Tłuszcze

[...] oraz wlasciwe tluszcze W takim razie, zetnę z tłuszczy około 200kcal i zobaczymy, przy 1800kcal mam nadzieję że nie zwolnię metabolizmu? Wychodzi mi teraz 180B, 80T,100W Tłuszcze z orzechów, łososia, oliwy ;) zdam relacje w następnym tygodniu jak taki zabieg podziałał. Dzięki Biniu jesteś jak kopalnia wiedzy ;) Zmieniony przez - batia w dniu [...]

Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)? wiele osob raportuje znakomite wyniki rekompozycji sadze ze jakby lekko podbili kalorie to i masa w miare 'czysta' by wpadala jak trenowac - artykuly na stronie Perfect Body (i samymm magazynie oczywisicie) mozna zaczac od cyklu o HST aby nauczyc sie podstaw czego potrzebuja [...]

Czy na recompie rozkład makro może byc taki? DNT Białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg węgle 1,5 g/kg DT Białko 2,5g/kg tluszcze trochę ponad 1g/kg węgle 3,5 g/kg?

Czy na recompie rozkład makro może byc taki? DNT Białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg węgle 1,5 g/kg DT Białko 2,5g/kg tluszcze trochę ponad 1g/kg węgle 3,5 g/kg? mozna bawic sie w zamiane tl na ww w DT ale nie u kazdego jest to konieczne bialko na stalym wysokim poziomie

[...] więc wyjdzie mi ok. 1,5g na kg masy ciała, chyba w sam raz. sprawdzales swoje optymalane makroproporcje podczas zwyklej diety ?? pytam bo jak wspomnialem rozni wytrzymalosciowcy bazuja na roznych %tach ww/tluszcze Ważny wątek, czekam na jakieś ciekawe info :) Tłuszcze i ww ważne, białko już nie tak bardzo ale jak będzie na poziomie 1.8 g/kgmc?

[...] na kg masy ciała, chyba w sam raz. sprawdzales swoje optymalane makroproporcje podczas zwyklej diety ?? pytam bo jak wspomnialem rozni wytrzymalosciowcy bazuja na roznych %tach ww/tluszcze Ważny wątek, czekam na jakieś ciekawe info :) Tłuszcze i ww ważne, białko już nie tak bardzo ale jak będzie na poziomie 1.8 g/kgmc? Łykam Omega 3 do tego.

[...] oliwy na dzień :( Byłem przekonany że to wystarczy a tu się okazuje że 1 kieliszek to jest 1 porcja ... mam pytanko czy tak będzie ok 1 10 ml oliwy 2 20ml oliwy 3 --- Tłuszcze z ryby i orzechów 4 (przed tren ) 20ml oliwy 5 (po tren) brak 6 20ml oliwy To rozkład jak chce wpleść tłuszcze co sądzisz ? Zmieniony przez - Zelto w dniu [...]

ok czyli ok 20 śmiało mogę zmniejszyć tłuszcze na rzecz ww Ale to może być z dnia na dzień czy np do 1 posiłku za miast tłuszczy ww a reszta tłuszcze i białko i tak co dzień zmieniać po 1 posiłku czy od razu moge na ww wejść wole już teraz pytac mimo iż mam jeszcze 11 dni do tej zmiany Mam nadzieje że trzymając węgle do 200 max nie będzie [...]

No tak, głównie węglowodanów, ale tłuszcze też tam jakieś są. A wydawało mi się że to też ma znaczenie. Bo raczej ciężko znaleźć produkt który miałby tylko np. białko i nic więcej. Tak jest i z tym. Pełni funkcję dostarczenie węgli ale także jakieś tłuszcze też dostarcza. A dla mnie ich rodzaj ma znaczenie jeżeli mam je odpowiednio zbilansować. [...]

Ja na diecie "GET RIPPED,GET ROCK HARD" (diete opisze wkrotce wraz z treningiem) starcilem moze tylko 500g a w pasie 1,5 rozmiaru (w inch'ach) w dwa tygodnie. Nabieram sily a miesnie nabieraja ksztaltu. Ogolnie dieta opiera sie na 2 fazach (w tygodniu). W pierwszej fazie "GET RIPPED" w 1 i 2 dzien niskie spozycie wegli [...]

