Tłuszcze

Kazał podbić o 250 bo mówiłeś że wrzucasz 1 czy tam 2x aero ;p Podbij teraz 100kcal, białko ustaw na poziomie 2.5g/kg, tłuszcze 1.1, i tylko zwiększaj węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-03 13:12:03

Co złego? Same cukry proste i tłuszcze, do niczego ten produkt nie jest przydatny, od czasu do czasu można zjeść ale bez przesady

Kcal to już musisz sam sobie obczaić, odejmuj stopniowo 50kcal co tydzień od tego co miałeś/dodawaj aero, białko 2.5-3g, tłuszcze 0.8g, reszta węgle i będzie ok

Jak dla mnie nie lubię jeść serów żółtych bo mają porównywalne ilość białka z tłuszczem i potem mam problemy utrzymać tłuszcze w normie :P Ps: Lecą powiadomki Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-25 20:47:24

To tłuszcze uciąłbym do 60g, białko ok, jedynie podbiłbym ww, najwięcej daj w pierwszym posiłku oraz przed i po treningu

Okej na pewno rady przyjmę :-). Ale patrzę, że tutaj pojawia się już kilka szkół. Mianowicie, Trener Personalny Ozi mówił, że białka mogę dać 3g/kg msc. także 75 x 3 = 225g. A w śniadaniu jako pierwszym posiłku czytałem, że mogą się nawet cukry proste pojawić na początek dnia do pierwszego posiłku dałbym 50g rodzynek, bo bez nich owsianka już mi [...]

[...] Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dad660e9dc44e0282b525c833b719ac.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7d81cdefaa9414a9207ac0eb1a49789.jpg Dieta KCAL 2500 Białko 180g Węgle 300g Tłuszcze 70g Białka dzisiaj nie miałem już z czego więcej dodać, jutro prawdopodobnie zakupię WPC i wciąż czekam na paczkę z BCAA. Co tydzien będę ucinał 20g węgli. Zmieniony [...]

No trochę się podlałem %-) Ale to kwestia myślę 6-8 tygodnii by fajnie się tego pozbyć ;). Mam tylko problem z dietą nie wiem jak ustawić białko, węgle i tłuszcze pod 2400 kcal. Już zapomniałem jak to się robi hehe ;)

Temat fajny tylko jest pewien problem działu doping a mianowicie ,nastoletnie chłopaczki które ledwo uzbierały na paczke rosyjskiego metanabolu i wydanie 300-400zł na diete to mission impossible. Skupmy sie na nich może najbardziej bo to najbardziej palący problem Po pierwsze trzeba okreslic jakim jestem typem człowieka .Czy sucharkiem z chudym [...]

obniżyłbym wegle i podbił tłuszcze, jakie zdrowe tłuszcze masz w diecie?

przyjmij węgle do 3g, tłuszcze do 1,3grama. na noc ten dzem sobie odpuść, rano inne żródła tłuszczy jak same jajka, 300g jajek?:-) na noc też daj tłuszcze, więcej warzyw, drugi posiłek ubogi

Tluszcze ok 1-1,3g/kg m.c. Weglowodany to reszta kcal, ktora zostala z rozdysponowania ich na bialka i tluszcze. Tak to wyglada w przypadku diety zbilansowanej. Inaczej w przypadku low carb.

Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]

lektura tłuszcze zapraszam nick dostałeś odp podstawy sie kłaniają tłuszcze są niezbedne w diecie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-14 16:57:13

No nie, ja na 1400kcal bym sie wykonczyla jem pewnie 1000wiecej jakby tak wszytskie tluszcze zliczyc . Nie ja tylko czytam ksiazke Radziu w jeden dzien to tortilla jest Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-18 14:00:03

Udział składników odżywczych przy treningu pod boks powinien wyglądać następująco: - Białko 14% - Węglowodany 56% - Tłuszcze 30% Ilość poszczególnych składników odżywczych na kilogram masy ciała: - Białko 2,4-2,5g/kg - Tłuszcze 2,2-2,3g/kg - Węglowodany 9-10g/kg Podałem Ci wytyczne teraz jedynie musisz dietę dopasować pod wyżej podane dane.

"nasycone , ktore i tak sa w zoltku zdrowe" dlaczego jakis kwas tluszczowy mialby byc zdrowy w danym produkcie, a w innym juz nie? " a omega 3 powinny byc w przewadze nad omega 6" obawiam sie ze stosunek powinien wynosic 1:1 do 1:4 na korzysc omega-6. bynajmniej nigdy inne dane do mnie nie dotarly, jesli masz jakies zrodlo tych [...]

węglowodany złożone: kasze, ryż, owsianka (możesz zrobić z niej pożywne placki), makarony. banany - traktuj je jako dodatek. źródła białka: mięso - kura, indyk, ryby, wołowina, tuńczyk z puszki. tłuszcze: orzechy, siemię, oliwa z oliwek. dużo warzyw. Chuligan, za dużo tych białek. 2-2.5g białka/kg w zupełności wystarczy, węglowodany to jakieś [...]

Białko niech stanowi 10-15% zapotrzebowania kalorycznego, Tłuszcze niech sięgają 30% przynajmniej jego wartości, Węglowodany niech stanowią resztę spożywanych kalorii. Przy redukcji zmniejsza się zazwyczaj ilość węglowodanów na koszt białka oraz tłuszczy z dużym nasileniem na tłuszcze.

Nie mam pasków jak MaGor, ale śmiem twierdzić, że przełączyło wajchę na tłuszcze. Czyli trening z bananem na ryju i z podgwizdywaniem pod nosem. Zaplanowane ciągi klasykiem weszły jak w masełko. Zrobiłem też bonusik. Tak mnie Masti,ojan i Kabos straszą, że na redukcji, mięśnie znikają, CUN rdzewieje a siła idzie do lasu, że musiało mnie to [...]