Potrzebuje pomocy !! Strata tluszczu

Witam ! Jestem nowy na forum. odnosze sie do was zaawansowanych z takim problermem. Jestem 17 latkiem gram w pilke reczna :d ostatnimi czasy przytylo sie, nie chodiz o sama wage co o przyrst tkanki tluszczowej na brzuchu i udach :/ Mam 187 i waze teraz 103 kilogramy ale bardzo przeszkaz mi nei waga ale tkanka tluszczowa na brzuchu , Mma takie pytanie , czy ktos z was moglby dla mnie stworzyc diete na odchudzenia [ strata tkanki ] [ chyab redukcyjna sie nazywa]. Czwiczyc bede w domu + treningi + silownia + birgi wieczorekim ew . ranio przed snedaniem . czekam na sugestie i pytanie prosze od jutra chcialvbym te diete zaczac :D:D

Nie układamy w dziale diet, jedynie poprawiamy te zamieszczone przez użytkowników jeżeli zachodzi taka potrzeba.

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Wskazówki na diecie na rzeżbę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

Ok przeczytałem maila. To zrobimy tak.

Dziennie musisz spożyć ok 180 g białka, 280g węglowodanów i 90g tłuszczy.

Rozłóż te dane po równo na 5 posiłków.

Godzinę przed snem będziesz jadł szósty posiłek składający się z samego białka w ilości 30-40g. Ta ilość musi się mieścić w tych 180g założonych przeze mnie wyżej - to nie żadne dodatkowe białko(a więc na 5 posiłkow wypada ok 140g białka).

Podałem Ci link do tabel kalorycznych - na ich podstawie dobieraj produkty w diecie.

Przykładowe i najczęściej spotykane w dietach różnego typu:
- Źródła węglowodanów to płatki owsiane, kasza gryczana, ryż, pieczywo żytonio-razowe
- Źródła białek to chudy twaróg, pierś z kurczaka, tuńczyk z wody, białka jajek, mleko (aczkolwiek głównie do śniadania do płatków owsianych).
- Źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, łuskany słonecznik.

Jak poczytasz posty które Ci podałem wyżej dowiesz się o wiele więcej.
Jak nie rozumiesz czegoś to pytaj.

moze byc tak -
1 7:30 // 8:00 //posilek - miska musli z mlekiem + owoc ,
2 10:25- kanapka[bulka z szynka ,
3 - 15 :00 jakis obiad - tu nie wiem co ,
4 - 18:00serek wiejski , o okolo 18 30 mam terening // czaema o 16 30
5 - 22 :00owoce albo jogoort
spac ide okolo 24

Proszę Cię poczytaj te posty które Ci dałem bo ja za Ciebie diety układał nie będę a to co dałeś to nie jest ŻADNA dieta.

mam narazie 2 posilki :/
posilek 1
sniadanie w domu okolo 7:30
: 150 g platkow kukurydzinaych / 10,8 b / 1,5 t / 125,4 w/
200 g mleka /6,6 b /6,4 t / 9,6 w/
posilek 2:
w szkole okolo 10:25
: 1 x bulka pszenna zwykla /8,3 b / 1,9t / 77,7 w/
1 x plaster poledwicy sopockiej / 19,9b / 9,1t / 0,9w/
a juz prawie mam 280 weglowodanow :/
hmm jakies rady abym sie nie zaglodzil na smierc :/

Ok przygotuję Ci ile czego powinieneś zjeść w każdym posiłku a wg tego ułożysz dietę.
Czy jako źródła węglowodanów wymieniałem pszenne pieczywo i płatki kukurydziane? Nie, napisałem żytnio-razowe i płatki owsiane, więc jeżeli chcesz efektów trzymaj się tego co napisałem.

Białka /Węglowodany /Tłuszcze
1. 30 / 70 / 15
2. 30 / 60 / 15
3. 30 / 60 / 15
4. 30 / 60 / 15
5. 30 / 50 / 15
6. 30 / 0 / 0

Zwiększyłem nieco węglowodany z racji tego że masz dużą aktywność fizyczną.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-20 13:24:41

bulka pszenna ma 58g ww w 100g, a jedna bulka pszenna (rozumiem, ze kajzerka zwykla) wazy ok. 60g, wiec daje to 35g ww.

w poledwicy tez zrobiles blad. podales wartosci dla 100g, a nie jednego plastra. jeden plaster to ok. 20g.

280g ww to wcale nie jest malo. jedz ryz (brazowy najlepiej), kasze (gryczana, jeczmienna), a na sniadanie lepsze by byly platki owsiane. i dorzuc do sniadania troche bialka, np. chudy twarog.

dzieki panowie jak cos zrobie wkleje tutaj :D