Dieta na rzezbe do oceny

Witam.
DIETA:

Chciałbym troszke sie wyrzezbic, ulozylem diete na poziomie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak nic nie bedzie spadalo to bede ucinal ww powoli bardzo :) Dieta 2900 kcal dziennie z takim podzialem:
B: 2,5g
T: 1,2g
W: 3g
Białko bedzie pochodzilo glownie z gotowanego filetu z kurczaka, kotletow sojowych smazonych, tunczyka, twarogu, WPC Ostrowi.
WW pochodzic beda z platkow owsianych, makaronu pelnoziarnistego, ryzu brazowego oraz chleba zytniego( badz jakiegos innego ciemnego)
Tluszcz, hmmm, bede pil oliwe z oliwek, moze byc mleko i twarog z wieksza iloscia tluszczu?? czy lepiej kupowac chude bo taki tluszcz jest kiepskiej jakosci?
Codziennie na sniadanie bede jadl owsianke z dodatkiem mleka, rodzynek i jakichs migdalow. Przed snem zawsze 125 g twarogu z dodatkiem mleka.
WW bede spozywal glownie do jakiejs godz 16-17, ostatnim posilkiem z ww bedzie posilek po treningowy. Jako ze pracuje 3/4 dni w tygodniu to w te dni pewnie bede jadl 4 posilki, w dni wolne od pracy, w ktorych bede odbywaly sie moje treningi zapewne bedzie to juz 5-6 posilkow.

TRENING:

Tak jak juz opisalem mam 3/4 dni wolne w czasie ktorych moge cos ze soba zrobic.
Wymyslilem sobie ze bede tak trenowal:
HIIT, FBW, HIIT, FBW.... i tak w kolko w czasie dni wolnych, tyle ze tutaj sie moze zdarzyc ze miedzy treningiem na silowni badz HIIT-em beda nawet do 4 dni przerrwy( zalezy od grafiku w pracy) Opisze to bardziej przejzyscie ;)
praca,HIIT,FBW,praca,praca,HIIT,praca,FBW,praca,HIIT,FBW,praca,HIIT,praca..., wlasnie tak to beidze wygladalo mniejwiecej w praktyce. Nog nie cwicze na silowni, HIIT wystarczy a praca tez na nogach.

A teraz pytania:
1.Jaki twarog i mleko? koniecznie chude? poltluste albo tluste nie przejda( glwonie po to zeby uzupelnic tluszcze)?
2.Jest sens kupowac man scorcha do tego ?
3.Czy podzial BTW oraz przedstawione podstawy mojej diety sa odpowiednie?
4.Czy po FBW robic 15 min truchtu?
5.Czy miedzy poszczegolnymi seesjami treningowymi FBW moga byc przerwy nawet do 4 dni( najczesciej 3 dni przerwy by wychodzily ale 4 tez sie zdarzaja)?
6.Jak bardzo intensywny zrobic trening FBW( ile serii? myslalem o 6 na duze partie i 4/5 na male).
7.Czy warto sobie zrobic co jakis czas taki jeden dzien odpoczynku maksymalnego, wolnego od pracu i od jakiegokolwiek treningu? pewine i tak znalazlbym na to czas raz na 10 dni :) ale wydaje mi sie ze warto cos takeigo wprowadzic tez.

Z gory dziekuje za odp i pozdrawiam.

kotletow sojowych smazonych <- odpada, tym bardziej że jesteś facet, uważaj na soje.
jak chodzi o tłuszcze... słabe masz te źródła ;] może siemie lniane, olej lniany, jajka, orzechy, nasiona (słonecznik itp.). ryby?
Z rana dorzuciłem jeszcze jakieś źródło białka ;] jajka/WPC np.
Rozkład WW - dobry pomysł ;]

a może lepsze by było
"praca,hiit,fbw,praca,praca,fbw,praca,fbw,hiit,fbw,praca,hiit,praca" ? I czemu nóg nie ćwiczysz? Inaczej trochę pracują mięśnie z dużym obciążeniem, niz w trakcie HIItu albo pracy ;] .

