Biniu ja jade na tluszczowej w dni treningowe 60 gram ww potreningowo reszta warzywa w dni nietreningowe same warzywa tluszcze w okolicach 250 gramow bialko od 350 do 400 gramow masa idzie w gore, pytanie jak powinna wygladac dieta jesli ma byc oparta na tluszczach aby wyszykowac forme startowac byc pociety maxymalnie ale jednoczsnie nabity masz [...]
ile ww obstawiasz do ladowania? 300? waze 90 kg bedzie ok? podzielic to na 5 posilkow po 60 gram w kazdym , zrodlo slodkie ziemniaki i owsianka na sniadanie do tego zielone warzywa bialko 1,5 na kg tluszcze max 60 gramow albo tyle co bedzie w produktach wiec jedynie warzywa slodkie ziemniaki i piers kurczaka na wodzie no i jedno ale ja uwielbiam [...]
magazyny glikogenu sa rzedu 800-1200 g wiec sporo sporo ale oczywiscie nie powinienes dazyc do najwyzszego poziomu pozniej zaczyna sie wzmozone odkladanie tluszczu - cos wiecej o tym w kolejnym Perfect Body osobiscie lubie i polecam metode z lustrem jesli moglbym podpowiedziec to z poczatku ww proste, aby z czasem wskoczyc na zlozone niskoww [...]
1. nie budowalbym diety dlugoterinowej opartej o tluszcze nasycone 2. 25 g uzupelni owszem pewna (w niewielkim stopniu) pule glikogenu ale jesli obcinasz z dziennie puli to nie wieszcze zbyt duzej poprawy wynikow
nasunelo mi sie pytanie , co z ww prostymi juz na codzien w diecie tluszczowej nie przy ladowaniach, chodzi o produkty typu anabolic window , czy golden finish , czy widzisz sens zastosowania owych produktow do tego typu diety a jesli juz to w jakim okresie przed by miec lepszego kopa i pompe na treningu czy po w celu regeneracji?ja wolalbym [...]
ja robie taki mix z tego wale miarke tego produktu na sklad ktorego skladaja sie: , waxy maize , leucyna , aminy i witaminy i mineraly, na porcje 25 ww 20 bialka i dodaje porcje glycergrow czyli monosterynian glicerolu , plus lyzka super pumpa , komfort treningu jest bardzo duzy dlatego wlasnie zastanawiam sie czy nie jesc tego produktu przed a po [...]
to dobrze ze nie widzisz bo ja w ogole nie znosze tych wszystkich pseudo sztucznych cukrow wiem ze na krotka meta sa ok masa idzie szybciej ale suma sumarum cos za cos i jest wiecej do ciecia , wole powoli isc a swoim krokiem bez zalewania sie wiec pomiedzy silka a kardio po prostu shake serwatkowy pozniej kardio a pozniej juz normalny posilek [...]
co sadzisz o ketozie i mozliwosci budowania w niej masy , lyle mc donald twierdzi kategorycznie ze nie jest to mozliwe ja jednak patrzac na pewnych zawodnikow w tym pewnego polskiego min dzieki ktoremu jem jak jem , uwazam ze jest to mozliwe , co mowia badania obecnie na ten temat? masz jakies ciekawe info na ten temat? ogolnie szukam wszystkich [...]
Ok maly update informacji: dzis myslalem ze sie przekrece po 3 dniach zmiany gdzie 90% tluszczy bylo zwierzecych na roslinne czyli orzechy nastapilo pogorszenie tak drastyczne ze ledwo chodzilem, jako ze nie chce ryzykowac pojechalem w oplakanym stanie na trening i zrobilem depletion, pozniej ostre ladowanie ww laduje az do teraz mysle ze wejdzie [...]
