Tłuszcze

kotletow sojowych smazonych <- odpada, tym bardziej że jesteś facet, uważaj na soje. jak chodzi o tłuszcze... słabe masz te źródła ;] może siemie lniane, olej lniany, jajka, orzechy, nasiona (słonecznik itp.). ryby? Z rana dorzuciłem jeszcze jakieś źródło białka ;] jajka/WPC np. Rozkład WW - dobry pomysł ;] a może lepsze by było [...]

Ja chyba naprawde lewy jestem albo miałem wy***ke t3 ale raczej nei bede tego składał na środek Dieta 2000kcal prawie 0 wegli ,reszta to tłuszcze i białka a ja ledwo widziałem postępy. Zmieniony przez - hincal w dniu 2009-05-13 20:59:40

Zapotrzebowanie 2160kcal -500 kcal= 1660 Bialko 2,5g czyli 190g czyli 760kcal Ww 1660x 0,2 = 332kcal / 4= w przyblizeniu 90 gram Tluszcze 568kcal = 80 gram Mi sie wydaje ze to sa dobre obliczenia ale moge sie mylic..

Zostawić i patrzeć. POtem najwyżej przekładac w białko i tłuszcze. A 240 g węgla to 3 woreczki ryżu tylko

Qitr - ja nie jestem zwlennikiem fat nite, więc zazwyczja nie polecam takich rozwiązań w ogóle. Ale stosuje się je wykorzystując opróznone rezerwy triglicerydów wewnątrzmięsniowych (IMTG), co pozwala lekko nałądowac sylwetkę i co dodatkowo moze być pomocne dla podnoszenia zdolnosci wysiłkowych w przypadku długotrwałych treningów [...]

na dodanim bilansie może tak być że tłuszcz się będzie odkładał, ale nie koniecznie dlatego że połłączyłeś tłuszcz z węglowodanami, ale dlatego że kcal jest za dużo. NIektóe tłuszcze w towarzystwiue węglwodoanó mogą też obniżac wrazliwosć insulinową - np. tłuszcze nasycone takie jak kwas palmitynowy. Te aspekty można brac pod uwagę. Niemniej [...]

Możesz na początek mniej obciąć, spróbuj na 2100-2200. Jeżeli ma być to dieta nisko tłuszczowa to zbij jeszcze tłuszcze tak do 45, powinno Ci wystarczyć. Jednak osobiście jeżeli już chwilę byłaś na redukcji i nie ma efektów polecił bym Ci spróbować dietę LC. Tak czy inaczej. Śniadanie za mało białka, rozbij białko z całego dnia na równe porcje w [...]

skonczylem - zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Hardkorowy__NIE_HORMONALNY__zestaw_suplementów!-t638787.html Ten artukuł jest poswiecony osobom które maja już jakiś konkretny staz treningowy za sobą,maja za soba kilka cyklów (np.na kreatynie czy innych suplementach które są popularne i dostępne w każdym sklepie) &#8211; a przede wszystkim [...]

staraj sie miec stosunek 1:1:1 wiadomo ze raczej nierealne dak dokladnie - ale im blizej 1:1 tym lepiej tak samo 0-3:0-6 -> 1:3,1:1 -> im wiecej 0-3 tym lepiej zajadaj orzechy - rozne orzechy rozne zrodla tluszczy jak znajde czas to wrzuce jakie orzechy jakie maja tluszcze wiec ta pula latwo mozna manipulowac - nie tylko orezchami - w [...]

Koniec leniuchowania, wracam do pracy\-). Cel: lepsza wytrzymałość,redukcja tkanki tłuszczowej. Jeszcze gorący%-),świeżutki trening na kolejne zmagania (nie chce mi sie tłumaczyc wpisuje narazie po ang). Day1 Back/Quads/Adductores -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean [...]

a moja moze byc: RYBY kcal tłuszcz(g) Dorsz surowy: 70 0.3 Halibut surowy 99 1.9 Karp surowy 111 4.2 Łosoś wedzony 163 8.4 Makrela wędzona 223 15.5 Mintaj surowy 73 0.5 Morszczuk [...]

[...] 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 90 11 6 56 329/ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3/ok II Posiłek: [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 90 11 6 56 329 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Olimp gold omega-3 &#8211; 2 kaps II [...]

Tłuszcze i warzywa w posiłkach około treningowych to dobry pomysł? O ile warzywa mogę z tych posiłków wyeliminować to tłuszcze będzie mi ciężko bo będę musiał w ostatnim posiłku je mocno podbić

Ale dalej nie mam odpowiedzi na moje pytanie :) czy tłuszcze w posiłkach około treningowych to dobry pomysł? nie to nie jest dobry pomysł, ewentualnie olej kokosowy lub MCT http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz ;-) chodziło mi o tłuszcze nienasycone/wielonasycone jako że takich jemy najwięcej (przynajmniej [...]

Witam wszystkich, mam pytanie czy dobre beda makrosy na redukcji na low carb Białko - 2g , Wegle 1.8 G, Tluszcze 1.3 Waga 100kg, jakie w ogole sa pozycje startowe na Low carb? Kalorii z Białka- 800 Węgle - 720 Tluszcze - 1170 czyli reszta zeby dobic do zapotrzebowania Razem 2690 kalorii juz po obcięciu -500, Czy na start mogą być takie makrosy [...]

Witam wszystkich, mam pytanie czy dobre beda makrosy na redukcji na low carb Białko - 2g , Wegle 1.8 G, Tluszcze 1.3 Waga 100kg, jakie w ogole sa pozycje startowe na Low carb? Kalorii z Białka- 800 Węgle - 720 Tluszcze - 1170 czyli reszta zeby dobic do zapotrzebowania Razem 2690 kalorii juz po obcięciu -500, Czy na start mogą być takie makrosy [...]

[...] siedząca. BMR mi wyszło ok.1900-2000kcal w zależności jakim wzorem. Odejmuję od tego 300kcal bo redukuję i zostaje 1600-1700 kcal. Mam pytanie odnośnie stosunku Białko:Węgle:Tłuszcze. Przeczytałem dużo tematów o układaniu diety i jedyny wspólny mianownki jaki wyłapałem to 2-2,2g białka na 1kg masy ciała. 1.Ile kalorii powinny stanowić węgle i [...]

[...] tłuszczy a w DNT mniej węglowodanów a więcej tłuszczy makroskładniki tygodniowo i tak by się wyrównały. To dobry pomysł? DT Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 0,8g x 73g = 59g x 9kcal = 531 kcal Węglowodany 2 000 – 528 – 531 = 941 kcal / 4 = 235g DNT Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2 g x 73 = 87g x [...]

wojtas proponuje tak: bialko 2g/kg masy 170g tluszcze 1g/kg 85g i weglowodany 210g razem okolo 2300kcal. Pozniej mozesz stopniowo odejmowac (po tygodniu o 10g wegli )ale tylko z weglowodanow bialko i tluszcze utrzymuj na takim samym poziomie.