ROZCIĄGANIE

[...] 10x15+12 15x15+10 Skos dół wyciskanie neutralnie 4x22,5x15-10 http://www.youtube.com/watch?v=gLaIoGs7t24&feature=youtu.be Rozpiętki brama 10x15 15x12 20x10 10x20 ROZCIĄGANIE Meju dziś Cie widząc myślałem ,ze wróciłeś do żywych i że może nie będzie szalu na treningu , ale będziesz z niego zadowolony. A tu to samo… pomyśl o przerwie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/583d046a0d7240ef867b8c19e8889d5d.png Siemanko! Poniedziałek. I wreszcie jestem pełny energii i sił! Trening nóg poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy [...]

[...] z oliwek 20gr olej lniany 10 ml /SFD/Images/2015/12/31/5273382e27e14b2585bcae3d34e9e7d5.png PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3 rozgrzewka 59x12/65x10/65x10/71x6 MC 50/70/90/110 110x5drop 90x5drop 70x5drop 50xmax WIOSŁO HANTLA 40/45/50/55/60 x6 8-) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MASZYNA 3 serie BRZUCH Allachy 4 serie ROZCIĄGANIE

/SFD/Images/2015/12/31/93665e260ef247fe845f574251099af3.png Siemanko! Dziś musiałem trenować z tego względu, że w piątek nie będę mógł. Także 4 dni z rzędu trenuję. Trochę nie ten tego ale trudno. POszły dziś w ruch plecyyy. Suuupcio trening! :-D TRENING nie wziąłem kajecika także będzie z głowy wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130/ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/667399b25f564312bc1110e5ecd79e6b.png Siemanko! Trening pleców :-D Nie wiem jak to się dzieje ale przeważnie dobry dzień mam wtedy, kiedy mam trenować plecy. Moja zdecydowanie ulubiona partia. Aeroby (40min) po treningu siłowym :-) TRENING wiosło ze sztangą rampa 6 60/70/80/90/100/120kg wiosło ze sztangielką 15/15/15 55kg [...]

Oczywiście że można robić je na dwie ręce, pozatym nadal uważam że jest to troszeczke bardziej poręczne niż rozciąganie z atlasu Jeżeli chodzi o rozciąganie klatki to znam bardzo podobne do tego z atlasu, tylko musiałbym, zamieścić tu foto jak to się robi "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii [...]

pajacyki i rozciaganie z naszego posta dla polamancow i jezeli mas zpod reka to zasuaj od razu do chiropaty jakiegokolwiek , albo moze ktos z rodziny jest w stanie ci rozetrzec mascia miesnie przy kregoslupie a ty sie poniej poprzekrecasz Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-17 09:03:15

Czyli rozciaganie i udajemy ze nic ci nie jest %-) dobra przyjmuje to za macanie ciężarów na następnym treningu nei bede taka łagodna w ocenie @-) Never ever nie siedz na jednym ciężarze machając nim bez sensu

dzieki wielkie,checi mam ogromne,tylko to mi za duzo czasu zabieralo i chyba za bardzo do pieca dowalalem na raz ,a robilem tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga [...]

12.01.2011 3km truchtu rozciaganie sauna uwagi: nie bylo czasuz robic nr trening to troche bylem rozruszac sie 13.01.2011 7km 15x90m rozciaganie uwagi: ostatni trening przed hala kurde kolano zaczelo mnie bolec ; /

01.07.2011 8km 200m zeby sie przestrzec 02.07.2011 37km marszu pielgrzymke odporwadzalem 03.07.2011 odpoczynek 04.07.2011 45min biegu po sali rozciaganie 2x15min plotkow uwagi: dzis sala bo strasznie padalo 05.07.2011 10km 200m rytm 06.07.2011 4km 10x200m po 33sek. 2km rozciaganie 07.07.2011 8km 10x100m rozciagaie 08.07.2011 wolme 09.07.2011 start [...]

15.08.2011 14km wybiegania 4:20-4:50 uwagi: ciezko bylo z racji ze bylo po jakis dziwnych gorkach 16.08.2011 12km 4:30 8xprzekatnych boiska pilkarskiego 17.08.2011 rozruch 2km II trening 1h bieganiapo plazy 18.08.2011 4km 4:40 zabawa biegowa 10x1min na 1min przerwie tempo na 2:45-2:50 IItrening 30min truchtu rozciaganie 10x100m 19.08.2011 30min [...]

25.08.2011 6km rozciaganie uwagi: po obozie lekki rozruch 26.08.2011 3km 8x200m 35-29sek. 3km uwagi: no to petarda pod koniec w nogach byla we wtorek start na 1000m wiec teraz trzeba troche odpoczac 27.08.2011 8km 5x100m rozciaganie uwagi: kolano znowu mnie boli wiec teraz robie 2dni wolnego do startu 28-29.08.2011 wolne

06.09.2011 7km 6x100m rozciaganie 07.09.2011 wolne 08.09.2011 20min truchtu 20min rozciagania pare rytmow bieg na 1km no wynik fatalny 2:50 ale jak na warunki bardzo bardzo dobry 14 stopni deszcz i wiatr wiejacy w twarz na prosta ktora wial w twarz przebiegalem po 19 sek. do 300m bieglem idealnym tempem a potem zaczelem zwalniac miedzyczasy [...]

13.09.2011 8km 10x100m 10min plotkow 14.09.2011 13km 8x150m rozciaganie uwagi: mialem isc kolo 8=10km a wyszlo 13 bo musialem isc dorobic z reszta grupy bo skrocili i potem wracalem dluzsza droga 15.09.2011 6km 5x100m rozciaganie 16.09.2011 wolne uwagi: no wiec ostatni dzien przed MMM jestem lekko podziebiony ale mam nazieje ze to nie przekresla [...]

18.09.2011 wolnee mialem isc 10km ale caly dzien padalo 19.09.2011 9km 10x100m rozciaganie 20.09.2011 8km rozciaganie uwagi: no wiec oficjalnie jade na MP :D jutro mam szkolne zawody i trener kazal mi startowac i zakcentowac trening bo przed kusym to nie wiadomo :P okazalo sie ze moj trener zglosi mnie juz na kusego w czasie biegu ahh ten trener [...]

nesta ;p nom mi trener mowil ze mam siedziec na plecach ile dam rade ajak bd czul luz i bieg bd wolny to mam isc ostro juz z 1200m i sie nie czaic:P 21.09.2011 zaowdy szkolne jakies trener kzal zrobic sobie mocniejszy trening 20min truchtu rozciaganie 4x100m bieg na 1km=3min pompe mialem bo zaczelem an 2:40 ale sam bieglem i tak wyszlo 2min [...]

poprawiony do oceny :) Z góry dzięx Poniedziałek Nogi, przedramiona Rozgrzewka Poniedziałek Nogi, przedramiona Rozgrzewka SS 1A.wyprosty 5x 25/20/15/10/5 1B.uginania 5x 25/20/15/10/5 1. MC 6x 10-12 2.-przysiad przedni 6x 8-12 3.-Przysiad jednonóż 6x 8-10 4.-wykroki 3x 6x8 5.-wspięcia na palce sztanga 6x 8-10 6.-wspięcia w siadzie 4 x 15-20 [...]

Trening 5, 5,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:10/10/10/10 L:10/10/10/10 Żuraw 8/8/8 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 16/16/16 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 16s/16s/14s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 8/8/8 [...]

Trening 6, 7,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 75min Rozciąganie: -- Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:12/12/12/12 L:12/12/12/21 Żuraw 10/10/10/10 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 18/18/18 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/7 pike push up 10/10/10 [...]