ROZCIĄGANIE

waga na czczo 107,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 makaron, pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa, orzechy laskowe 7 sernik z twarogu orzechy włoskie pull Uginanie sztangi [...]

wczoraj dieta wysokie węgle 1 wpc 2, 3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Barki Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x20-8 unoszenie sztangi w przod [...]

/SFD/Images/2015/10/1/86db25c05cf540b0b7dd0b7fdb1f0af7.png Tak mnie naszło dziś po treningu - co do wypisek z treningów CF. Oprócz workoutów, które tu piszę uzupełniam trening o m. in. nauke stania na rękach, prostowniki, core i rozciąganie, a także technike ćwiczeń :-) /SFD/Images/2015/10/1/d9aa34f24ee74e5f8c4140210fa901ca.png Crossfit 6 rund [...]

/SFD/Images/2015/11/13/8a5468f076d942508ec9c2d5e05cf2d5.png Po wizycje u fizjo. Trochę ponastawiał, zaczyna sie praca samodzielna mająca na celu pozbycie się zniesionej lordozy. a)Trening core + m. pośladkowych b)Utrzymywanie poprawnej postawy stojąc/siedząc c)Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej + neuromobilizacja miednicy d)Ćwiczenia według [...]

13.01.2019 Trening Rozgrzewka : 5min na bieżni , air squad X10,cossak squad X10 na strone , kettlebell swing X10 plus rozciąganie i rolowanie 1.Mc sumo 2serie wstępne z kettlem 20kg i24kg po 12powtorzen 12/10/8/6 40/45/50/55 2. Wyciskanie leżąc (robię floor press) 2serie wstępne 10pow 5/6 7/8/8/9 3. Przyciaganie linki do biodra 2 serie wstępne [...]

Wiem wiem , dziś więcej czasu poświęciłam na rozciąganie przed i już trochę lepiej :) myślę że jeszcze parę razy i wróci do normy :)

MASA 2018 v2 tydzień 9 waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 Doleczyłem się - okazało się, że trochę zaniedbałem rozciąganie przed kilkoma tygodnia, plus miesiąc nie brałem magnezu, piłem 4czarne kawy dziennie i porobiło mi się masę skurczny, punktów [...]

kawał dobrej roboty no daj spokój, tu jeszcze roboty na conajmniej 6tygodni ;) Poprostu daje cotygodniowe foty - podsyłam Wiktorowi to i tu wkleję - może będzie ciekawiej ;) btw. koleżanka, z która się widzę 2-3x do roku stwierdziła, ze poszło mi w bary - od paru lat nic nie komentowała - wiec może faktycznie coś ruszyło - lol ;) W sumie zmieniłem [...]

Masa tydzień 2 - środa/czwartak w poniedziałek i wtorek wizyta u fizjo i walka z plecami - opłaciło się - plecy puściły, dźwigacz łopatki i równoległoboczny - kurde co jais czas taki spicia mi się pojawiają, jest podejrzenie , że to gdzie od kręgosłupa (odc szyjnego), a te spiecia to tylko "objawy" - No nic, trzeba bedzie regularnie chodzić i z [...]

WTOREK waga: 88,2 cardio: 20min trening: dnt fajny dzień, sporo odpoczałem, w pracy na spokojnie, sen bdb - 6,5h, Wpadł fizjo z rana, troche poustawiał szyje/piersiowy - ale o dziwo jest w miare ok - w sumie byłem tylko na przeglądzie :) ------------------------------------------------- ŚRODA waga: 87,0 cardio: 15min trening: DT NOGI: tym [...]

PUSH Oj pierwszy średni trening od dłuższego czasu - ale to tez z winy złego zaplanowania tego zestawu nie moge coś się przebić przez te 7pow , ale na spokojnie, dam jeszce jedną szanse, potem i tak devolume i jak coś zacznę z innego z zakresu powtórzeń Sporo doszło objętości , i już jakiś czas to podejrzewałem, że przy soksie na klate(30-35*) i [...]

MASA 85 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: - ~96-97kg póki co kcl bez zmian - jak nie podskoczy znowu do Świąt, to może coś się popchnie jedzenia. Ale patrzyłem archiwalnie na poprzednią masę i kcl podobnie ~3tyś 2tygodnie temu coś zaczęło mni mdlić na żołądku - niby nic - odstawiłem ostre przyprawy takie tam - 2-4dni bez poprawy [...]

No trzeba powoli :-)) Tak jak pisałem. 70g mąki, 100g mleka, 2 jajka, rozkruszone kawałki czekolady, łyżeczka proszku do pieczenia Leci wypiska 19.11.2015 Na szybko, idę zaraz się uczyć anatomii, było fajnie \-) Jutro kolos o być albo nie być Trening 1 obwód: 10 pull ups 15 australian pull ups 20 push ups 30 squats 60s przeskoki przez przeszkodę [...]

Generalnie to jeszcze będę próbował 3x na medycynę, tj w tym roku jak się dostanę to przechodzę na medycynę, jak po 2 roku dostanę się na medycynę to robię licencjat z fizjo i dopiero idę na medycynę, a jak po 3 to wiadomo, że licencjat już będę miał. Potem w międzyczasie jak już będę robił specjalizację, to zrobię sobie magistra z fizjo i będę [...]

Trochę się zepsułem. Czułem dyskomfort w plegarze od jakiegoś czasu, ale wczoraj coś przeciążyłem i mnie strasznie napyerdalają więc do końca tego tygodnia mam off od treningów. Ewentualnie zarzucę skakankę + rozciąganie 2 albo 3x, ale to też zależy od kondycji pleców pojutrze - bo jutro trening odpada. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Sesja zaliczona, wszystko w pierwszym terminie 8-) średnia 4,25 we wtorek biegałem, dziś byłem na siłce, jutro idę na basen, pojutrze biegam, niedziela rozciąganie + sauna i od poniedziałku startuję z redukcją i dziennikiem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2017-02-16 18:44:42

Nie mam siły ani czasu robić wypisek, przepraszam. Powiem tylko, że trenuję i nadal nie mogę się ogarnąć z jedzeniem - tzn wmuszam w siebie żarcie, bo od 2 tygodni nie jestem w stanie zjeść nic konkretnego, masakra. lecę na jogurtach, wpc i chlebie tostowym W poniedziałek zrobiłem ostry trening siłowy (30 serii pull upów, push upów i pompek na [...]

; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

31.01.10 r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 (rekord 3x7-92,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=BJQRlCkspEU Za wiele cholera nie widac. Nogi sporo szerzej niz wczesniej. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie zrobilem. 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - [...]