Tłuszcze

flex1976: zależy ilu procentowe jest to mleko, odrazu raczej nie wypada pić, bo tłuszcze zawarte w mleku spowolnią wchłanianie a jak wiemy przy monohydracie zalezy nam zeby jak najszybciej sie wchłoneła, a nie zaminiła w kreatynine :) może to błędne informacje ale tak mi się wydaje

Chcialem sie jeszcze zapytac o to, czy moge od czasu do czasu zjesc cos tłustego, oraz czy mogę pic oliwę z oliwek(do diety). BO podobno ogranicza się tłuszcze podczas cyklu, nie wiem za bardzo jak to interpretowac..

przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać i odłóż słodycze i tłuszcze na bok, i tak jak kolega u góry pisał ćwicz całe ciało + rowerek i bieżnia. polecałbym poszukać na forum a napewno znajdziesz odpowiednią dietę i zainwestowałbym w spalacze tłuszczu

Białko 24.82 g Tłuszcze 11.18 g Węglowodany 0.42 g

nie ma źródłą białka - tyle co z mleka, multum cukru, do tego tłuszcze w takiej ilości ze słonecznika, w którym znajdują się w głównej mierze kwasy omega-6

Jogurty owocowe wywal koniecznie na redukcji. Mięso, ryby, jajka, twaróg - podstawa Do tego zdrowe tłuszcze.

dokładnie, przed snem mozesz dodac tłuszcze np i tez bedzie git a jak bys chciał takie białko to masz tu w lepszej cenie podobne, tez Olimp wiec na znizke sie łapie :-) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html

jeżeli masz 170 wzrostu i 51 kg to nawet to do 60 możesz spokojnie dojechać do wakacji bo masz niedowagę i będzie ci łatwiej. Poczytaj podpięte posty i tam masz dokładnie opisanie jak stworzyć własną dietę i co masz jeść, białko od 1.8-2.5g/kg, węgle 5-6g/kg tłuszcze 1-1.3g/kg. Jedząc kanapki i jakieś chipsy myśląc że od tego ładnie przytyjesz to [...]

Według mnie w 3 posiłku daj jakieś węgle i tłuszcze. Ogólnie dodaj więcej warzyw do posiłów (oprócz przed i po treningowego). Do ostatniego posiłku dodałbym zdrowych tłuszczy. Obserwuj co się będzie działo i koryguj dietę.

Zdecydowanie mało tluszczy . Brak warzyw itp Zapotrzebowanie wylicz wzorem który jest poniżej : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Ja bym Ci proponował obciąć węgle , a zwiększyć tłuszcze i węgle tylko przed, w czasie i po treningu . Dbając przy tym o błonnik , omega 3 , itd .

Podbij tłuszcze do minimum 100g kosztem węgli , chcąc prowadzić wszystko dokładnie nie kieruj się wzrokowo ilością produktu ze strony ileważy.pl bo można łatwo się pomylić , kup wagę i wszystko waż .Urozmaicaj bo dlugo na same piersi i ryżu nie pociągniesz i jedzenie zacznie cię męczyć .

cfaniaki w tych rowerach... spytaj w odzywianiu, wiedza o roznych dziedzinach sportu po pierwsze - jazda na rowerze jest sportem zupelnie innym niz kulturystyka, i dieta nie odgrywa w nim az tak duzego znaczenia po drugie - na poprawienie kondycji nie stosuje sie diety a cwiczenia po trzecie - zeby jednak nie bylo ze ma jesc 100paczkow dziennie i [...]

góra a tak może być...? Zaraz po treningu Białko z wodą (odżywka) Do bialka dodaj węglowodany Dostarczysz w ten sposob energię potrzebną do syntezy bialek mięsniowych Ponadto węglowodany spowodują wydzielenie insuliny, dzieki czemu zostanie zwiększony napływ aminokwasow do mięsni ok 45 min po Posiłek Pierś + Ryż + Warzywa czy tutaj też [...]

dorzuć cyca, co to jest 100g...minimum 200 daj do tego ryżu, jak masz białko to jedz według braków w zapotrzebowanie, tłuszcze oliwa z oliwek 10ml???? 30ml do posiłku i masz wszystko

białko maksymalnie 2g/kg , tluszcze okolo 0.8-1g/kg - reszta weglwodany. nie wiem jaka masz wage

no ok a reszta jak bo wegle napewno w dół (na jaka ilość pewnie na reszte) a tłuszcze?? Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-28 20:20:32

no ok białko 1,5g węgle reszta tłuszcze ????? jutro się zważe i policze swoje zapotrzebowanie kaloryczne z bilansem zerowym Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-29 19:12:48

Tluszcze mozesz zostawic.

ulozylem swoje zapotrzebowanie dzienne w rozlozenjiu na W/T/B i wyszlo cos takiego czy to by sie zgadzalo i bedzie dobre na diete pod redukcje? BMR=2200 BIALKO 2*77.5 = 155g bialka = 620kcal WEGLOWODANY - 20%BMR = 440kcal TLUSZCZE - BMR-WW-B = 1140kcal total kalorie 2200kcal Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-04-25 21:19:31