Tłuszcze

Możesz zrobić typowe ładowanie węglami w weekend jak to na CKD, lub bez wychodzenia z keto ładuj same tłuszcze i białko. Podobno zbyt duża ilość białka może z ketozy wywalić przez glukoneogeneze jednakże ostatnie badania wskazują, że taki proces w organizmie zachodzi zawsze bez względu na podaż białka. Także najlepiej sprawdzić empirycznie i być [...]

witam poczytałem temat i zaciekawiła mnie rozmowa na temat CKD a mianowicie proporcje białka do tłuszczy tj 1:2 . Osobiście jestem na czymś zbliżonym do CKD ale nie mogę wejść w silną ketozę ( mierzę paskami ) wkleję swoją rozpiskę żywieniowe , może ktoś z bardziej ogarniętych zechce znaleźć błędy jakie popełniam ? białko do 1,5 WW do 50 ( [...]

To dlaczego kulturyści przed zawodami zwiększają ilość białka a ograniczają węglowodany i tłuszcze? Nie masz węgli a trenujesz to musisz jeść więcej białka aby stracić jak najmniej mięśni! W każdym treningu zużywasz część węglowodanów i tłuszczy. Nie ma węgli to przerabiane są białka na energię! Ludziom po zmniejszaniu żołądka każą jeść białko [...]

To dlaczego kulturyści przed zawodami zwiększają ilość białka a ograniczają węglowodany i tłuszcze? Nie masz węgli a trenujesz to musisz jeść więcej białka aby stracić jak najmniej mięśni! W każdym treningu zużywasz część węglowodanów i tłuszczy. Nie ma węgli to przerabiane są białka na energię! Ludziom po zmniejszaniu żołądka każą jeść białko [...]

Plan na dziś wykonany FBW. Dzisiaj "15" czyli dwie serie rozgrzewkowe i seria właściwa 15 powtórzeń. Siady Martwy Wiosło Bic Klata: WL, Dipsy, Wycisk.wąsko w skosie dodatnim tric MP Podciąg sztangi do brody Wznosy hantli w opadzie Pompki w staniu na rękach ;-) Łydki w siadzie 90 min Micha 2200 Powoli zaczynam planować trening masowy. Myślę o [...]

koles08- dzięki za rady a i co z tym twarogiem z oliwą jeśli go dam to odjąć kalorii z jakiegoś innego posiłku żeby się bilans zgadzał?? A i żeby podbić tłuszcze w treningowy to gdzie je najlepiej dodać? Myślałem nad zwiękdzeniem ilości orzechów włoskich w śniadaniu Wawelski tak chce masować a brzucha wcale dużego nie mam(kratka lekko widoczna) [...]

kotleciki marchewkowo fasolowe z kurczakiem (lub bez%-)) Składniki: -350g marchewki -puszka białej fasoli -50g płatków owsianych - zmielonych na mąkę -50g kaszy jaglanej -40g oleju kokosowego -*opcjonalnie 100-200g piersi kurczaka -mała cebula -ząbek czosnku -przyprawy: wędzona papryka, pieprz, sól, majeranek, szczypta imbiru Przygotowanie: [...]

ja nie mówiłem tu o monotonności bo na ckd można wymyślać takie żeczy że łooooo mówie własnie o przestrzeganiu tej diety , najgorzej jak jakaś dobra imprezka wypada a ty masz dylemat bo 1 głupie piwo cie wybije z ketozy , innym razem czasem nie wypada odmówić jedzienia na np jakiś tam urodzinach , a generalnie powrót do ketozy trwa bądz co bądz [...]

ja nie mówiłem tu o monotonności bo na ckd można wymyślać takie żeczy że łooooo mówie własnie o przestrzeganiu tej diety , najgorzej jak jakaś dobra imprezka wypada a ty masz dylemat bo 1 głupie piwo cie wybije z ketozy , innym razem czasem nie wypada odmówić jedzienia na np jakiś tam urodzinach , a generalnie powrót do ketozy trwa bądz co bądz [...]

Dołóż jakieś zdrowe tłuszcze zamiast tego białka.

3 tydzień poniedziałek SWS 3x20, rozgrzewka 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,31,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 7,15,19,25,31x7powt, 31x5powt 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,35,41,47x6powt 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 14kg x12x12 12kg x12x12x12powt [...]

Te upały zdecydowanie przeczekam. Czy takie dawkowanie będzie ok 50-100-150-200mg dawka podnoszona co 6dni? Pisałeś też chyba że przy anapolonie kalorie czerpać raczej z węgli a tłuszcze zredukować do min?

Tluszcze zwlaszcza zwierzece.Dalej nic nie wiem jaka waga,staz itd wiec nie moge nic powiedziec.

Lukasz przeczytalem twoj art w MD nt tluszczowki i tam piszesz ze bialko do 1,5 gr na kg masy tluszcze 7 gr moglbys sie ustosunkowac do tego czy takie same proporcje maja byc na saa ?

Zerknąłem na szybko na ten kalkulator i może zapotrzebowanie to liczy mniej więcej OK, za to rozkład makro wg mnie jest fatalny. Na dodatek sam piszesz, że zapotrzebowanie masz na 500g wegli, a dajesz ich mniej niż 124 więc to się kupy nie trzyma :-). Napisz dokładnie ile dostarczasz kcal i jaki masz rozkład btw. Tak czy inaczej powodzenia! Będę [...]

OK czyli przynajmniej jesteśmy zgodni wszyscy, że 500g węgli to za dużo %-). Z propozycją KIF ciężko się zgodzić bo to daje dadorowi niecałe 1700 kcal. Zdecydowanie poniżej BMR. W "kracie na lato" nasz pierwszy konsultant patrząc na mój rozkład stwierdził, że 2g węgla / kg to już jest mało, a tu KiF proponuje <1g - baardzo mało 8-O. Biorąc pod [...]

Witam dietka nawet nawet. Nie jestem może ktowiejakim znawcą, ale byłem na podobnej diecie, ogranicz węgle, a zasstąp ich białkiem, organizm spala 4g białka a węgli tylko 1g przy metaboliźmie chociaż współczynnik Atwotera jest taki sam 4kcal na 1g białka lub węgli tłuszcze mają 9kcal na 1g a alkochol 7kcal na 1g. Ogranicz owoce mają dużo fruktozy [...]

Chleb ciemny napewno będzie o niebo lepszy niż te bułki ,ja osobiście nie jadłbym pieczywa już o 19 ;) a co do tych zdrowych tłuszczy to w orzechach masz kwasy omega 3 które min.obniżają poziom trójglicerydów(cząsteczki tłuszczu zbudowane z długich łańcuchów kwasów tłuszczowych i glicerolu) i cholesterolu, zapobiegają chorobom serca i [...]

No wlasnie na redukcji wprowadizlem tylko 4 posilki o stalych porach i jesc sie nei chcialo co do wagi to stoji w miejscu juz prawie miesiac i chce zeby tak zostalo nie wiem jakie mialem zapotrzbeownaie ale jadlem tak samo. Wlasnie nawet teraz te zapotrzebownaie kaloryczne mnie interesuje bo nie wiem ile z moja aktywnoscia powinienm dostarczac. Co [...]

zupki chinskie tyko rozpychaja nie maja nic co jest warosciowym skladnikiem prowadza to osteoporozy, zmiekczaja kosci i w ogole ich nie lubie. Zupki to zly pomysl. Myslalem o diecie CKD obliczylem juz zapotrzebowanie kaloryczne i innych skladnikow dzienne zapotrzebowanie to podobno 2217 kcal w tej diecie powinienm jesc 132 g bialek = 528 kcal [...]