Ok sprawdzilem te ladowania na nhe wiesz ze w sumie to jest dokladnie to samo co anabolic diet pasquala ? z tym ze tu ladowania sa dwa nie jedno i zasada jest taka ze ze u pasquala je sie 2 gramy bialka na funt masy ciala , a to u mnie wychodzi juz 400 gramo bialka na dzien bo waze dokladnie 199 funtow to juz jest sporo i kolejna rzecz ze tam [...]
Probowales zrobic kiedys wariacje NHE pod ilosc dni treningowych? zalozenia NHE to dwa lub jeden posilek przed snem wylacznie ww tluszcze ograniczone i bialko tez do 20 gramow, ja laduje w poniedzialek i czwartek a czy probowales zrobic 3 ladowania ale wylacznie jeden posilek w dni treningowe? Taka opcja wydaje sie byc ciekawa jesli treningi [...]
Tak robil wlasnie Robert Kiesz do 60 gramow ww na dzien w postaci owsianki na noc a pozniej same bialka i tluszcze w postaci mies a jednego dnia ladowanie ale rozbilal to na dzien a nie jako ostatni posilek jednakze patrzac na to co osiagnal mozemy mowic smialo ze opcja dziala i 60 gram ww nie zakloca na codzien mozliwosci doladowania ww pozniej. [...]
Ok mala relacja poniewaz okolicznosci zmienily sie a musze dopasowac trening do okolicznosci , wiec zaszly zmiany w planie treningowym. Moj partner treningowy wyjechal na 3 miesiace wiec obecnie dysponuje o wiele krotszym czasem treningowym blisko 45 minut kiedy zastanawialem sie nad treningiem doggcrapp i uznalem ze jesli kiedys bede mial bardzo [...]
Co to jest doggcrapp i na czym polega? to wykonanie jednej jedynej serii cwiczenia zlozonego poprzedzonej odpowiednia rozgrzewka , laczenia : klatka barki triceps w takiej kolejnosci , dobieramy ciezar ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy na 20 sekund i znow 3 lub 4 powtorzenia 20 sekund i kolejne 3 powtorzenia. to o czym piszesz to raczej [...]
o nie co do psychiki to sie nie martwie, jem to co uwielbiam, ww zawsze srednio mi pasowaly uwazam je od dluzszego czasu za zlo koniecznie wiec ciesze sie ze jem ich minimalne , za to bialka i tluszcze? prawdziwe meskie zarcie: golonki , schabowe , karkowka , steki , pasty z makreli, no i pyszne dodatki w postaci np salatek greckich z seren feta [...]
wbij sie na tkd , polecam, kazdego dnia jest coraz lepiej, zaluje ze dopiero teraz odkrylem ta metode , btw ww daje po treningu przed tluszcze i bialka plus spalacz
Skoro juz trafiłem na ten temat to mam pytanko. Pan Marek C. propagował wieksze spożyie nasyconych proporcjonalnie na dietach tłuszczowych ze względu na duży udział tłuszczu /ok 60% zapotrzebowania/. Argumentował to złym samopoczuciem po zwiększeniu ilości tłuszczy roślinnych oraz faktem, że przy niskiej podaży węgli tłuszcze nasycone nie są tak [...]
zalezy co masz na mysli pod slowem 'funkcjonowac' Nie gorzej niż na węglach aby odbudowac zasoby glikogenu aby poczuc sie lepiej itp okolicznosci moze byc pelno Opychanie się nigdy nie jest fajne, przynajmniej nie dla mnie Dla mnie idealny objętościowo posiłek to ok 120g makaronu, 200g piersi, warzyw zależnie od rodzaju. Jak więcej zjem to po [...]
zalezy co masz na mysli pod slowem 'funkcjonowac' Nie gorzej niż na węglach zalezy od osoby jak wspomnialem wiec nalezy dostosowac pod siebie i jesli sie nie da po 2 tygodniach keto ~30 g (bez ladowan) nalezy wyjsc w ogole z keto (> 100 - 120 g dziennie) Opychanie się nigdy nie jest fajne, przynajmniej nie dla mnie Dla mnie idealny [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
