[DT] coockawsky

powodzenia, będę zaglądał :)

Dzięki Czechu Miałem zaedytować, ale napisałeś pierwszy i już nie mogę

Trening FBW Prosty

Wyciskanie sztangi 3s 10x

Martwy Ciag 3s 10x

Przysiady 3s 10x

20min cardio


Na ten tydzień :)

Dieta

2500 kcal
180g B
320g Wegle
60g fatu
będzie ok?

Na barki cos daj jeszcze :D

To może wyciskanianie siedzac jakieś wrzucę :)

Nieźle sie zalałeś Coockawski Powodzenia w dążeniu do celu , zredukuj teraz do kości i zrób wreszcie jakąś jakościową mase

No trochę się podlałem Ale to kwestia myślę 6-8 tygodnii by fajnie się tego pozbyć ;). Mam tylko problem z dietą nie wiem jak ustawić białko, węgle i tłuszcze pod 2400 kcal. Już zapomniałem jak to się robi hehe ;)

To btw wydaje mi sie spoko :) Na masie spróbuj wysokich tłuszczy bo węgle jak widać tobie nie sprzyjają

Dzień 1 Redukcja

Trening

Próba poloneza xd
15 minut biegania (po 6 miesiąca z zerowym ruchem, czuje się jakbym przebiegł maraton xDxD)

Dieta

OFF dzisiaj byłem na zakupach, kupiłem udziec z indyka, 0,5kg makaronu, 2kg platkow owsianych i oliwe z oliwek mleko 0,5% itp itd..

Suplementacja

OFF

Dzień 2 Redukcja


Dieta

Trening

OFF

Suplementacja

OFF


Pany jest mały problem. Zamiast 2300kcal zrobiłem sobie rozpiske na niecałe 2000. Nie doszedłem jeszcze nawet do przedostatniego posiłku, a ja już jestem pełny jak balon i czuje, że nie dam rady więcej zjeść. Co robić?

Dzień 3 Redukcja

Trening

WL 17,5kg x10 | 37,5kg x10 | 47,5kg x8 | 47,5kg x6 porażka W choy siła spadła po 6msc przerwy
Martwy Ciąg 57,5kg x10 | 57,5kg x10 | 57,5kg x10
Przysiad 17,5kg x10 | 27,5kg x10 | 27,5kg x10

20 minut cardio

Suplementacja

OFF jeszcze

Info
Dzisiaj pierwszy dzień na siłowni po 6 miesiącach sielanki. Nowe twarze, starych wyjadaczy też nie zabrakło. Niestety wszystko tak ciężko i mozolnie szło. Robiąc WL z prawie 50kg obciążeniem czułem jakbym się miał zaraz zesrac . No, ale po takiej przerwie wszystko jest wybaczalne Teraz tyklko cały czas do przodu. Dieta dzisiaj już w miarę ok zjadłem 2000 kcal bez problemu. Mógłbym zjeść coś jeszcze, ale czuję, ze nie warto ryzykować. Za kilka dni chyba wejdę na ten poziom co chcę 2300 kcal

Dieta