1. Właśnie NIE CHUDE, półtłuste a mleko 1,5-2%, te które mają mniej % tłuszczu są za bardzo przetworzone.
2. Narazie nie ma żadnego sensu, dopóki jak będziesz miał zastój jak zejdziesz do 2300-2400kcal.
3. Ja bym obciął tłuszcze do 1g/kgmc :) chyba że dotniesz to potem, no i jak jesteś endo to uważaj z tymi węgalmi.
4. Możesz, najpierw 10minut, a potem staraj się dodawać co tydzień 5minut, albo co 2 tygodnie 10minut aż dojdziesz do 30.
5. Na upratego można, ale lepiej jak trenujesz regularnie, ale wiadomo, lepsze to niż siedzenie przed telwizorem.
6. Za dużo... tzn. jak byś robił 2x w tyg z przerwami 3-4dni to 6-7 na duże 4-5 na małe.
7. Oczywiście że tak, głównie każdy ma 1 dzień wolny od wszystkiego w ciągu tygodnia ;] (niedziela)

Dzieki za szybka odp ;)
Hmmm, kotlety sojowe jezeli odpadaja to wieklka szkoda :(, uwielbialem je ze wzgledu na szybkosc przygotowania ;)
Co do tluszczy to troszke uzupelni sie gdy mleko i twarog beda poltluste, zawsze takie badz tluste bralem gdy robilem dietke na mase, ale gdy chcialem troszke sie wyrzezbic to wolalem sie zapytac. O Jajkach zapomnialem, oczywiscie beda rowniez wazna czescia mojej diety, ale oczywiscie wszystko z glowa,( nie 5 dziennie) :P
To bardzo dobrze, tez tak myslalem ze nie ma sensu brac spalacza, jezeli nie ma sie do zgubienia dziesiatek kg, te pieniadze zainwestuje w diete. PS na ile pomiar bf w wadze elektronicznej jest wiarygodny? wyszlo mi dzisiaj 15,4%.
Na poczatku zaczne z 1,2g tluszczu, jak nie wyrobie z glodem to troche odejme i dodam ww( blizej mi do ekto niz do edno, nigdy nie mialem problemu z zalewajacym moje cialo tlsuzczem).
Niestety mam taka prace, ze bede mial te treningi FBW raz na 3-4 dni wiec bede je musial zrobic ciezsze i dluzsze,z bieganiem to spokojnie z 2h mi zajma, ale tak jak mowisz lepeij to niz siedziec i olimpiade calymi dniami ogladac :P
A co do nog to raczej zdania nie zmienie bo mowie, pracuje po 12 h na nogach;/ HIIT w jakis sposob tez meczy nogi i jak dodam bieganie potreningowe w dzien FBW to ja wiem ze tego nie wytrzymam na dluzsza mete, bym pewnie mdlal w pracy :)
A i oczywiscie bede sie staral sporo warzyw wrzucic do diety rowniez,
Dzieki wielkie za pomoc, pozdrawiam


Zmieniony przez - Sssolak w dniu 2012-07-26 15:55:59

Wiadomo, szybkość przygotowania jest fajna, tyle że ilość białka tak naprawdę nie jest większa niż w normalnym kurczaku, bo nie całe się wchłania + to nie jest pełnowartiościowe białko bo jest roślinne ;)

Nie ma nic złego w 5jajkach dziennie jeżeli dobrze to uzupełniasz innymi tłuszczami makro/mikro składnikami :)

Pomiar na wadzę (zależy jakiej) jest głównie do du*py, użyj sobie http://www.1percentedge.com/ifcalc/ tam wpisz wzrost,wage,wiek,obwód pasa i Ci wyjdzie i to dla mnie jest bardziej dokładne ;] bo na takiej wadze "domowej" mi wychodzi 30% xD...

Czyli taki bardziej mezo jesteś:D

Staraj się spreżać z treningiem :) możesz też zastosować ACT.

Spoko nie ma sprawy :)

Jeszcze jedno pytanie:)
czytalem ze ww nie nalezy laczyc z tluszczami. Oliwe moge pic z rana do owsianki i wieczorem do twarogu??

Zmieniony przez - Sssolak w dniu 2012-07-26 17:17:51

EEEE głupota jakaś xD ja tłuszczu z węglami nie łączę tylko w posiłkach okołotreningowych.

Mhmm moglo tak byc ;) kiedys wyczytalem, ze wlasnie nie wolno ich laczyc, ale pewnie ze tylko w posilkach okolotreningowych to jzu wypadlo z glowy :P Jeszcze raz dzieki za rozwianie wszelkich watpliwosci. Powoli biore sie za ukladanie calosci i ruszam z treningiem za jakis czas . POZDRAWIAM

Odswiezam :)
Jeszcze jedna sprawa bo od poniedzialku ruszam z tym i pytanie czy BCAA jest niezbedne?? Godzine przed FBW/HIITem mam duzy posilek( obiad) odrazu po wysilku 45g WPC ostrowii ok godzine po WW zlozone z czyms bialkowym. Bialka mam 2,5g na kg wiec wydaje mi sie ze BCAA bedzie zbedne ale wole zapytac .
PZDR