Nie za ma co Przy Twoim poziomie rozciągnięcia wg. mnie mógłbyś się śmiało zmierzyć się z hardkorowym zestawem ćwiczeń (bo są dwa) z książki "Rozciąganie odprężone" Pavla, sprawdzałeś ją ?
z książek Pavla miałem tylko do czynienia z Nagim Wojownikiem i Superstawami, z tym, że Superstawy tylko przeleciałem wzrokiem bo książka była po niemiecku i sobie obrazki na szybko przeglądnąłem. Spróbuję znaleźć książkę "Rozciąganie odprężone" i może będę się rozciągał według tej książki, ale do tego czasu myślę, że ten plan będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki evil masz soga u mnie. a powiedz mi jedno jeszcze; co w mojej diecie brakuje,czego jest za duzo, czyli co na co zamienic bylbym wdzieczny gdybys powiedzial i moj trening . : PN,WT,ŚR,CZW,PT,SBT - cwicze ND - wolny jeden dzien ____________ trzymanie sciskacza kilkanascie(dziesiat) serii codziennie po 25s-2min procz niedzieli _________ [...]
super ten serwach, kolniez ma sztywny jak moskito, byl szyty na miare na mojego kumpla, ale jak sie okazalo na mnie lesy lepiej taaa, bo to byl taki trening... w pilke gralismy, rozciaganie i akrobatyka, no i mialem czas na pare zdjec Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO
dziekuje Ci za odpowiedzi , zwlaszcza za te optymistyczne :D jest nutka nadzieji, Lekarz niby dobry fachowiec mnie operowal jestem tydzien po , jutro ide na konsultacje takze bede wiedzial co i jak dokladniej , tak naprawde zawsze zalezy wszystko od naszych organizmow mowi ze do 6 tygodni narazie unieruchomiona ,ale sa przypdki ze po 3 juz [...]
Nawiązując do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, w tym układu kostno-mięśniowego, warto pamiętać o podstawach w tym kierunku, o których większość osób zapomina lub świadomie rezygnuje z uwagi na brak czasu i ochoty. Rolowanie i rozciąganie mięśni, oraz poprawa ich mobilności będzie podstawą. Zdecydowanie sugeruję przeznaczyć w [...]
Dzień odpoczynku z rana. Spokojnie się wyspałam i zjadłam śniadanie :-) Później pozałatwiane sprawy, które w końcu doczekały się realizacji, a na 16:00 trening na wodzie. Dziś zeszłam z weteranami i koleżanką z sekcji na czwórkę podwójną, miało to na celu zwrócić nam większą uwagę na błędy i być pod czujnym okiem zawodowców :-) Było sympatycznie, [...]
Jak dieta będzie fajnie trzymana to jest do zrobienia. Będziesz musiał jednak obserwować jak z regeneracją czy ciało będzie dawać radę. Dałbyś jeszcze info jak wygląda ten plan treningowy. Do której opcji się odnosisz ? Od 2 miesięcy robię bieganie, siłownia, regeneracja, bieganie, siłownia, regeneracja. Bez podziału na dni. Daje radę. Plan niżej. [...]
Wiem że ciężko bo nie wiedziałem że można używać shift + Enter o :D hmm progres jest wszystko idzie super, jestem zadowolony z treningów. no ale inaczej chyba być nie może skoro wykonuje starannie rozgrzewkę przed i rozciąganie po treningu. Plus ćwiczenia przepony :) za tydz ide na 4 poziom
jak 12 serii na klate cie nie meczy to znaczy ze za slabo robisz, rob 12 ale porzadnie zebys se nie mogl ruszac po treningu klaty zrob 5 min maxymalnego napinania i porzadne rozciaganie - zobaczysz jak klata potrafi bolec przez 5 dni na plecy musisz wywalic albo wioslowanie albo ciag bo przeciazysz dolny grzbiet - 12 mocnych serii styknie na lapy [...]
chodfzisz 2,5 roku w tym czasie tez mialem niezle efekty zblizone do twoich i specjaklnei si enie przykaldalem -pozniej idzie gorzej po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda [...]
7:00 Przebiegnij sie 2-3km truchtem, później ćwiczenia szybkościowe (na twojej pozycji to bardzo ważne :D) - 10x50m - 2x50 50%max, 2x50 60% max, 2x50 70%max, 2x50 80%max, 2x50 100%max. 10x10m max. 19:00 rozciaganie, slalom z piłką między słupkami 10x (prowadznie piłki jest ważnym elementem na twojej pozycji :D). Dobrze by było jeszcze poćwiczyć [...]
trening 5 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek przeskoki na boki jednonóż 1x30sek na strone 1x30sek 1x30sek A zwykły sprint z zatrzymania bardziej chodziło o start B 10 ćwiczeni po 5/6 serii po 1,5/2min [...]
Lekarz powiedział właśnie że mc tylko z małymi ciężarami i przysiad też,abym nie przesadzał..dla tego takie obciążenie,może i bym dźwigną więcej ale po co..Robię serie na te partię mniejszym ciężarem i stopniowo to zwiększam..Zalecał ćwiczenia na siedząco z oparciem aby oszczędzać odcinek lędźwiowy..Robię ćwiczenia korekcyjne typu zwisy na [...]
Poniedziałek, środa, piątek - boks. Wtorek, czwartek, sobota - siłka. W dni boksu planuję też wieczorne krótkie rozciąganie, bo z tym u mnie tragicznie.
prosze bardzo ;P rozgrzewka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3) Wykroki 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7/5 5)Pompki klasyczne 12/12 +6kg w plecaku 6) Wyciskanie hantli (5kg) siedzac 10/10 7)Uginanie hantli 5kg 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10 [...]
Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]
Na wczoraj wypadał trening siłowy, ale nie było mnie w domu przez większość dnia, więc nie dało rady. Zrobię go dzisiaj a jutro już normalnie wg planu. Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone [...]