Tłuszcze

co do kreatyny to wyglada to tak DT 5 g rano 5 g po treningu DNT 5 g w porze treningu co do kreatyny + mleko chodzi o to ze jako pierwszy wchlania sie tluszcz z mleka (zawsze jako pierwsze wchlaniane) są tluszcze a puzniej reszta popij wodą i pasuje bialko wg brakow w diecie Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-12-01 15:45:36

gdzie zdrowe tłuszcze? mięsa nalezy jesc rózne. nie tylko kurczaki zyją na swiecie i nie składają sie z samych cycków. suma sumarum- hodowlane kurczaki to najbardziej syfiaste mięso. nie masz ryb- zwlaszcza dalekomorskich, tłustych. brak wspomnianych tluszczow: oliwy, orzechów, avocado, etc.. serek wiejski to b. kiepskie zrodlo bialka i w ciagu [...]

tluszcze mozesz dac do kazdego procz potreningowego.

więc nie będę traktował ryb jako źródła omega 3, łososia i pstrąga wcinam bo krótko mi zalega na żołądku. Kupiłem omega 3-6-9 firmy NOW i będę dorzucał po tabletce - dwóch do posiłków w których nie spożywam ryb. A na wieczór twaróg z olejem lnianym oleofarm. Czy można przedawkować omega 3 jedząc też inne tłuszcze?

Czy to takie ważne? Nie można cały czas jeść mięsa. Są też kanapki. Mąki trochę jest potrzebne do placka. Warzywa są dwa. Nie lubię wszystkich. To nie ma być dieta super zbilansowana. Dieta to nie cały czas ryba mięso ryba mięso, więc mogę chyba coś innego wrzucić, nie? :) A co do masła to jest po to żeby uzupełnić tłuszcze. W miarę okej ta dieta?

Więcej tłuszczy daj po prostu, np. białko daj 2.5g/kg, 200-250g węgli i reszta zdrowe tłuszcze

A ile powinny trwać aeroby po trenigu ?? chyba nie tyle samo co np w dni nietreningowe I jeszcze jak się mają tłuszcze do węgli ? odejmuje z posiłku 5g węgli i dodaje 5g tłuszczów ?? tak jest dobrze Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-04-03 13:51:10

Co teraz bijesz? Hcg leciało? Prolaktyna do zbicia cabaserem. 1/2 tab e7d. Dwie tabletki powinny wystarczyć. Lipidy trochę słabo. Dodaj zdrowe tłuszcze np. Olej lniany. Opuncja też się sprawdza.

[...] pszenne pieczywo i płatki kukurydziane? Nie, napisałem żytnio-razowe i płatki owsiane, więc jeżeli chcesz efektów trzymaj się tego co napisałem. Białka /Węglowodany /Tłuszcze 1. 30 / 70 / 15 2. 30 / 60 / 15 3. 30 / 60 / 15 4. 30 / 60 / 15 5. 30 / 50 / 15 6. 30 / 0 / 0 Zwiększyłem nieco węglowodany z racji tego że masz dużą aktywność [...]

Adamus45, tylko w tłuszczach nienasyconych może wystąpić różna konfiguracja. Niebezpieczne dla zdrowia są tłuszcze częściowo uwodornione. W nowych margarynach miękkich, izomery trans stanowią poniżej 1%, w maśle ok 5%, więc nie dlatego margaryna jest nie polecana, ale dlatego, bo zawiera duże ilości n-6.

Najpierw oblicz swój bilans kaloryczny, chociaż wydaje mi się, że białko i tłuszcze są ok, ale węgli może być trochę mało

w jakich porach dnia biegasz? moze to byc zwiazane z przestawianiem sie organizmu na czerpanie energi juz nie z glikogenu ale z tluszczy... tluszcze sa lepszym zrodlem dla mniej intensywnego ale dluzszego troche wysilku...dlatego mozesz miec zludzenie i poprawione samopoczucie...

po jakimś czasie wysiłku jak nie ma glikogenu np. po nocy, to po chwili bigania będzie jechał z tłuszczy, a jeśli ma, to najpierw spali glikogen, a później weźmie się za tłuszcze. pora dnia nie ma tu znaczenia, ewentualnie taka róznica że rano, przed śniadaniem, kiedy po nocy nie masz glikogonu za dużo w mięśniach, to szybciej zacznie palić [...]

to nie zalezy od konkretnych por dnia... rano zapasy glikogenu sa uszczuplone po nocy i dlatego biegajac na czczo przechodzimy ze spalania glikogenu (w najlepszym wypadku) juz po 15 minutach... wieczorem/po poludniu zwykle jestesmy po kilku posilkach, zwykle w tych posilkach mamy jakies tam 'zasoby' weglowodanow, ktore to (upraszczajac bardzo) [...]

Mówiąc "chcę schudnąć 16kg" to tak samo jakbyś powiedziała, że jutro chcesz się obudzić długonogą, blondynką, będąc niską szatynką. 1700 za mało, rozkład nieodpowiedni. Przy Twoim wzroście i niskiej aktywności białko na poziomie ok. 100 wystarczy (ale nie mniej), tłuszcze 65 będą ok, reszta ww do 2000 kcal wliczając w to warzywa. Jak dziewczyny [...]

wyszlo mi tak: bialko; 121g - 484 kcal ww; 306g - 1223 kcal tluszcze; 127g - 1143 kcal teraz chce to podzielic na 5 posilkow 1. sniadanie - godzina 7-8 2. 2 sniadanie w szkole - godzina 10-11 3 nie wiem jak to nazwac w szkole/zaraz po szkole godzina 14-15 4 przed treningiem godzina 17-18 5 po treningu 20-21 i teraz nie wiem jak zagospodarowac te [...]

jeżeli tłuszcze maja pochodzic w większości z zdrowych produktów to spokojnie mozesz zostawić 120g teraz rozpisz to co jadł będzie bo to jest najwazniejsze

ok panowie, skoro mowa o diecie nie jestem pewny co do zapotrzebowania, 90kg 180cm 17lat 2600 kcal białko-180g -720kcal ww-130g -520kcal tluszcze-150g -1360kcal dobre ?

Coś pomieszałeś:P Na szybko wyliczenia Zapotrzebowanie 2292 kcal Białko 180g Węgle 191g Tłuszcze 90g

[...] w naszym Ciele a nadmiar ich (zależy od Budowy Ektomorfik, Endomorfik, Mezomofrik) przemiany materii) odkładać się może w tłuszcz. Także wszystko trzeba pod siebie poukładać. Białko na Poziomie 1,6 - 1,8 gram na kilogram masy ciała np ważysz 70 kg to jakieś 115 gramów białka w podzielonych porcjach. Węglowodany i Tłuszcze zależy od Budowy ciała.