Tłuszcze

wegle tluszcze bialko. Wszystko jest tak samo wazne tylko w roznych ilosciach

Rozumiem,zwieksze ilosc weglowodanow,a co miales na mysli piszac zdrowe tluszcze?

Mam tu na myśli tłuszcze pochodzenia roślinnego np: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej arachidowy - wszelkiego rodzaju orzechy naturalne (w postaci surowej bez żadnych przypraw bądź kruchych panierek) Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-02-19 11:15:49

Obecnie 6 g wegli na kmc, z czego głównie rano oraz przed i po treningu, planuje zjechać do 5 kosztem tłuszczy bo za dużo zaczyna się odkładać tu i ówdzie, 3 g białka na kmc, z czego wpc to ok 30% udział, no i ok 1 g tłuszczu na kmc planowane na 1,5 kosztem ww. Na redukcji z podaży kalorycznej ok 3500 kcl chce stopniowo urywac po 100/200 kcl co 2 [...]

Możesz owsianke na mleku robić z odżywką białkowa np. Jeśli zależy Ci aby w tym posiłku znajdowały się też tłuszcze to dodaj wiórki albo nawet masło orzechowe czy orzechy. Trenera' olej bo kompletnie nie ogarnia struktury żywienia osoby - w tym wypadku o Twoich parametrach, chociaż pewnie mało w ogóle ogarnia %)

1,posilek potreningowy-obowiązkowo musi być 2,gdzie zdrowe tluszcze? 3,nogi+plecy?słabo 4,reszta tez średnio

I sniadanie: 400g mleka 2,0% 12,8/18,8/8 100g platki owsiane 12/63/7,2 15g orzechy włoskie 2/0/10 B: 26,8g WW:81 T:25,2 II sniadanie: 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 100g morszczuk(pieke go w piekarniku) 17/0/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9,1 warzywa B:23,7 WW:97,2 T:10g TRENING III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W DRODZE DO DOMU Z [...]

przy btw B:2,1 WW:5,4 T:1,2 mam braki w w bialku albo kcal? Jak liczylem bialko 4kcal ww 4kcal i Tluszcze 9kcal to wyszlo mi ok 3000-3100 kcal. A jakie jakby co polecilibyscie mi bialko i gainera(myslalem o gain bolic albo vitalmax, ewentulalnie trec xxl) A i co to znaczy ostro trenujesz? cwicze 3x w tygodniu ale ciezko, bo nastepnego dnia czuje [...]

na masówce wygląda to tak: tłuszcze: 1-1,5g na kg masy białko: 2-2,5 węgle,reszta zapotrzebowania Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 20:41:12

jeśli np białko 2,5g na kg mc a tłuszcze to 1g na kg mc to węgli ile np?

to chyba mało, ale jak tyle to tyle. Trudno to bedzie dostarczyc zeby jeszcze białko sie zgadzało tluszcze i ww :-/ nie rozumiem jak to zrobic Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-10-06 21:20:13

[...] tego żeby w każdym posiłku spożywał więcej białka niż węglowodanów bo to białko przecież jest budulcem. Ty też tak rób. Powodzenia. Taa tylko ze on jest jakby to powiedziec troche inny niz my tutaj, dlatego na tym bym sie nie wzorował Daj tak: Bialko 1.8-2.2g\kg (Imo wiecej niz 2.2 nie ma sensu bez saa) Tłuszcze 1-1.5\kg Reszta kcal z wegli

Do Szprota- rozumiem że mam podnieść tłuszcze do 1 g/k i reszte wrzucić w węgle do 2,5 tyś kalori , i pużniej ciąć z węgli gdyby była taka potrzeba ?

Tutaj taką przykładową dietę mu zrobiłem (na śniadanie omlet) a reszta jest na ryżu piersi i orzechach/oliwa ale oczywiście będą zamienniki takie jak wątróbka, wołowina, ryby jeżeli chodzi o węgle to naturalnie kasze, makaron orkiszowy lub durum, ziemniaki, a tłuszcze to inne orzeczy, olej lniany do smażenia to olej z pestek wingoron lub ryżowy. [...]

Kathrin, jeśli chcesz coś zrobić dla serducha to właśnie trening aerobowy w tym pomoże zwiększając wydolność tlenową a bedzie właśnie idealnym połączeniem z treningiem siłowym. Możesz też robić aeroby rano na czczo tym samym lepiej spalisz tkankę tłuszczową. Co do cellulitu - czy nie stosujesz pigułek antykoncepcyjnych czasem? Często one są [...]

niewiem z kad mozna wziasc ten tluszcz omega 3. Trzy razy dziennie bede zazywac po 2 kapsulki tranu. OK przedtreningowy posilek na 1,5 godziny przed treningiem. Ja niewiem co tu pozmieniac zeby byly te tluszcze w odpowiednich ilosciach, nieznam sie na tym ;-(

Jedyne co mi przychodzi do głowy to postawić u Ciebie bardziej na diecie tluszczowej? Wiadomo nie same tłuszcze nasycone no ale jajka, tłuste ryby jak makrela, łosoś, śledzie też mają tych tłuszczy trochę, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek czy olej lniany, avocado, czekolady gorzkie 99% kakao czy tam 95%, tuńczyk jakiś w oleju może, twaróg [...]

1.kolejnym krokiem minimalnym jaki powienienes poczynic to zliczyc ile kalorii dziennie zjadasz oraz czy sa te posilki zbilansowane-maja wszystkie potrzebne wartosci odzywcze jak makroelementy bialo/wegle/tluszcze 2.zerknij w tematy podwieszone u nsa, jest rozpisany trening domatora wraz z filmikiem:-)) proponuje FBW na poczatek

tak jak koniu podkreślił na początku była głodówka, teraz jest czyste CKD - ładowanie raz na tydzien, badz dwa ok 1000g wegli, a na co dzien bialko (2g) i tluszcze(zalezy od dnia do 2g) o pozostalej reszcie nie mowie bo to jasne, warzywa suplementy etc, poki co facior leci.

Wszystko fajnie i rozumiem o co Wam chodzi. Problem w tym jedynie, że mogę jeść jedynie cukry proste ze względu na zdrowie. Białka i tłuszcze nie stanowią problemu. Lista produktów które mogę jeść: ryby, kurczak, indyk, oleje roślinne, miód, jabłka, twaróg, domowy jogurt naturalny. Z czasem będę mogła dodać więcej owoców/warzyw natmomiast na pewno [...]