Krata na lata remcyk

fanslaska

remcyk

Czytam wiele opracowań na temat ketozy i często pojawia się zdanie że ketoza oszczędza mięśnie. Osobiście mam wrażenie że tak jest,.

Mam podobne wrażenie.

U mnie to graniczy z pewnością. Pod jednym warunkiem - białko na keto ma być nisko.
Drugi pierwszy warunek - trzeba ciężko targać.
Trzeci pierwszy warunek - olej kokosowy by jak najszybciej wejść po ładowaniach w keto.

_Szajba_

fanslaska

remcyk

Czytam wiele opracowań na temat ketozy i często pojawia się zdanie że ketoza oszczędza mięśnie. Osobiście mam wrażenie że tak jest,.

Mam podobne wrażenie.

U mnie to graniczy z pewnością. Pod jednym warunkiem - białko na keto ma być nisko.
Drugi pierwszy warunek - trzeba ciężko targać.
Trzeci pierwszy warunek - olej kokosowy by jak najszybciej wejść po ładowaniach w keto.

Jem kokosowy , piję lniany, z oliwek, rzepakowy nie rafinowany.

Poranne cardio zaliczone 4km 20min. Może nie dużo, ale rano i na pustym baku nie mam ochoty więcej biegać. Po południu zmodyfikowany FBW 15-10-5.

Plan na dziś wykonany FBW. Dzisiaj "15" czyli dwie serie rozgrzewkowe i seria właściwa 15 powtórzeń.
Siady
Martwy
Wiosło
Bic
Klata: WL, Dipsy, Wycisk.wąsko w skosie dodatnim
tric
MP
Podciąg sztangi do brody
Wznosy hantli w opadzie
Pompki w staniu na rękach
Łydki w siadzie
90 min
Micha 2200

Powoli zaczynam planować trening masowy. Myślę o jakimś low carbie na masę. Może macie jakieś sugestie. Dlaczego low carb? Bo wole tłuszcze niż węgle. Lepiej się na nich czuje i nie mam wzdęć. Oczywiście przewiduję jakąś porcję węgli ale myślę raczej o ilościach do 200g. Liczę na wasze rady.




Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-11 18:57:37

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-11 19:14:58

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-11 19:15:17

Dla mnie 200 węgli to jest dosyć dużo a nie LC.
Masuj - tak jak Ci radziłem dzień wcześniej.

Dlatego proszę forumowiczów o sugestie. Nie wiem jaka ilość węgli zapewni efekt anaboliczny insuliny. Chciałbym jak najmniej.

Wolisz tłuszczową to zapodaj masę na tłuszczowej i obserwuj masz wyjściowe proporcje to ogarniesz co i jak






Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-11 19:51:41

maceek

Wolisz tłuszczową to zapodaj masę na tłuszczowej i obserwuj masz wyjściowe proporcje to ogarniesz co i jak








Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-11 19:51:41

To ile tych tłuszczy i węgli na masie, skoro białka jest 1,2/kg
Ja prosty człek jestem. Co to są za wartości te w nawiasach.

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-11 20:11:27

B:T:W możesz na początek przy 1.2g białka na kilogram wagi ciała dać t:x4 w:x0.8-1 w stosunku do białka ....obserwować i się bawić

Tylko nie wiem czy przy tak dużej podaży tłuszczu i małej węgli, wyjdę z ketozy. A to jest warunek, przynajmniej w tym artykule tak jest napisane. I to wciąż trochę mało kalori, bo w granicach 3000 przy moim zapotrzebowaniu 2600