Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. brak źródła białka - dodaj je 2. wegle okołotreningowo polecam tylko owoce po trenie i do sniadania dałbym dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3. banana wywal dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 4. zamiast twarogu daj mieso/rybe/jaja owsiane wywal wiecej warzyw i urozmicaj 5. tuńczyk z puszki tylko czasem, dawaj świeże/mrożóne ryby lub mieso dodaj [...]
[...] (jedno 50g) + warzywa chleb graham 100g oliwa 10g VIII posiłek: 35g suplementu białko (b: 23.8g , t: 0.7g, ww: 6.6g, kcal: 128) Mleko 2% 200g Na 1kg masy ciała Białko: 2,5 g Tłuszcze: 1,2g Węglowodany: 4g Razem: b: 164 t: 85 ww: 297 kcal: 2614 powinno być: b 175 t 84 ww 280 kcal 2576 myślę, że kcal może być;/ nie muszę być na redukcji, dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie. Dieta musi być na masę. Z nadwyżką kalorii. Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych [...]
chcialbym dodac wkleilem swoja diete do tego sfd kalkulatora kalorii Suma dobowa: 2539kcal bialko 156 g tluszcze 63 g wegle 315g troche widze tluszczy brakuje ale czy to moglo zastopowac postep i troche wegli bo wedlug mnie powinno byc tak bialko 145g tluszcze 70g wegle 329g
Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie :-))) A oto kilka najprostszych wytycznych: DIETA: -jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami, -spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze, -białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, [...]
Po pierwsze musisz wiedziec czego chcesz, musisz miec cel i do niego dążyc. Bo takie bawienie się nic Ci nie da, oszukujesz samego siebie. 10:00 Płatki owsiane 60g 5 białek i jedno całe jajo (mieszkam na wsi więc moge marnować ) pomidorek O której wstajesz, ze tak późno jesz sniadanie? Jakies orzechy mozesz dodać, zamiennie z jakąs 'kolorową' [...]
[...] dużo, dużo więcej. Przecież głównym źródłem kalorii nie są węglowodany, a tłuszcze. Nie, według każdej literatury i podręczników szkolnych głównym źródłem kalorii są węglowodany (ok 55-65%). Tłuszcze to ok. 20-30%, białko 10-15%. Poza tym mówi się, że mleko jest źródłem białka, ale prawda jest taka, że jest to tylko ok. 3,5%, także nie dużo.
[...] Przecież głównym źródłem kalorii nie są węglowodany, a tłuszcze. Nie, według każdej literatury i podręczników szkolnych głównym źródłem kalorii są węglowodany (ok 55-65%). Tłuszcze to ok. 20-30%, białko 10-15%. Poza tym mówi się, że mleko jest źródłem białka, ale prawda jest taka, że jest to tylko ok. 3,5%, także nie dużo. Czy alergia w [...]
Wejdz sobie w dział odzywiania tam jest podwieszony taki post w ktorym jest wszystko opisane. Poświęc troszke czasu, poczytaj o zdrowym odżywianiu, od czego są białka, tłuszcze oraz węglowodany. Nie ma takiej uniwersalnej diety. Na sam początek staraj się jeść po prostu nie przetworzone produkty np. biały chleb zastępuj ciemnym pieczywem, wprowadz [...]
[...] 34g,KCAL:370) Kolacja: -ser półtłusty/tłusty 150g+oliwa 15ml, 2 kromki chleba(32 g białka,23 g tłuszczy 31 g węglowodanów,KCAL 456) Ogólnie: KCAL: 3436 Białko :220g Tłuszcze:143,5g Węglowodany: 316g Miej więcej tak się przedstawia rozkład,który obliczyłem. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g [...]
[...] warzywa lub ryż smażone na niewłaściwym tłuszczu. Warzywa solone i konserwowe. Chipsy.Masło. Smalec. Slonina. Łój. Tłuszcz spod pieczeni. Margaryny twarde. Olej palmowy. Tłuszcze uwodornione.Mięso z widocznym tłuszczem. Kaczki. Gęsi. Kiełbasy. Salami. Pasztety mięsne i inne.Krewetki i kalmary.kra. Ryby smażone na nieznanym oleju lub [...]
1.Białko 2 x 65 = 130g białka 4 x 130 = 520 kcal OK 2.Węglowodany 4 x 111g = 444g 444g x 4 kcal = 1776 kcal 3.Tłuszcze Całkowite zapotrzebowanie - (kcal z białka + kcal z węgli) = ilość kalorii przypadająca na tłuszcze aby otrzymać ilość tłuszczów w gramach podziel przez 9 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-07 22:16:20
Miętas nie masz racji Co do tunczyka to w niektórych są tłuszcze jak np. tunczyk w oleju tylko ze ja bym sie kłucił czy to są zdrowe tłuszcze (profesor Miodek spadł z krzesła) a co do nocnego katabolizmu to ja zawsze jestem w tym przypadku za Elitem ze czegos takiego nie ma jesli ktos o tym nie czytal to macie linka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze - dwaj panowie wyzej - nie doradzajcie jesli nie mcie pojecia w danym temacie. Po drugie - wcale tluszcze dla endo ne sa zle, tluszcze nalezy spozywac (sprytnyzbyszek12). Po trzecie - autorze tematu, przeczytaj podwieszone zwlaszcza w zbiorze linkow o redukcji badz diecie "na mase" w przypadku endo a potem uloz diete bo to co dales [...]
No tak, niezmielone siemie w często wychodzi drugą stronę w niezmienionej postaci. Albo trzeba dobrze gryźć albo zmielić. Wpływa dobrze na zdrowie układu pokarmowego, gdyż siemie w kontakcie z wodą produkuje specyficzny śluz, który pokrywa nabłonek żołądka i jelit, w ten sposób tworząc barierę dla patogenów oraz substancji potencjalnie [...]
Dzieki Anqua za odpowiedz No z tym bialkiem 400g to sie pomylilem, mialem na mysli 400 g np twarogu i jajek. A jesli chodzi o tluszcze to co to glownie jest? Mam pic oliwe z oliwek? bo białka to wiem co to są, np. twaróg, jajka, ryż. WW to rodzynki i banany a tluszcze to co? i jakie warzywa najlepiej jesc, bo za pomidorami, ogorkami nie przepadam, [...]
masa czy redukcja?
