ROZCIĄGANIE

Wczoraj: /SFD/Images/2015/6/19/a240df69e1ef4093a5c4e236cd8f8396.jpg Miska : /SFD/Images/2015/6/19/19b77f8d7927465d8787e02f5a4c6d6a.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 [...]

Trening dzisiejszy Plecy,biceps,brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

Dobrze Bziu, nagram. Wczorajszy dzień: /SFD/Images/2015/6/24/4a1f835757604f3d9ce8818989bbd43d.jpg Dodam jeszcze,ze nie zjadłam orzechów ze względu na ten chlebek Bziu:-) Zeby z T nie przegiąć. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/24/8d95048dc2944eaba9218fbd75b35572.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/6/30/9856fdd628234088b876b10a84fd7413.jpg Jedzenie: /SFD/Images/2015/6/30/77b04e35bc9e4e259295676b56624eac.jpg Posiłęk pierwszy podzielony na dwa. Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg [...]

Bziu,ta świadomość ile dla siebie zrobiłam w ciągu tych ośmiu miesięcy na forum normalnie daje mi taki power, że głowa mała! Samopoczucie rewelacja, zdrowszy brzuch i skóra ,dużo więcej siły i energii. Polecam każdemu! Tylko nie chcą słuchać Wczoraj po południu dużo leżałam,dużo piłam,dużo czytałam. Dzieci nie było ,więc całkowity off:-D [...]

Bardzo się cieszę, że komuś podoba się mój kącik , i że zaglądacie};-) Niedziela: Dieta:czysto,dużo picia,głowa czysta bez rozmyślania ile czego. Dużo płynów. Pogoda na spacer nie pozwoliła,był tylko porządne rozciąganie. Samopoczucie: bardzo dobrze. Poniedziałek: Dieta :czysto. Płynów mniej. Treningu nie było,biegałam za różnymi sprawami. Dziecko [...]

W domu-nie ma problemu,mogę zjeść pózniej.Ale w pracy wszyscy są tak wyszkoleni ,ze o 11:00 jestem głodna,ze organizacja pracy sprzyja mojej przerwie%-) Zresztą wolę nie mieszać,bo potem zjem mniej,albo za dużo...Co z kolei nie oznacza ,ze godzinowo jem od linijki i co minuty. Plus minus godzina i zawsze zdążę. Pisząc,ze mogłabym przesunąć [...]

Podsumowanie wczorajszego dnia: /SFD/Images/2015/8/8/018350c314994d238276cf483d8387ad.jpg Miska na dziś: Dokładnie taka sama jak wczoraj. W lodówce mam zapasy,nie chce mi się wymyślać czegoś nowego:-D Pomiary: Waga : albo mój sprzęt szaleje,albo tyle wczoraj wysikałam. /SFD/Images/2015/8/8/f1b66949f7d44c57a74a6ed74ef7091c.jpg Trening wczorajszy: [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/10/e93fdecaf9e442ee99311c589b3ebed0.png Miska na dziś: Nie dostałam jeszcze konkretnego rozkładu,więc sama kombinuję. Dokładam w tym tygodniu 50 kcal (z WW ,ok 10 g) .Bedzie teraz 1920 kcal. Zmieniam też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/15/9d2d3e3ee2064fc6b2f54a9d01eda4ef.jpg Wczorajszy trening: Na siłowni ukrop. Słabo było. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg 15x75kg,15x75kg,15x75kg- 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg [...]

Mój czwartek /SFD/Images/2015/8/21/1cbd2aa3dc394570ad3b67a69bfd18cb.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/21/75aa763918e14d0ab4df5c084a2edb74.jpg Edit Wieczorny trening: Posżłam mocno zmotywowana,w dobrym humorze:) Rozgrzewka:15 minut na rowerze na siłownię ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

Mój czwartek: /SFD/Images/2015/8/28/eebe6c871ddf403a9821569d25447e51.jpg Jedzenie: /SFD/Images/2015/8/28/a32a975b47e64f3593fd62a2c10a1352.jpg Niech ten dzień mija ,bo mi się chce na siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/9/7fdd5d888c984ceabfd3af5cd92a295f.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/9/c0bc3d1620254012b67b7fa2d648781e.jpg Dzisiejszy trening: Wyjątkowo dzień nóg w środku tygodnia,bo w piątek nie dam rady..Mam nadzieję dawać radę chodzić w pracy... Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/18/93306eac14cf4abea8bf8fc8a580cdd2.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/18/1f8c6c8d97724069aa0e45894f3b50d2.jpg Trening: Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,dogrzanie nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x95kg/9x100kg/6x105/18x85kg [...]

Zjadłam moją kusicielską gruszkę dla przyjemności , nie z głodu. To pierwszy grzech,bo fruktoza nie oddziaływuje na grelinę(hormon odpowiedzialny za regulację głodu), a ta na leptynę i wcale nie poczułam się sytsza ani głodniejsza. Była tak słodka ,ze zawierała samą fruktozę- a ta trafiła prosto do wątroby,która musiała się nocą utyrać.To grzech [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/26/9e4e79e6e6fa4516a8cfc0581edaa941.jpg Pomiary: /SFD/Images/2015/9/26/3c9e4c085b0648d48550bd2e67c8d7b6.jpg W nagrodę za brak spuchnięcia przed @ miska dzisiaj nie liczona. Zaczynamy remont w domu i słabo chce mi sie ogarniać liczenie w tym czasie Za to rano skoro świt skoczyłam na siłkę pomacać sie z nowym treningiem. [...]

Co sie działo: /SFD/Images/2015/9/30/f14a49152a624fc980a0a630d42cf058.jpg Miski: wczorajsza i na dziś: Posiłek pierwszy zawsze dziele na 2. /SFD/Images/2015/9/30/a56ad0c49cea40d984778875002178c2.jpg /SFD/Images/2015/9/30/f532008630ea42ecbdec34979dbcbe8d.jpg EDIT po treningu. Juz na siłowni przed treningiem okazało sie,ze przyszła @ @@-) Trening [...]

Wczoraj; /SFD/Images/2015/10/3/17d7c5d89b3149c686e01204c85ebe8c.jpg Miski dziś nie liczę. Rano była jajecznica z boczkiem,kromka chleba. Teraz łopatka wieprzowa z makaronem i łyzką przecieru -takie a'la spagetti.W planach jeszcze pieczona dynia z kurczakiem,kalafiorem,batatami i chyba zrobię szarlotkę wg Bziu. Pomiary. Waga w górę88-O Ciekawe to. [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a50a7223344443c7a58a50319ba1ed43.jpg /SFD/Images/2015/10/9/9e2bfcbe9c57466a8643e4cc7d8fa4d7.jpg Miska w ostatnich dwóch dniach podobna .Czysto. Rozgrzewka 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x18kg 3+1x39 7+2x28kg 7x23kg 3+1x39 9+1x23kg 5x28 kg 3+1x39 [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/10/10/5b4d931940044e44bc2d0f4300abe5e6.jpg Miska dzisiejsza: /SFD/Images/2015/10/10/ea852ae845da43b7b2e29c7a72c95232.jpg Pomiary,bo sobota: /SFD/Images/2015/10/10/b7eac74290624437bede89aaee6dc6e1.jpg Trening dzisiejszy: Rozgrzewka: rowerem na siłownię 2 km,8 minut orbitrek obc 6, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. [...]