwy z oliwek

32gB 80gWW 14gT

3.............

150g piersi indyka
125g kaszy gryczanej
10g oleju kokosowego

44gB 87gWW 14gT

TRENING

4.............

125g pieczeni wołowej
100g ryżu parboiled

32gB 80gWW 4gT

5.............

150g piersi indyka
100g awokado
10g orzechów włoskich

28gB 21gT



DNT

1.............

3 jajka 1 białko
125g kaszy gryczanej

40gB 87gWW 22gT

2.............

125g pieczeni wołowej
100g ryzu parboiled
10g oliwy z oliwek

32gB 80gWW 14gT

3.............

150g piersi indyka
50g kaszy gryczanej
20g oleju kokosowego

37gB 35gWW 24gT

4.............

125g pieczeni wołowej
50g kaszy gryczanej
20 g orzechów włoskich

32gB 35gWW 14gT

5.............

150g piersi indyka
100g awokado
10g orzechów włoskich

28gB 21gT



zmiany w 4 i 5 posilku. moze tak byc?

tzn. zmiany w 3 i 4 posilku mialem na mysli

up ;)

prosze nadal o rozpiskę bilansu całkowitego
Możesz robić manipulacje jak podałeś.

DT:

białko: 176g, ww: 334, tłuszcze: 75g. kcal: 704 + 1336 + 675 = 2715 (+ kcal z warzyw, owoców)

DNT

białko: 170g, ww: 237, tłuszcze: 95g, kcal: 680 + 948 + 855 = 2483 (+ kcal z warzyw, owoców)

poza tym miedzy posilkami warzywa i rano owoce. wyjdzie tego pewnie z 50g dodatkowych ww.

co sadzisz o tym. czy przy wadze 73kg bedzie ok? czy jednak za malo kcal...

a jesli za malo to w jakich posilkach dodac ww? dodac do kazdego posilku po 20g czy jak?

chociaz mysle ze jakbym doliczyl te owoce warzywa to w DT bym do 3000 dobił, a w DNT do 2700

owoce obowiazkowo masz doliczać

dzieki za odpowiedz

czyli taka dieta bedzie ok? zakladajac ze zjem dziennie powiedzmy 300-400g owocow, srednio 10g ww w 100g to bedzie dodatkowo 120-160 kcal + troche wegli z warzyw zawsze wpadnie i mysle ze ebdzie 3000 kcal w DT, w DNT troche mniej

no i owoce najlepiej jako przekaski miedzy posilkami? z naciskiem na przerwe meidzy 1 i 2 posilkiem, szczegolnie ze jem tylko5 posilkow dziennie, wiec rpzerwy miedzy posilkami wynoszą 3,5h.