Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

nie lubie sztywnych schematow
sadze ze znajdzie sie o czyms podobnym artykul w PB3

musimy dolozyc bialko, malo weglowodanow i odpowiednio malo tluszczow
chyba ze robisz mase :)

Hmm.. robię masę heheheh od dziecka robię masębiałka zwiększyłem trochę zmniejszę pobór węgli. A dałeś mi do myślenia z tym skrótem PB3. A tak jak pisałem już wcześniej chodzi mi nad ale dobrze jakościowo budowaniem masy

PB - nowy magazyn na rynku kierowny do ludzi aktywnych - Perfect Body - dodatek 3 oznacza numer trzeci :)

jesli robisz mase i planujesz wykorzystac diete niskoww - prosze ustal sobie limit weglowodanow na poziomie ponad ketogenicznym (~100g dziennie)
lub jesli nizej spozywaj duza ilosc bialka (naprawde duza)

co do zarysu diety podaczas masy i ewenetualnego ladowania
prosze przejrzyj moje uwagi miedzy innymi w tym watku i/lub w dawnych czasach Alternatywnej Drogi :)

No wielkie dzięki co do ładowań to sobie narazie od puszcze AD sie zapoznałem i z wątkami wcześniejszymi, proporcje ww mam zachowane mniej więcej tak jak pisałeś, a efekty zboczymy postaram się napisać co jakiś czas co i jak "wchodzi" może ludziom się do czegoś przyda a szyfru PB3 no bym tak nie rozszyfrował

PB3 to nie tylko Prison Break sezon 3 :)
jak widac

powodzenia !

hehehe nawet na to bym nie wpadł co możne przedstawiać ten skrót

Biniu ja jade na tluszczowej w dni treningowe 60 gram ww potreningowo reszta warzywa w dni nietreningowe same warzywa tluszcze w okolicach 250 gramow bialko od 350 do 400 gramow masa idzie w gore, pytanie jak powinna wygladac dieta jesli ma byc oparta na tluszczach aby wyszykowac forme startowac byc pociety maxymalnie ale jednoczsnie nabity masz dostep do takich informacji?

o mniejszej niz teraz kalorycznosci
i okresowych niezbyt duzych (bez efektu zalania) ladowaniach weglowodanami

a moze byc opcja jesli waze np 100 kg dac rano 50 gramow ww z bialkiem i 10 gramow tluszczy a reszta dnia bialko stala ilosc codziennie a co tydzien powoli zmniejszac ilosc tluszczy a gdy dojde juz do formy a dzielic mnie bedzie niewiele od startowej co 2 lub 3 dni podbic tluszcze do poziomu od jakiego zaczynalem ale nadal na minusie byc rozbujac metabolizm i dalej tracic tkanke tluiszczowa?i jeszcze jedno ketoza nie wchodzi w gre wszedlem kiedys tak dla samego siebie ze tak mnie wyplaszczylo ze nie poznawalem samego siebie a ladowania okupilem o wiele gorsza sylwetka potrzebuje rozwiazania przy ktorym ciagle bede wygladac dobrze a jedyne co to tracic zbedny balast zatrzymujac jak najwiecej miesa , drugie rozwiazanie :proporcje jakie widze to: dieta na zero kalorii a w recompie przed redukcja 300 na plus dokladac bede hiit , recomp bede walic okol 2 , 3 miesiace przed finalowa redukcja , a pozniej tak bialko 4 gramy , ww 1 gram reszta tluszcze tak by bilans zerowy sie zgadzal. ok?bilans ciagle bedzie zerowy ale dopasowany oczywiscie do zmniejszanych kilogramow.Ktora opcja lepsza?

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-04-08 14:49:41

cos zakreciles w poscie - nie moge dojsc do ladu :)