kolejna dieta do oceny

Cześć. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i chciałbym schudnąć. Chwilowo nie znam swojej wagi, ale jest to na pewno sporo ponad 100kg.
Ułożyłem dietkę, ale nie wiem czy ona się nadaje. Powiedzcie mi czy jest ok, trzeba coś zmienić, a może cała do wyrzucenia. Poszedłem trochę na łatwiznę i jest monotonnie, ale mi to nie przeszkadza.

1. -płatki owsiane 50g
-jogurt naturalny
-3 jaja gotowane

2. -chleb razowy 100g
-serek wiejski 100g
-warzywa

3. -chleb razowy 100g
-serek wiejski 100g
-warzywa

4 -ryż brązowy 50g
-pierś z kurczaka 125g

5. -ryż brązowy 50g
-pierś z kurczaka 125g

6. -twaróg półtłusty 150g

halo?

gdzie zdrowe tłuszcze? mięsa nalezy jesc rózne. nie tylko kurczaki zyją na swiecie i nie składają sie z samych cycków. suma sumarum- hodowlane kurczaki to najbardziej syfiaste mięso. nie masz ryb- zwlaszcza dalekomorskich, tłustych.
brak wspomnianych tluszczow: oliwy, orzechów, avocado, etc..
serek wiejski to b. kiepskie zrodlo bialka i w ciagu dnia o wiele lepiej sprawdza sie mięso/ ryba/ owoce morze
chleb razowy- robisz go sam? kupujesz w piekarni i wiesz, ze jest roobiony na zakwasie, czy to ot taki "razowiec" barwiony karmelem i zawierający wiele "wspaniałych" dodatków? jezeli nie mozesz znaleźć razowca na zakwasie- to lepszym wyjsciem jest piewczywo hermetycznie pakowane, ktore mozna kupic w wiekszych sklepach i sklady są całkiem OK. niemniej jednak zmieniaj ten chleb z kaszami, ryzem, makaronem razowym

Dzięki za odpowiedź. Zamienię serek wiejski piersią kury. Ten razowiec jest na zakwasie, kupuję go w sklepie z pieczywem. Na obiad postaram się wyrwać jakąś rybkę, chociaż nie przepadam. Gdzie dać te orzechy i oliwę?

Pomożecie?

tluszcze mozesz dac do kazdego procz potreningowego.