ROZCIĄGANIE

Miałam mieć tyle czasu wolnego na bezrobociu a jakoś ciągle zajęta jestem :D Tym lepiej! Ostatnio mi jakoś ciężko idzie na siłowni, nie wiem czy to jakiś kryzys, czy 30 urodziny dały się we znaki, a może faza cyklu. No ale to nic, jestem regularnie minimum 2 razy w tygodniu na siłowni (staram się 3, ale a to jest zamknięta, a to źle się czuję i [...]

Rozciąganie na pewno warto stosować regularnie. Poza tym jak masz możliwość to dużo przemieszczaj się chodząc - po schodach, pod górkę, z górki - jak najbardziej urozmaicony teren. Taki spacer potrafi sam w sobie naprawiać. Najgorszy killer dla nas w obecnych czasach jest siedzenie. Przez to też mogą wracać te Twoje problemy bólowe.

Dobry wieczór wszystkim! Wczoraj TAK BARDZO nie miałam ochoty ćwiczyć ale zebrałam się w sobie i poszłam, bo najgorzej zacząć. Czuję się, jakbym wracała po miesiącach nieobecności, a nie było mnie tam przez tydzień + ostatnie tygodnie z regularnością bywało różnie, ale jednak ćwiczyłam. No ale do sedna: Low row 8x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg Leg [...]

. Czy osoby z moją genetyką mają w ogóle szanse dobić do 40 cm w łapie? 40 przy prawidłowym postępowaniu i czasie jak najbardziej w zasięgu rozciąganie: http://www.sfd.pl/Stretching_rozciaganie._Przeczytaj.-t291474.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html [...]

Ale bieg po rozciaganiu nie ma sensu Marnujesz prace jaka wkladasz bo sciagasz ponownie miesnie. To żeś powiedział co wiedział.. Mięśnie podczas biegu, czy jazdy na rowerze się jak to powiedziałeś 'ściągają' (kurczą). Jeśli osoba która trenuje SW chce zachować jakiś tam poziom rozciągnięcia, to musi się rozciągać, czy to po siłowni, biegu, [...]

Adrik, zanim córka zagarnęła pokój, w którym miałem worek, to ćwiczyłem tak: trochę standardowej rozgrzewki, rozciąganie statyczne i dynamiczne, potem powoli określone kombinacje ciosów (dla techniki), potem szybciej. Co kilka minut 20-30s naparzania i znowu na luziku. Na koniec znowu rozciąganie. Zależnie od tego nad czym aktualnie pracowałem [...]

DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]

Najwyższy czas na ogłoszenia parafialne. Mimo dobrych chęci, w zeszłym tygodniu dopadło mnie przeziębienie (mniejsze zło) i kontuzja. Jak się okazało, naderwałem sobie odrobinę mięsień przywodziciela w miejscu, gdzie brzusiec łączy się ze ścięgnem. Odrobina lodu i specjalne ćwiczenia na rozciąganie powinny załatwić sprawę. Będę musiał poszukać [...]

Zacznę może od tego, że cieszę się z tego, że zajrzałeś do dziennika, nawet jeżeli kończy się to wytykaniem błędów skutkującym cięższą pracą. Co do kontuzji- pisałem w uproszczeniu o naderwanym mięśniu, bo tak naprawdę to problem leży w przyczepie brzuśca do ścięgna. Ciężko było wykryć co dokładnie było problemem, bo noga nie bolała mnie w takich [...]

@Knife "mądrości" ludzi z siłowni to materiał na osobny temat. Czytałem Twoje wypowiedzi w tym wątku (http://www.sfd.pl/redukcja%3A_plywanie%2Bbieganie%2Fhiit_-t797893-s2.html) i doszedłem do wniosku, że wypadałoby zwiększyć ilość interwałów, skoro już ustaliłem, że najbardziej pasują mi hill sprinty. Zapomniałem napisać o nodze- [...]