Nadal nie chcesz zrozumieć całości, więc napisze raz jeszcze: jest do rozpiska WSTĘPNA. Podziwiam was za wiedzę w temacie i liczę, że ktoś się z tym ze mną podzieli, jakoś się to rozwinie i wcale nie oczekuję pochwał, ale konstruktywnej opinii - bardziej pomocnej niż "posiłki są żałosne". Są, ja o tym wiem, ty o tym wiesz, ale różnica między tobą [...]

[...] półtłusty 100g pomidor ogórek ----------------------------- Uzyskane dane: kcal = 2243 wd. mojej diety = 98% Białko 180,6 na kg masy ciała 2,1 - 183 = 101% Tłuszcze 111,8 na kg masy ciała 1,3 - 106 = 95% Węglowodany 142 na kg masy ciała 1,7 - 136 = 96% Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania białko 101% [...]

Co wy się tak tego sera boicie? Jak jesteście na masie to śmiało nawet powinniście dać, ser to tłuszcze nasycone które powinny się znaleść w naszej diecie przynajmniej w 30% z całych tłuszczy, wiec ser sie bardzo przyda, na dodatek ma dużo wapnia i dobre białeczko (a oliwy do ciasta nie musicie dawac, mi wyszlo dobre ciasto z 1g oliwy :D). [...]

dieta na budowaniu masy koło 4500 kcal ( 300białka 230 tłuszczu 300 ww) tłuszcze z orzechow, oliwy z oliwek, oleju lnianego, ryb dieta na redukcji 2000 kcal. białko 240 tłuszcze 116 weglowodany 30 z ładowaniem weglowodanami w weekend

[...] B 15 W 75 T 3 KCAL 360 Pierś z kurczaka (150g) B 32 W 0 T 1.5 KCALL 150 B 77, W 79, T 9 KCAL 589 Kolacja Twaróg 150 g B 25, W 3, T 1 KCAL 170 B 37.5, W 3 , T 1 KCAL 170 + Tłuszcze 23 KCAL 200 oliwa do smażenia ------------------------------------------------------------------------------------------------ B 249 W 243 T 95 KCAL 2757 [...]

[...] brązowy (50g) B 3.5 W 34 T 1 KCAL 161 B 25 W 35.5 T 1 KCAL 260 Obiad II Pierś z kurczaka (100g) B 21.5 W 1.5 T 0 KCAL 99 Kolacja Twaróg (150g) B 37.5, W 3, T 1 KCAL 170 +Tłuszcze 23 KCAL 200 B 152 W 94 T 74.5 KCAL 1657 HC Śniadanie I Jajecznica (200g) -B 25 W 2 T 20 KCAL 278 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 KCAL 366 Mleko (300 [...]

Ad. 1. Przedtreningowo - kwestia indywidualna. Skoro ćwiczy się OK to śmiało zostaw. Po treningu? Nie. A dlaczego? Bo masz jak najszybciej dostarczyć organizmowi białka i ww, a tłuszcze tylko to opóźnią. Ad. 2. Cały dzień ładujesz węgle 2x płatki i 2x ryż, więc zdecydowanie po treningu nie trzeba ci cukrów prostych bo nie stracisz glikogenu nie [...]

tak siłowego TKD ma to do siebie że właśnie węglowodany masz dostarczyć a nie tłuszcze - nawet jeśli będą to MCT to wciąż są tłuszcze nie kombinuj - to o co pytasz to pierdółki tak małe że nie mające wpływu na całość efektów nie martw się więc nimi

czy ilosc kcal jest ok to sie okaze po wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru, chyba ze juz to robiles? rozklad makro widzialbym na poczatku tak: DT 2g/kgmc bialko, 150g wegli, reszta kcal tluszcze ; DNT 2g/kgmc bialko, 100g wegli, reszta kcal tluszcze. w dt wegle daj okolotreningowo, a w dnt np ostatnie 2 posilki

To zalezy o ile przekroczyles ustalony dzienny limit, jaka masz przemiane materii i jakie to sa tluszcze. Bo jak dostarczone tluszcze sa pochodzenia roslinnego, spozywasz je np rano, przed treningiem to o otluszczenie sie nie martw zabardzo darkthorn