Anonim
powodzenia, będę zaglądał :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29039
Dzięki Czechu 
Miałem zaedytować, ale napisałeś pierwszy i już nie mogę 
Trening FBW Prosty
Wyciskanie sztangi 3s 10x
Martwy Ciag 3s 10x
Przysiady 3s 10x
20min cardio
Na ten tydzień :)
Dieta
2500 kcal
180g B
320g Wegle
60g fatu
będzie ok?
Miałem zaedytować, ale napisałeś pierwszy i już nie mogę
Trening FBW Prosty
Wyciskanie sztangi 3s 10x
Martwy Ciag 3s 10x
Przysiady 3s 10x
20min cardio
Na ten tydzień :)
Dieta
2500 kcal
180g B
320g Wegle
60g fatu
będzie ok?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na barki cos daj jeszcze :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29039
To może wyciskanianie siedzac jakieś wrzucę :)
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
121
Napisanych postów
8068
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42801
Nieźle sie zalałeś Coockawski Powodzenia w dążeniu do celu , zredukuj teraz do kości i zrób wreszcie jakąś jakościową mase 
Powodzenia w dążeniu do celu , zredukuj teraz do kości i zrób wreszcie jakąś jakościową mase ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29039
No trochę się podlałem Ale to kwestia myślę 6-8 tygodnii by fajnie się tego pozbyć ;). Mam tylko problem z dietą nie wiem jak ustawić białko, węgle i tłuszcze pod 2400 kcal. Już zapomniałem jak to się robi hehe ;)
Ale to kwestia myślę 6-8 tygodnii by fajnie się tego pozbyć ;). Mam tylko problem z dietą nie wiem jak ustawić białko, węgle i tłuszcze pod 2400 kcal. Już zapomniałem jak to się robi hehe ;)...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
121
Napisanych postów
8068
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42801
To btw wydaje mi sie spoko :) Na masie spróbuj wysokich tłuszczy bo węgle jak widać tobie nie sprzyjają
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29039
Dzień 1 Redukcja
Trening
Próba poloneza xd
15 minut biegania (po 6 miesiąca z zerowym ruchem, czuje się jakbym przebiegł maraton xDxD)
Dieta
OFF dzisiaj byłem na zakupach, kupiłem udziec z indyka, 0,5kg makaronu, 2kg platkow owsianych i oliwe z oliwek mleko 0,5% itp itd..
Suplementacja
OFF
Trening
Próba poloneza xd
15 minut biegania (po 6 miesiąca z zerowym ruchem, czuje się jakbym przebiegł maraton xDxD)
Dieta
OFF dzisiaj byłem na zakupach, kupiłem udziec z indyka, 0,5kg makaronu, 2kg platkow owsianych i oliwe z oliwek
mleko 0,5% itp itd..
Suplementacja
OFF
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29039
Dzień 2 Redukcja
Dieta
Trening
OFF
Suplementacja
OFF
Pany jest mały problem. Zamiast 2300kcal zrobiłem sobie rozpiske na niecałe 2000. Nie doszedłem jeszcze nawet do przedostatniego posiłku, a ja już jestem pełny jak balon i czuje, że nie dam rady więcej zjeść. Co robić?
Dieta
Trening
OFF
Suplementacja
OFF
Pany jest mały problem. Zamiast 2300kcal zrobiłem sobie rozpiske na niecałe 2000. Nie doszedłem jeszcze nawet do przedostatniego posiłku, a ja już jestem pełny jak balon i czuje, że nie dam rady więcej zjeść. Co robić?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2609
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29039
Dzień 3 Redukcja
Trening
WL 17,5kg x10 | 37,5kg x10 | 47,5kg x8 | 47,5kg x6 porażka
W choy siła spadła po 6msc przerwy 
Martwy Ciąg 57,5kg x10 | 57,5kg x10 | 57,5kg x10
Przysiad 17,5kg x10 | 27,5kg x10 | 27,5kg x10
20 minut cardio
Suplementacja
OFF jeszcze
Info
Dzisiaj pierwszy dzień na siłowni po 6 miesiącach sielanki. Nowe twarze, starych wyjadaczy też nie zabrakło. Niestety wszystko tak ciężko i mozolnie szło. Robiąc WL z prawie 50kg obciążeniem czułem jakbym się miał zaraz zesrac. No, ale po takiej przerwie wszystko jest wybaczalne 
Teraz tyklko cały czas do przodu. Dieta dzisiaj już w miarę ok zjadłem 2000 kcal bez problemu. Mógłbym zjeść coś jeszcze, ale czuję, ze nie warto ryzykować. Za kilka dni chyba wejdę na ten poziom co chcę 2300 kcal
Dieta
Trening
WL 17,5kg x10 | 37,5kg x10 | 47,5kg x8 | 47,5kg x6 porażka
W choy siła spadła po 6msc przerwy
Martwy Ciąg 57,5kg x10 | 57,5kg x10 | 57,5kg x10
Przysiad 17,5kg x10 | 27,5kg x10 | 27,5kg x10
20 minut cardio
Suplementacja
OFF jeszcze
Info
Dzisiaj pierwszy dzień na siłowni po 6 miesiącach sielanki. Nowe twarze, starych wyjadaczy też nie zabrakło. Niestety wszystko tak ciężko i mozolnie szło. Robiąc WL z prawie 50kg obciążeniem czułem jakbym się miał zaraz zesrac
. No, ale po takiej przerwie wszystko jest wybaczalne Teraz tyklko cały czas do przodu. Dieta dzisiaj już w miarę ok zjadłem 2000 kcal bez problemu. Mógłbym zjeść coś jeszcze, ale czuję, ze nie warto ryzykować. Za kilka dni chyba wejdę na ten poziom co chcę 2300 kcal
Dieta
Poprzedni temat
Dziennik Chudego .
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- ...
- 168
-
Następny temat
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
