[DT] Dideek & Fitnesska

Znaczy do diety czy przepis?

czy zdjęcie?

Tak mnie naszło dziś po treningu - co do wypisek z treningów CF.
Oprócz workoutów, które tu piszę uzupełniam trening o m. in. nauke stania na rękach, prostowniki, core i rozciąganie, a także technike ćwiczeń


Crossfit
6 rund
12x Swing 16kg KB
8x SDHP 30kg
8x Pompki na uchwytach
Czas: 8:45

Później 15x Snatch 30kg w 2min 20s.


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g
Przed snem: ZMA

















Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-01 19:26:55

Ketchup w kształcie serca!!


Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-10-02 08:31:12

Dziś kolejna rozmowa o prace, proponują mi do 6 razy w tygodniu, jak się sprawdzę na zajęciach próbnych to zawitam do nowego teamu, dodatkowo spotkanie z koleżanką przy kawce, pozwoliłam sobie też na szaszłyka z grilla z bakłażanem, cukinią i papryką w fajnej knajpce Oliver's Grill, nawet gramatura była podana więc spokojnie mogę tam czasem wpadać.





Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
Prostowanie z linką wyciągu 3x12
Linki wyciągu górnego zza głowy 7x8-12
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Spięcia brzucha 7x10





Śniadanie: Serek Wiejski(200g) z owocami i migdałami(20g)+ ciacho z fasoli bez jaj
Przekąska: Jogurt naturalny(190g) z borówkami i migdałami(20g)
Obiad: Szaszłyk z grilla z kurczaka z warzywkami
Po treningu: Kasza jaglana (100g) z owocami i wpc (25g)
Kolacja: Łosoś (150g) z ziemniakiami (200g)
i deserek z kasza jaglaną(100g) z owocami(brzoskiwnia, banan, borówki, kiwi)




Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu:, Monohydrat Kreatyny 6g










Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-10-02 08:47:33

I to i to ?

Dzisiejszy dzień określę tak - kofeinowy.
Kawa w domu przed 7.
250g kofy w kapsułce chwile po 10.
Doppio o 13.
Trzymając doppio w rękach czułem zwiększony puls, bałem się, co będzie po nim, ale było ok

Dzień zwariowany. Pobudka 6:00 - zrobienie jedzenia do szkoły i przygotowanie potreningowego, żeby czekał w domu. Do szkoły autobus o 7:30. Wyjście ze szkoły 12:30 (dzień, kiedy mam najkrócej lekcje, a najbardziej przeładowany plecak). Od razu z kumplem w samochód, na miasto (miałem plecak i torbe na trening - ledwo do samochodu wsiadłem ), tam właśnie to doppio i spotkanie z Martynką. Później trening, który był dziwny, nie w moim stylu, ale nie miałem pomysłu na nic innego - j/w, wszystko w locie. Później do domu, zjadłem potreningowy i pojechałem do mej luby. U niej ponarzekałem, że jestem zmęczony, zjadłem troche galaretki 0kcal, później wsiedliśmy w autobus - ona pojechała w miejsce, skąd wyruszyła samochodem do Poznania, ja poszedłem do TESCO kupić sobię kawę.
Teraz gram w CS'a


???????
a) 10 obwodów
-5x pull-up
-skoki obunóż przez linę ułożoną na ziemi
-sprint przez całą salkę
-10 ciosów prostych w worek
Czas: 7:58


b) 3x 3min z przerwami minutowymi
-10 ciosów prostych w worek
-leciutki bieg jedną długość sali
-w drugą stronę sprint (ala sprint, po prostu max tempo)



Od razu po W-F: 10g BCAA
Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g
Przed snem: ZMA

















Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-02 19:37:55

Dziś sobie uświadomiłem, że ostatnimi czasy w DT jem 50/50 cukry proste/złożone. Zastanawiam się, czy przy 150g ww ed ma to duże znaczenie. W środę się okaże
Połowa dnia spędzona na rozwiązywaniu matematyki - 62 zadania powtórzeniowe + 5 z lekcji bieżących - ponad 4h roboty (z pomocą internetu).
Na treningu ogień
A łydki po wczoraj bolą niemiłosiernie


FBW
MC 5x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x 85kg)
Overhead Squats 2x 10 20kg
Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg
Wyciskanie hantli skos 3x (12x16kg, 10x18kg, 8x20kg)
Ściąganie linek górnych na bramie 2x12
Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg)
Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x15 8kg
Unoszenie nóg w zwisie 3x15


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g
Przed snem: ZMA
























Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-03 19:46:08

Dziś zaczęłam studia na kierunku- dietetyka w Poznaniu, bardzo fajni ludzie , a co przekazu wiedzy, za szybko, żeby oceniać, ale wydaje mi się. że na pierwszym roku trochę się ponudzę na żywieniu, może jak wybiorę specjalizacje-DIETETYKA W SPORCIE, będzie ciekawiej. Dieta odbiegała od standardów, ponieważ nie miałam możliwości przygotowania posiłków, nawet zakupienia produktów żeby je zrobić, w Poznaniu w piątek byłam po 20, jak już weszłam z tobołami do cioci, rozpłaszczyłam się było po 21, a wtedy już ciężko o kurczaka czy łososia, w żabce niedostępne :(



No też nic superowego, udało się na 20 minut wsiąść na rower stacjonarny, i szybko zasuwać.





Śniadanie:
Serek wiejski +2 brzoskwinie+15g orzechów włoskich+ciacho z fasoli
Przekąska: Jogurt naturalny z orzechami włoskimi(25g) z brzoskwinią
Obiad- ok 18 - Express Marche- Kurczak z fasolą szparagową i buraczkami + kawka z mlekiem sojowym i syropem orzechowym 0kcal by Starbucks- polecam raz na jakiś czas
Po rowerku:
Kurczak z ziemniakami i warzywami typu kalafior brokuł itd by Express Marche
Kasza jaglana 200g - to był wyczyn! z bananami . truskawkami i jabłkiem :)

Zauważam stypę w dzienniku, chyba nadszedł czas na striptiz.
Dziś od rana popracowałem, później nie robiłem nic pożytecznego. Teraz wypiska i próba nauki na powtórzeniowy sprawdzian z j. polskiego na wtorek
Będę starał się pamiętać, żeby w DNT suplementować crea + b-a

DNT


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Do drugiego posiłku: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Przed snem: ZMA