10 Hiil sprintów; total czas 8:35 515s:10=51,5*, a więc o 4 sekundy wolniej od wtorkowych 7 biegów i o sekundę wolniej od sobotnich 8. We wtorek znowu będzie 7-8, także będzie lepszy materiał do porównań ;) Chwila rozbiegu, rozciąganie, 10 sprintów, 20 minut afterburna. Dzisiaj biegało mi się wyjątkowo intensywnie, czego nie widać po pulsie. Po [...]

Jeszcze raz dziękuję wszystkim za gratulacje ;-D Piątek, 13, trening 33, węgle bez zmian Dzisiaj była na treningu mała kontuzja, ale przecież jest piątek trzynastego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83bd5e767ea7406ea6a67108b3b473f1.jpg Ogólnie rzecz biorąc jakiś amator perorował o tym jak to przysiady pogarszają wyskok i znajomy poprosił mnie o to, żebym [...]

Cockta Właśnie ta podkładka wydaje się dawać najlepsze rezultaty. Co prawda z nią jest mi nieco ciężej spinać barki, ale ułatwia układanie się na ławce, co tak naprawdę jest najważniejsze. (Myśląc o tym wpadłem na pomysł: skoro w piątek robię WL szeroko z zatrzymaniem bez podpórek, to mógłbym w piątek robić w 100% naturalny ruch- to jest bez [...]

Vix- najlepsze jest to, że my ćwiczymy w piwnicy... Czwartek, węgle bez zmian, Basen (21 basenów), czas na zjeżdzali 9:33 (! nareszcie ogarnąłem dobrą technikę) Od piątku dorzucę nowe ćwiczenie na rozciąganie: [...]

Dzisiaj po raz pierwszy wyebało słoneczko! Mega dobry dzień, na rozpoczęcie redukcji! Zupełnie zmienił mi się mindset- teraz w lustrze widzę grubasa, ale to dobrze. Po to mamy periodyzację, żeby skupiać się na jednym celu. Ponieważ zepsuła mi się waga i muszę wymienić ją w sklepie na nową- ten tydzień jest bez wyliczania gramatury. Wiem, ile jem i [...]

ŚRODA, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d00e2870e494fd7b382bafb5e39332d.png Trening: 1. Rwanie. Jak zawsze wąskie przeskoki pod koniec rampy. Trochę (to znaczy w chuy) tłoczno było na podeście, ale mimo to wszystko weszło prawie zgodnie z planem. (Dlatego nie ma filmów) Pierwsza seria elegancko, w drugiej nie wskoczyłem za trzecim razem, ale nie [...]

A komu to potrzebne a dlaczego? ;D http://www.youtube.com/watch?v=aNxy7ZrMelA jak juz rozciaganie to raczej dynamiczne. Co do klatki to napewno dipsy duzo pomoga.

Predator Diet -->> rabbit starvation i tyle w tym temacie ;-) Hubert- jak chcesz się pośmiać, to wbij tutaj: http://www.sfd.pl/Charles_Poliquin_na_temat_bia%C5%82ka_i_BCAA-t861083.html(już nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga [...]

Rafał kiedyś yebnął elaborat na ten temat u Huberta w dzienniku, nie umiem tego znaleźć. Jak będzie miał dobry nastrój, to może powtórzy wywód. Czwartek, Alpha Cardio (semantycznie brzmi dużo lepiej od stubborn fat protocols)- Kompleks metaboliczny + aero (+ rozciąganie + kąpiel w lodowatej wodzie) Micha: [...]

Niedziela, Alpha Cardio (Hiit: hill sprinty + bieganko), rozciąganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca654eec539547f8b11912cf04565375.png Trening: mniej sprintów, bo zyebany dzień. W ogóle miało być tylko 5 i wystrzelałem się już na drugim, ale po 5 zdecydowaliśmy się z MisiemPysiem na 6. [...]